يعد التفكير في موت الأهل أو التفكير في موت شخص عزيز بشكل مبالغ فيه نوع فرعي من الوسواس القهري ، يُعرف باسم اضطراب الوسواس القهري من الموت ، حيث لا يستطيع المريض التوقف عن التفكير في موته أو وفاة أحد أفراد أسرته أيضا ،قد تكون تعاني من فوبيا فقدان شخص عزيز ،وقد تتساءل :كيف أتخلص من وسواس الموت عند النوم؟ كيف يمكن علاج التفكير السلبي والخوف من الموت؟
معظم الناس تراودهم أفكار بشأن الموت ولكنهم عادة ما يتشتت انتباههم بسبب الحياة اليومية. في حين أنه لا يمكن لمن يعاني من الوسواس القهري أن يشتت أو ينصرف انتباهه عن التفكير السلبي أو الأفكار السلبية وغير قادر على التحكم في تصرفاته إذ يشعر بنوع من الإكراه الداخلي يمنعه من كبح نفسه رغم معرفته أن تصرفاته غير عقلانية في أغلب الأحيان ،أو تصيبه هواجس و يشعر بقلق غير مبرر و يخلق عقله قصص و أفكار تبدو له كأنها آلية للتحكم في الموت ،إذ يمكن اعتبار ذلك الوسواس آلية (ميكانيزم) يبتكرها المريض للتحكم في أمر خارج عن إرادته بشكل ما في محاولة للحفاظ على الجميع في مأمن من الموت. وهنا يحتاج إلى علاج التفكير السلبي والخوف من الموت كي يستعيد حياته بشكل طبيعي.
و يكمن السؤال هنا حول كيفية السيطرة على مخاوف الموت أو ما إذا كان يمكن علاج التفكير السلبي والخوف من الموت. و تتم الإجابة عليه في الواقع من خلال الاستمتاع بالحياة ، والعيش فيها على أكمل وجه وذلك قد يكون – للمفارقة- عن طريق تحمل بعض المخاطر. العنصر الرئيسي لتخفيف القلق هو مواجهة مخاوف المرء لذلك فإن المخاطرة أحيانا يمكن أن تجعل دماغ المرء أكثر أمانًا من الموت .
من الممكن أن يتسبب حدث أو تجربة معينة في إثارة رهاب الموت. على سبيل المثال ، قد تصاب بقلق الموت إذا كنت:
- لديك تجربة مؤلمة تتعلق بالوفاة أو الموت.
- فقدت أحد والديك أو أحد أفراد أسرتك.
- شاهدت شخصًا ما يعاني من موت صعب أو مؤلم.
- حالتك الصحية أو حالة أحد أقربائك سيئة جدا.
- لا تملك عزيمة و روح قتالية و لديك احترام متدني للذات.
إذا كان لديك هوس بالموت ، فهذه غالبًا أفكار دخيلة غير مرغوب فيها تتعارض مع أدائك اليومي. على سبيل المثال ، قد يجعلك الهوس بالموت تقضي أجزاء كبيرة من يومك في التفكير في الموت أو القلق من موت شخص ما.
إذا كنت تعاني من فوبيا الموت أو فوبيا فقدان شخص عزيز، فقد تواجه قلقًا شديدًا وضيقًا عند التفكير في الموت أو الموت. قد يكون لديك أيضًا مشاعر شديدة مثل القلق أو الغضب أو الذنب أو الإثارة قد تبحث عن علاج التفكير السلبي والخوف من الموت.
إن التفكير في موت شخص عزيز أو فوبيا فقدان شخص عزيز له نوعان رئيسان :
- عندما يكون أحد أفراد أسرتك مصابًا بمرض خطير أو يكون معرضًا لخطر الموت ، وتكون قلقًا بشأن وفاته الوشيكة.
- عندما لا يكون أحباؤك معرضين بشكل خاص لخطر الموت ، لكن لا يمكنك التوقف عن القلق بشأن موتهم على أي حال.
السيناريو الأول: القلق عندما يكون أحد أفراد أسرتك معرضًا لخطر الموت أكثر من المعتاد
هذه تجربة شائعة لأي شخص لا تتوقع من نفسك أن تكون عقلانيًا ومتوازنًا تمامًا إذا كنت تواجه خسارة وشيكة لشخص تحبه. اسمح لنفسك بالشعور بالقلق والحزن. إن الفهم المنطقي أن الموت أمر لا مفر منه وأن الأشياء قد تكون خارجة عن سيطرتك شيء ، لكن الشعور بالسلام مع هذه المعرفة شيء آخر تمامًا. لا تتوقع من نفسك أن تكون عقلانيًا ومتوازنًا تمامًا. فبعد كل شيء ، قد تواجه خسارة وشيكة لشخص تحبه. اسمح لنفسك بالشعور بالقلق والحزن. لكنك تحتاج علاج التفكير السلبي والخوف من الموت.
في الوقت نفسه ، من أجل مصلحتك ومن أجل من تحب ، احذر من أن يتحول القلق والحزن الطبيعي إلى حالة غير مفيدة من الشلل أو الانشغال. قد يكون الوقت قد حان لاتخاذ بعض الخطوات إذا وجدت نفسك:
- غير قادر على إدارة الأساسيات في الحياة
- غير قادر على الانخراط في الرعاية الذاتية المناسبة ،
- انشغلت كثيرًا بالأفكار حول موت أحبائك لدرجة أنك لا تستطيع الاستمتاع بوقتك معهم الآن. لنلقِ نظرة على ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك
لا تفكر في ماذا لو وتقبل الوضع الحالي
مهما كانت توقعات سير المرض ، فإن أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من وقتكما معًا هي عيش اللحظة. تمهل مع قوائم المهام ، وتخلص مما قد يشتتك ، والأهم من ذلك ، دعك من ” ماذا لو” ، ليس من الممكن تغيير الأقدار ، التفكير في سيناريو ماذا لو ليس مفيدا فكر في الأمور العملية التي يمكنك القيام بها.
لا تتهرب من المحادثات عن الموت
نحن نكره الحديث عن الموت و بشكل خاص عندما نشعر أنه يزحف بالقرب من شخص نحبه. في بعض الأحيان ، يغلق أفراد الأسرة أصحاب النوايا الحسنة المحادثات حول وفاة أحبائهم. نقول أشياء مثل “يا أمي ، لا تتحدثي بهذه الطريقة ، لن أفكر في موتك لأنه لن يحدث.”
إعطاء الأولوية لرعايتك الشخصية
قد يحتاج علاج التفكير السلبي والخوف من الموت فقط الاهتمام بالاحتياجات الأساسية للعقل والجسم – التغذية ، والنشاط ، والراحة ، والروتين ، والدعم الاجتماعي ، والقيام بأشياء ذات مغزى بالنسبة لك. فكر في الأمر ليس فقط على أنه استثمار مهم في قدرتك على التعامل مع عدم اليقين واحتمال الخسارة ، ولكن أيضًا استثمار في راحة بال من تحب.
هل شعرت يومًا بقلق شديد بشأن وفاة شخص ما لدرجة أنه بحلول الوقت الذي دخل فيه من الباب وشرح أنه تأخر بسبب حركة المرور ، كنت قد أصبت بالذعر؟ ليس من الجنون أن تقلق بشأن شريك حياتