أفضل استشاري علاقات زوجية في القاهرة الاستعانة بأفضل استشاري علاقات زوجية في القاهرة هي علاج فعال للازواج خاصة وإن كان الشجار المستمر الغير مثمر هو المسيطر الوحيد على علاقتك الحالية. للاسف يرفض عدد من الأزواج هذه الخطوة وبالتالي يزداد الأمر سوء دون جدوى. ولكن لماذا يرفض العديد من الأزواج الذهاب إلى دكتور علاقات زوجية؟ رفض شريكك الذهاب إلى علاج الأزواج مرتبط بالخوف من أن يتم الحكم على تصرفاته أو إلقاء اللوم عليه من قبل المعالج. وذلك نتيجة صورة نمطية يؤمن بها الكثيرين حول العلاج النفسي وفاعليته. فيما يلي 5 أسباب رئيسية توضح سبب رفض شريكك الذهاب إلى علاج الأزواج: 1. الخوف من المواجهة قد يخشى شريك إثارة مواضيع معينة أثناء العلاج لا يريدون التحدث عنها عند الذهاب إلى استشاري علاقات زوجية في القاهرة أو اونلاين. عادة ما تكون مواضيع مؤلمة بشكل خاص. قد تغلب عليه أيضا مشاعر العار والخوف من فتح جروح خاصة بالماضي. جميعنا مررنا بتجارب مؤلمة ربما تسبب بعضها في ألم جسدي والبعض الآخر في ألم نفسي. ومجرد التفكير فيها يسبب الضيق ، لذا يبدو التجنب والهرب أكثر أمانا وأقل ضعفا. نصيحة: عبر عن رغبتك في الشعور بالقرب من شريكك ، ولكن أخبرهم أيضًا أنك تحترم رغبتهم في التحرك ببطء. أكد لهم أنهم لن يضطروا إلى التحدث عن أي شيء لا يريدون طرحه في الجلسة ، وسوف تدعمهم في الحفاظ على تلك الحدود. اعرض السماح لهم بمقابلة المعالج على انفراد إذا كان ذلك سيخفف من مخاوفهم. 2. الاندفاع أمام استشاري علاقات زوجية يواجه البعض صعوبة تغيير أنفسهم وتقبل أنهم مخطئين بشأن أمر ما. قد يدرك شريكك أن لديه بعض السلوكيات الغير الصحية ويخشى أن يتدخل المعالج في تغييرها. يوفر أفضل استشاري علاقات زوجية في القاهرة مساحة آمنة لمناقشة الأجزاء الأقل جاذبية في كل شخص. يخاف الشخص المندفع من تسليط الضوء عليه ومناقشة سلوكياته بدقه. يؤكد المعالج الجيد أن نيته ليست إلقاء اللوم على أحد وإنما إيجاد حلول فعالة لإصلاح تلك العلاقة. 3. التشاؤم واليأس قد يشعر شريكك بالإحباط نتيجة خوض العديد من النقاشات والخلافات والسعي الدائم لحل دون جدوى وبالتالي يفقد الأمل والثقة في أي حل يمكنه أن يغير هذا الوضع . يقتنع هذا النوع من الأشخاص بأن الذهاب إلى استشاري علاقات زوجية في القاهرة أو دكتورة استشارات أسرية مضيعة للوقت والمال والجهد. 4. الانزعاج من ردود فعل الطرف الآخر قد ينزعج شريكك من ردود فعلك أثناء محاولته للتعبير عن شعور أو اعتقاد لا تتفق معه، وبالتالي يرى أن العلاج لا يستحق أي مجهود سواء مادي أو معنوي. يركز أفصل استشاري علاقات زوجية في القاهرة على التحدث بشكل فردي مع كل طرف أثناء عملية العلاج وذلك لأن معظم الأزواج يتفادوا التحدث عن أشياء محددة وقد يضطروا إلى الكذب لتفادي اي مواجهة أو رد فعل من الطرف الآخر. 5. نظرة عنصرية للعلاج النفسي بعض الناس ما زالوا يروا أن العلاج مخصص فقط "للأشخاص المجانين". تميل الأجيال الأكبر سنا إلى اعتبار الذهاب إلى عيادة استشارات زوجية امر محرج ومخزي. البحث عن علاج هو استجابة صحية لاكتشاف حلول للمشكلات وليس بالضرورة أن يعرف أي شخص بذهابك إلى استشاري علاقات زوجية في القاهرة للحصول على مساعدة وتحسين علاقتك بشريك حياتك. ماذا يحدث أثناء الاستشارة الزوجية ؟ إذا كنت تسعى لتجربة الاستشارة الزوجية لأول مرة من المفيد معرفة ما يمكن توقعه. يقوم افضل استشاري علاقات زوجية في القاهرة بتقييم أولي للأزواج وقد يجتمع المعالج مع كل شريك على حدة لاستبعاد أي نقاش حاد. قد يقترح المعالج أيضا جلسات منفصلة لمساعدة كل شريك على تجاوز مخاوفه الخاصة. ولكن إذا كان أحد الشريكين أو كلاهما لديه علاقات خارج الزواج لم تنته بعد أو مشاكل نفسية أو نفسية خطيرة فمن الصعب إجراء علاج زوجي فعال وفي تلك الحالة يوصى بالعلاج الفردي قبل حجز أي جلسات للأزواج. إذا رأى دكتور استشاري علاقات زوجية أن العلاج مفيد فمن المحتمل أن تتم الجلسات على أساس جدول أسبوعي أو نصف شهري لمدة ساعة تقريبا في كل مرة وقد تختلف المدة وفقا لحالة كل زوجين. تعتمد مدة استشارة الزواج على المشكلات التي تواجهها. قد يحصل بعض الأزواج على نتائج إيجابية في أقل من أربع جلسات بينما قد يحتاج آخرين إلى الكثير من الجلسات للوصول إلى نتيجة فعالة. خلال جلسة الاستشارة الزوجية يعمل الأزواج مع استشاري علاقات زوجية في القاهرة لتحديد المشاكل والاعتراف بها وحلها دون تغاضي أو إهمال. يقوم الأزواج بعدد من المهارات والواجبات خلال الجلسة وتشمل ما يلي: ● تعلم طرق أكثر فعالية للتواصل مع الآخر. ● تعلم كيف تكون صريح وصادق مع شريكك. ● تعلم كيفية التحكم في غضبك وردود أفعالك عندما تشعر بشحن عاطفي. ● اكتشاف سبب اختيارك للزواج والهدف المشترك بينك وبين شريكك ● إحياء الرومانسية ● تعلم كيف تكون ممتن لرغبة الطرف الآخر في التغيير ● تكون الاستشارات الزوجية أكثر نجاحا عندما يأخذها الزوجان على محمل الجد ويلتزموا بتطبيق كل ما يتعلموه داخل وخارج الجلسات. ماذا يحدث خارج جلسات الاستشارة الزوجية؟ لا تقتصر الأستشارات الزوجية على حضور الجلسات. يتطلب الأمر جهد إضافي من كل شريك لتنفيذ المهارات التي تمت مناقشتها أثناء الاستشارة. يحتاج الأزواج إلى الاستثمار في هذه العملية وأن يكونوا على دراية بتواصلهم وسلوكهم. يعطي استشاري علاقات زوجية في القاهرة واجبات منزلية للأزواج حتى يتمكنوا من تخصيص وقت للحديث عن مشاكلهم و ممارسة ما تعلموه خلال الجلسات. وتشمل التمارين: ● ممارسة الأدوات من أجل تواصل أفضل وتقليل سوء الفهم وصعوبة حل الخلافات ● تخصيص المزيد من الوقت للحميمية ● الاستماع الفعال والاهتمام بما يقوله الطرف الآخر بدلا من الحكم ● تخصيص وقت للمواعيد الهامة ● إجراء تسجيل أسبوعي لمشاركة المشاعر والتعبير عن أي احتياجات لم تتم تلبيتها أحد التغييرات التي يجب أن تتوقعها من الاستشارة الجيدة للزواج هو كيف تشعر أنت وشريكك بالأمان داخل العلاقة بجانب دعمكم المستمر لبعضكم البعض. سيوضح لك المعالج كيفية الاستماع والتواصل في الجلسات وستتمرن على هذه الطريقة الجديدة. هذا يخلق الأمان العاطفي داخل وخارج الجلسات كونه يطور الوعي الذاتي. يمكنك حجز جلستك الأولى مع افضل استشاري علاقات زوجية في القاهرة من خلال اسأل. إذا كنت متزوج فلا مفر من الخلاف، ولكن في بعض الأحيان يكون الخلاف هو الوسيلة التي تقربك من شريك حياتك بشرط أن يكون تحت إشراف ومتابعة استشاري علاقات زوجية. إذا كنت قد تفكر إذا كان مستشار الزواج يمكنه مساعدتك في تحسين علاقتك فربما هذا هو الوقت المناسب للبحث عن استشاري علاقات زوجية. وليس بضرورة أن يكون السبب خلافات أو مشاكل ربما تود تحسين جانب واحد فقط في علاقاتك كتحقيق تواصل أفضل بينك وبين شريكك ويتطلب ذلك تعلم مهارات جديدة يمكنها أن تخلق علاقة صحية طويلة الأمد. تذكر أن الزواج المثالي غير موجود ولكن يمكن للمعالج أن يساعدك على حل أي مشكلة تمران بها خلال تلك الرحلة. إقرأ المزيد
تُعد متلازمة تكيس المبايض PCOS إحدى الاضطرابات الشائعة التي تُصيب 4-20% من النساء في سن الإنجاب حول العالم. تتبع بعض النساء رجيم الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات، وعالي الدهون المشبعة، لعلاج تكيس المبايض، إذ أثبت فعاليته في تحسن بعض الحالات. تظهر أعراض تكيس المبايض؛ في اضطرابات الدورة الشهرية وعدم القدرة على الحمل وظهور حب الشباب، كما يظهر شعر الوجه والجسم الزائد، بالإضافة إلى السمنة. لا تترددي في طلب استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال اختيار الخدمة التي تُناسبك سواء كانت خدمة الرسائل أو جلسات الفيديو، وتُتاح الخدمات في 6 دول عربية مع خيارات دفع متعددة. رجيم الكيتو دايت لعلاج تكيس المبايض على عكس النظام الغذائي التقليدي الغني بالكربوهيدرات، فإن نظام الكيتو غني بالدهون ومتوسط البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. اعتماد المرأة المُصابة بتكيس المبايض، على رجيم الكيتو سيجعل جسمها يحصل على الطاقة من الدهون، بسبب انخفاض مخزون الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات. ستحتاجين إلى حرمان جسمك من السكر؛ لجعله يعتمد على الدهون المخزنة به؛ للحصول على الطاقة. عندما يُصبح جسمك متكيفًا مع نظام الكيتو؛ سوف يستهلك الدهون من نظامك الغذائي، ثم يبدأ في حرق مخازن الدهون الخاصة بك؛ للحصول على الطاقة. كيف يساعدك نظام الكيتو على فقدان الوزن؟ يمنعك نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات، من تناول الأطعمة التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وتُشجع على إنقاص الوزن. أثبتت إحدى الدراسات إن الأشخاص الملتزمين بحمية منخفضة الكربوهيدرات، فقدوا 14% من وزن أجسامهم، وانخفض مستوى الأنسولين بنسبة 50% على الأقل، كما قلت مقاومة الأنسولين والدهون الثلاثية. هل يُساعد الكيتو دايت على زيادة فرص الحمل؟ الإجابة هي نعم، إذ أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين النظام الغذائي، وهرمونات الخصوبة لدى النساء ذوات الوزن الزائد، كما لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في هرمونات الانجاب عندما اتبعت النساء نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو. تُشير بعض الأبحاث، إلى أنه إلى جانب مساعدة النساء المُصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إنقاص الوزن، فإن النظام الغذائي الكيتوني قد يُساعد في إعادة التوازن إلى هرموناتهن، وفي بعض الحالات يُساعد النساء اللاتي عانين من مشاكل عقم سابقة، على الحمل بمفردهن. نصائح عند اتباع رجيم الكيتو دايت 1-ابدأ في تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا، حتى لا يُصاب جسمك بالذعر إذا انخفضت فجأة، على سبيل المثال إذا كنت تتناول 300 جرام يوميًا، قلل الكمية إلى 100 جرام ثم 75 ثم 50. 2-تعامل مع الألياف كصديقك المفضل، فهي لا تُساعد فقط على التحكم في مستويات الأنسولين، ولكنها تُحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وتُساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الالتهاب. 3-احرص على تناول المكسرات والسمك مثل، التونة والسردين والسلمون والرنجا والماكريل؛ إذ تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية، والتي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، للسيدات المُصابات بمتلازمة تكيس المبايض. يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية، عن كافة التفاصيل التي تتعلق برجيم الكيتو دايت، من خلال حجز جلسة أونلاين بأسعار تُناسب الجميع، اضغط هنا لحجز الجلسة. إقرأ المزيد
هل يمكن حرق الدهون بدون رياضة؟؟ يتردد هذا السؤال في أذهان الكثير من الراغبين في خسارة الوزن بدون بذل مجهود أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات، وفي السطور التالية يقدم لكم موقع إسأل أفضل 7 طرق حرق الدهون بدون رياضة أو أضرار. طرق حرق الدهون بدون رياضة: أولا: تنظيف المنزل: المجهود المبذول في الأعمال المنزلية من كنس ومسح الأرضيات وتغيير المفارش وغسيل الأطباق، يساهم بشكل فعال في تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون بدون رياضة، ولذلك احرصوا على تنظيف المنزل بأنفسكم، لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم لحرق الدهون، بالإضافة للاستمتاع بالجلوس في منزل مرتب ونظيف بدون إنفاق الكثير من الأموال لشركات التنظيف. ثانيا: اصعد السلم: استخدام السلالم بشكل يومي بدلا من المصاعد والسلالم المتحركة، ينشط الدورة الدموية بالجسم ، ويحفزه لحرق الدهون المختزنة في البطن والأرداف،فإذا كنت تسعى لخسارة بعض الوزن بدون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية، قلل اعتمادك على المصاعد يوما بعد يوم. ثالثا: تناول الأطعمة المحفزة للأيض: تعمل مادة الكابسيسين الموجود في كلا من القرفة والزنجبيل والفلفل الحار على تسريع عملية الأيض، ولذلك يعد وضع القليل من القرفة والزنجبيل على الطعام يوميا أحد طرق حرق الدهون بدون رياضة، كما يضفي كلا من القرفة والزنجبيل مذاق مميز على الكثير من الأطعمة وتتبيلات اللحوم. رابعا: تجنب العادات الغذائية الخاطئة: هناك الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تعيق حرق الدهون بدون رياضة مثل تناول المشروبات الغازية والحلويات واللحوم الغنية بالدهون والمقليات والمعجنات، ولذلك احرص على التقليل قدر المستطاع من تواجد هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. خامسا: النوم 8 ساعات يوميا: تؤكد الكثير من الدراسات أن النوم لمدة 8 ساعات في الليل، وعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين يساهم بشكل كبير في تحفيز عملية الأيض، وهو أحد طرق حرق الدهون بدون رياضة، ولكن احرصوا على تجنب تناول الأطعمة التالية في وجبة العشاء ( العيش- الأرز - المعكرونة - المقليات - الأطعمة سريعة التحضير - المشروبات الغازية). سادسا : المتابعة مع أخصائي تغذية: إذا كنت تعاني من صعوبة في خسارة الوزن بالطرق السابقة، ابدء المتابعة مع أخصائي تغذية على الفور، لتتعرف على طبيعة جسمك، وأفضل طرق حرق الدهون به، ونذكركم أن موقع إسأل يوفر خدمة متابعة خسارة الوزن مع عدد كبير من أخصائيي التغذية على مدار اليوم بأسعار تنافسية . سابعا: تناول الخضراوات والفواكه: تناول الخضراوات والفواكه بكثرة يشعرك بالشبع بدون إضافة أي سعرات حرارية أو دهون، ولذلك احرص على تناول خضراوات وفواكه مثل الخيار والجزر والتفاح كسناكس بين الوجبات و في الوجبات، لتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. إقرأ المزيد
توجد العديد من الخيارات الغذائية التي يُمكنك الحصول عليها؛ لتوفير الطاقة اللازمة لمواصلة مهامك اليومية، فهناك أطعمة تسبب الخمول، وأخرى توفر لك طاقة عالية. إذا كُنت تريد التمتع بصحة جيدة، فيتعين عليك التخلي عن خيارات الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا، واتخاذ خيارات طعام ذكية. يُعد عدم تناول الطعام في الوقت المناسب، وتخطي الوجبات أيضًا، من بين العوامل التي تُسبب الشعور بالخمول والكسل، لذلك فإن الحل هو اتباع نمط تناول الوجبات الروتيني في مواعيد محددة لها. اطلب الآن استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال اختيار الخدمة التي تُناسبك سواء كانت خدمة الرسائل أو جلسات الفيديو، وتُتاح الخدمات في 6 دول عربية مع خيارات دفع متعددة. 6 أطعمة تسبب الخمول والكسل تجنب تناولها في بعض الأحيان يتعلق الأمر بعاداتك الغذائية، إذ إن تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة؛ يُمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح والخمول، بسبب استهلاك كل طاقة جسمك في عملية الهضم، ومن أبرز الأطعمة التي تُسبب الخمول والكسل: 1-المعكرونة الحبوب الكاملة مثل، المعكرونة والأرز والخبز الأبيض ودقيق الشوفان والكعك والمعجنات كلها؛ مصنوعة من الكربوهيدرات التي تمنحك دفعة من الطاقة ولكنها تأخذها في نهاية اليوم. تُسبب الكربوهيدرات المكررة؛ ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، ولكن مع انخفاض مستويات الأنسولين بعد ذلك مباشرةً، كما تُسبب الضعف والإرهاق وشعورًا بالكسل بقية اليوم. 2-الطعام المقلي يتعرض الطعام لدرجات حرارة عالية أثناء القلي، ينتج عنها جذور حرة ضارة، والتي تُسبب الالتهاب والانتفاخ، ومن المعروف أنها تُسبب متلازمة التعب المزمن. عادةً ما يجد الشخص نفسه يشعر بالخمول والانتفاخ، بعد تناول الأطعمة المقلية مثل، البطاطا المقلية والدجاج المقلي. 3-الأغذية المصنعة الأطعمة المصنعة مثل السلع المعلبة، والحبوب، والنقانق؛ مليئة بكميات كبيرة من الصوديوم والسكر. يُسبب الصوديوم انتفاخًا في الجسم، مما يجعلك تشعر بالثقل، ويتسبب مزيج الملح والسكر معًا؛ في الشعور بالتعب وعدم الإنتاج. 4-المشروبات الغازية والسكرية تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر، مما يمنحك ارتفاعًا في الطاقة؛ يتم التخلص منها بمجرد انخفاض مستويات الأنسولين، إذ تشعر بالنعاس والخمول بشكل لا يُصدق بعد ذلك. 5-الكافيين إذا كُنت بحاجة إلى شرب القهوة لمساعدتك على قضاء فترة الصباح، فهذا يعني أنك لا تُغذي جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة، والراحة التي يحتاجها ليعمل بمفرده. تُساعدك القهوة على البقاء مستيقظًا، ولكن بمجرد أن تتلاشى نسبة الكافيين، ستشعر بالنعاس الشديد بعد ذلك، ومن المعروف أيضًا أن القهوة تُعطل النوم؛ مما يجعلك تشعر بالإرهاق بمرور الوقت. 6-الوجبات السريعة تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من، السكر والمواد الحافظة والصوديوم والدهون المشبعة والمتحولة، كل هذه المواد الكيميائية في طعام واحد تتسبب في شعورك بالتعب والخمول. لا تُعد الوجبات السريعة ضارة بصحتك فحسب، ولكنها تُقلل أيضًا من إنتاجيتك. يُمكنكم الآن استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال حجز جلسة أونلاين بأسعار تبدأ من مائة جنيه، اضغط هنا لحجز الجلسة. إقرأ المزيد
يعتبر تناول المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الاكل مباشرة، أفضل طريقة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الوجبة أول بأول، ولذلك جمعنا لكم قائمة أفضل 5 مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الاكل، كما يمكنكم الاستعانة بأطباء موقع إسأل للاستفسار عن أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون الصعبة في اسرع وقت. مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الأكل: أولا: الشاي الأخضر: يفضل تناول الشاي الأخضر بعد الأكل بدون سكر وخاصة الوجبات الدسمة، لأنه يزيد معدلات التمثيل الغذائي، وهو واحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الاكل، ويمكنكم شرب الشاي الأخضر بمفرده أو مع أوراق النعناع أو نصف ليمونة، و لا ينصح بتناوله أكثر من 3 مرات في اليوم. ثانيا: عصير الليمون بالنعناع: احرصوا على تناول عصير الليمون المنعش بالنعناع قبل الطعام بوقت قليل أو بعده مباشرة، لأنه من المشروبات الصحية الحارقة للدهون، والجدير بالذكر أن مشروب الليمون بالنعناع يمكن تناوله ساخن أو مثلج، وفي كلتا الحالتين يزيد من معدلات التمثيل الغذائي. ثالثا: الماء البارد: تناول الماء البارد أثناء الأكل أو بعده يزيد من معدلات حرق الدهون، كما أن تناول الماء قبل الأكل مباشرة يساعد على الشعور بالشبع سريعا، كما أن شرب الماء البارد يزيد من شعورك بالترطيب والانتعاش في الأوقات الحارة. رابعا : الشاي الأحمر: يعد الشاي الأحمر واحد من أغرب مشروبات صحية لحرق الدهون، لانه يحتوي على مضادات أكسدة تزيد نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء مثل مادة الفلافونويد، وبالتالي فإن شربه بعد الأكل يزيد معدل حرق الدهون بمنطقة البطن. خامسا: القرفة بالزنجبيل: احرصوا على شرب كوب قرفة بالزنجبيل يوميا بعد الغداء، و استمتعوا بحرق دهون البطن والارداف في أسرع وقت، لأن مشروب القرفة بالزنجبيل واحد من أكثر المشروبات الصحية الحارقة لدهون البطن ، ولكن لا ينصح بشرب أكثر من كوب واحد يوميا. ابدأ الآن متابعة نزول وزنك مع أحد أخصائي التغذية على موقع إسأل بأسعار تنافسية، تبدأ من 80 جنيه للجلسة، فلا تفوتوا الفرصة وتواصلوا الآن مع أطباء إسأل بسؤال أو حجز جلسة في سرية تامة. إقرأ المزيد
يبدأ الجميع في البحث عن مشروبات طبيعية تروي العطش، مع اشتداد شمس الصيف، إذ أن المشروبات الغازية لا تؤدي هذا الدور على الإطلاق، بل يُمكن أن تُضيف وزنًا غير ضروري للجسم. يُمكن أن تجعلك درجات الحرارة المرتفعة في الصيف؛ عُرضة لعدد كبير من الأمراض، على سبيل المثال الجفاف والتسمم الغذائي والحساسية وضربة الشمس؛ لذا ينصح أي طبيب بشرب الكثير من الماء. يُمكنك أيضًا التفكير في بعض البدائل للمياه التي تخدم نفس الهدف. اطلب الآن استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال اختيار الخدمة التي تُناسبك سواء كانت خدمة الرسائل أو جلسات الفيديو، وتُتاح الخدمات في 6 دول عربية مع خيارات دفع متعددة. مشروبات طبيعية تقي من العطش في فصل الصيف تحتوي العديد من المشروبات الطبيعية على بعض الفوائد الإضافية التي تفيد الجسم، مثل: 1-الماء الماء هو الأفضل لإرواء عطشك، كما أنه خالي من السعرات الحرارية ويسهل الوصول إليه من أقرب صنبور. يتعرق الجسم بشكل كبير بسبب الحرارة الشديدة صيفًا، مما يجعله بحاجة للحصول على الماء لتعويض الأملاح المعدنية المفقودة. 2-عصائر الفاكهة يُمكن تحقيق أقصى استفادة من فاكهة الصيف، مثل البطيخ والمانجو والعنب، من خلال تحضير عصير فواكه لذيذ، مع إضافة أقل قدر ممكن من السكر، حتى لاتقل فوائد الفاكهة. تحتوي فاكهة الصيف على كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، التي ستُعزز مناعتك وصحة قلبك، وتُحافظ على مرونة عضلاتك وقوة مفاصلك. 3-شاي الأعشاب يُمكنك اختيار شاي البابونج أو الليمون أو النعناع؛ لتحضير جسمك للتغلب على حرارة الصيف، ويُمكنك شرب الشاي ساخنًا أو باردًا. يُقلل شاي الأعشاب من التوتر ويُقوي مناعتك ويطرد السموم من جسمك، كما يُحافظ على مستويات السكر تحت السيطرة، ويُعالج التهاب الحلق أيضًا. 4-عصير الليمون من المحتمل أن يكون عصير الليمون العصير الأكثر شعبية في العالم، فهو يروي عطشك ويُنشط جسدك ويُحسن من عملية الهضم، وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي. يُساعد أيضًا في تطير الجسم وتقليل خطر التعرض للحموضة أو الانتفاخ. 5-عصير قصب السكر يُعد هذا المشروب بمثابة مشروب طاقة، إذ يُساعد الكوب الواحد منه في إعادة بناء مستويات الطاقة في جسمك، وهو غني بمضادات الأكسدة، ويُحافظ على قوة الكبد، ويعمل أيضًا كمدر للبول. 6-حليب منزوع الدسم يحتوي الحليب خالي الدسم على الكثير من العناصر الغذائية التي تُعزز من صحة القلب، وتمنع هشاشة العظام وتُقلل من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وتُحافظ على ضغط الدم. يُمكن إضافة ملعقة من العسل إلى اللبن، كبديلًا صحيًا للسكر، إذ يُعزز من صحة الدماغ ويُغذي البشرة والشعر، ويُساعد على نزول الوزن وتحسين المناعة، ويُسرع من التئام الجروح. إذا كنت تُعاني من حساسية ضد اللاكتوز، استبدل الحليب بحليب الصويا. يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية عبر موقع اسأل، من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة. إقرأ المزيد
هل تبحث عن رجيم صحي ومشبع لخسارة الوزن في وقت قياسي، بدون أضرار أو أدوية أو حرمان، فلا تفوت قراءة السطور التالية لتتعرف على أفضل نظام رجيم صحي ومشبع من موقع إسأل لخسارة 12 كيلو شهريا، فلا تهدر مزيد من الوقت وابدأ رجيمك الصحي الآن، كما يمكنك بدء المتابعة مع أحد أخصائي التغذية المتوفرين في موقع إسأل بأسعار رمزية تبدأ من 50 جنيه للمتابعة، و 100 جنيه للاستشارة. 9 نصائح عليك معرفتها قبل البدء في رجيم صحي ومشبع اشرب 3 لتر من المياه الباردة على مدار اليوم، لأنها تزيد الحرق بشكل كبير، ولذلك يعتبر شرب الماء أساس أي نظام رجيم صحي ومشبع. اشرب كوب ماء مضاف إليه نصف ليمونة، أو نصف معلقة قرفة على الريق، لتعزيز التمثيل الغذائي. قدم الطعام في أطباق صغيرة، وامضغ ببطء، وتناول ماء أثناء الأكل، كل هذه الأمر ستساعدك على الشعور بالشبع سريعا. تجنب تناول السكريات والدهون والمقليات والمعجنات. توقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءا. توقف عن متابعة المطاعم على السوشيال ميديا، لأن رؤية صور الطعام باستمرار تشعرك بالجوع. ننصحك بالمشي 30 دقيقة يوميا، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، لأن ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن بشكل أسرع. نام مبكرا، حتى لا تشعر بالجوع وتضطر لإفساد الرجيم سريعا. تفيد المتابعة من أطباء التغذية في التعرف على أفضل أنظمة الرجيم الصحي المناسبة لحالتك الصحية والعمرية. أمثلة على وجبات رجيم صحي ومشبع وجبات اليوم الأول: الإفطار: كوب شاي بدون سكر+ شريحة توست بني+ قطعة جبنة فيتا+ خيارة سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة. الغداء : 2 سمكة مشوية+ طبق سلطة. العشاء: كوب زبادي + ثمرة فاكهة. وجبات اليوم الثاني: الإفطار: كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم+ ربع رغيف بلدي+ 5 معالق فول بدون زيت. سناكس بعد 3 ساعات: كوب لبن خالي الدسم. الغداء: ربع فرخة مشوية+ طبق خضار سوتيه+ 5 معالق مكرونة مسلوقة. العشاء: 2 ثمرة فاكهة. وجبات اليوم الثالث: الإفطار: كوب شاي باللبن+ ربع رغيف بلدي+ بيضة سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة. الغداء: 2 قطعة لحم بدون دهون+ 5 معالق أرز+ طبق خضار أي نوع. العشاء: كوب زبادي+ عصير نصف ليمونة. وجبات اليوم الرابع: الإفطار: رغيف عيش سن+ قطعة جبنة قريش+ خيارة. سناكس بعد 3 ساعات: كوب حليب خالي الدسم+ 2 قطعة بسكويت شوفان. الغداء: علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة+ ثمرة فاكهة. العشاء: كوب زبادي + 8 حبات فراولة. إقرأ المزيد
قد يكون انتظار رؤية النتائج بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مؤلمًا، فعادةً ما يحدث نزول الوزن بسرعة كبيرة في الأيام الأولى من التمرين، لكن فقدان الوزن يختلف عن فقدان الدهون، و يستغرق فقدان الدهون وقتًا أطول قليلًا، تبعًا لمقدار التمارين التي تُمارسها، ونوعية نظامك الغذائي. تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين صحتنا البدنية، إذ يُمكن أن تُساعد تمارين القوة على سبيل المثال في تحسين معدل الأيض، بالإضافة إلى صحتنا العقلية. اطلب الآن استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال اختيار الخدمة التي تُناسبك سواء كانت خدمة الرسائل أو جلسات الفيديو، وتُتاح الخدمات في 6 دول عربية مع خيارات دفع متعددة. أولًا: متى يبدأ نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة تختلف رحلة فقدان الوزن واللياقة البدنية من شخص لآخر، نظرًا لاختلاف أجسادنا. و يُمكن للأشخاص رؤية النتائج في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ولكن إذا كُنت ترغب في الحفاظ على وزنك، فستحتاج إلى روتين ثابت يتقدم ببطء. أكد أحد المدربين الشخصيين المعتمدين في مدينة نيويورك، بوب شوجر، أنه لا يُمكنك ممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية الزائدة وتتوقع خسارة الوزن. و لكن ينبغي على المتدرب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله، مع مراعاة أن تكون عادات الأكل الصحية جزءً لا يتجزأ من روتين التمرين. كيف تقيس دهون جسمك؟ إذا كُنت تقيس دهون جسمك في بداية التمرين، ثم بعد ذلك بشكل دوري؛ يُعد الوزن الهيدروستاتيكي أو الوزن تحت الماء من أكثر الوسائل دقة في اختبار الدهون في الجسم. ثانيًا: مراحل نزول الوزن وفقًا لمقال نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن فقدان الوزن يحدث على مرحلتين. المرحلة الأولى: تستمر لعدة أيام أو أسابيع وهي مرحلة فقدان الوزن السريع، إذ تبدأ في ملاحظة التغيرات في مظهرك وقياسات ملابسك. يأتي معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء، وبدرجة أقل دهون الجسم. تحدث هذه المرحلة بصورة ملحوظة، لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو، مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. يُمكن لعدد من العوامل بخلاف النظام الغذائي، التأثير على نزول الوزن، مثل العُمر والنوع والوزن في البداية، ومستوى النشاط البدني. المرحلة الثانية: يحدث فقدان الوزن في هذه المرحلة، بمعدل أبطأ بكثير، لكنه يأتي بشكل أساسي من دهون الجسم، ويبدأ عادةً بعد 6 أسابيع من ممارسة الرياضة والالتزام بالنظام الغذائي. في بعض الأحيان قد تُعاني من هضبة فقدان الوزن، أي يحدث فقدان قليل للغاية من الوزن أو ينعدم. لما يحدث ثبات فقدان الوزن؟ يُمكن أن يحدث ثبات لفقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تُقلل التمثيل الغذائي الخاص بك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك فإنه يحدث بشكل أكثر شيوعًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية؛ مفرطة في التقييد ويصعب اتباعها، مما يتسبب في انحراف الأشخاص عنها. لذا من المهم للغاية اتباع نمط غذائي يُناسب نمط حياتك وتفضيلاتك؛ حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل. يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية عبر موقع اسأل، بشأن نزول الوزن، من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة. إقرأ المزيد
تختلف شهية الأطفال تبعًا للعُمر وطفرات النمو ومقدار النشاط الذين يقومون به، لذا من المهم توفير رجيم للأطفال يُوفر حصص طعام بالحجم المناسب. يحتاج الأطفال إلى نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على أطعمة من كل مجموعة غذائية، لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة. يُمكنك الآن استشارة خبراء التغذية عبر موقع اسأل، بشأن أفضل رجيم للأطفال، من خلال حجز جلسة أونلاين بسعر مناسب، مع خيارات دفع متعددة تُناسب الجميع. أفضل رجيم للأطفال من عمر 3 سنوات حتى 11 سنة يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك على، العُمر والجنس ومستوى النشاط. لا داعي للقلق بشأن تتبع السعرات الحرارية مع الأطفال، فهم جيدون للغاية في تناول القدر الصحيح منها، ولكن يُمكنك تقديم خيارات غذائية صحية، وكمية مناسبة من الطعام. أولًا: أهم النصائح للتأكد من حصول طفلك على سعرات حرارية كافية: 1-إعطاء طفلك حصص صغيرة، إذ أن تقديم الكثير يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. 2-قسّم وجبات الطفل على مدار اليوم، وغالبًا ما يكون تقديم 3 وجبات أساسية، و 2 إلى 3 وجبات خفيفة يَوْمِيًّا مفيدًا. 3-لا تُعطي لطفلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضافة أو السكر. 4-لا تُقدم العصائر أو الصودا المليئة بالسكر لطفلك، إلا في أضيق الحدود. ثانيًا: العناصر الغذائية الأساسية لنمو أولادك 1-البروتين يحتاجه الطفل لنمو وبناء العضلات، إذ يجب أن يُمثل حوالي 5% إلى 20% من السعرات الحرارية له. تتمثل المصادر الجيدة له في، الدواجن والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات وفول الصويا والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية. 2-الكربوهيدرات تُعد أهم مصدر للطاقة، إذ تُساعد الجسم على استخدام الدهون والبروتين لبناء وإصلاح الأنسجة. تأتي الكربوهيدرات بعدة أشكال مختلفة، وهي السكريات والألياف والنشويات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، الأرز والحبوب والخبز والمقرمشات والمعكرونة والبطاطا. 3-الكالسيوم الكالسيوم ضروري للمساعدة في بناء عظام وأسنان صحية للطفل، وهو مهم أيضًا لتخثر الدم والوظائف العضلية والعصبية والقلب. تتمثل المصادر الجيدة له في، الزبادي والجبن واللبن وصفار البيض والبوظة والبروكلي والسبانخ. 4-الحديد يُساعد الحديد على بناء صحي للدم، إذ يحمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. يُمكن الحصول على الحديد من، الكبد والدواجن واللحوم الحمراء والحبوب والمحار والمكسرات والفول والحبوب المدعمة بالحديد. 5-الدهون يحتاج الأطفال الصغار جِدًّا إلى دهون أكثر بقليل من الأطفال الأكبر سِنًّا ، بنسبة تتراوح من 25% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية. تُساعد الدهون في النمو وتطور الدماغ، ويُمكن الحصول على الدهون الصحية من المكسرات والزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو وزيوت الطبخ. 6-الألياف الأساسية تُساعد الألياف على انتظام حركة الأمعاء عند الطفل، كما تلعب دورًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان. تتمثل المصادر الجيدة لها في، حبوب القمح الكاملة والحمص والعدس والبذور والمكسرات. يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية بشأن أفضل رجيم للأطفال من عمر 3 سنوات حتى 11 سنة، من خلال حجز جلسة أونلاين بأسعار تناسب الجميع، اضغط هنا لحجز الجلسة. إقرأ المزيد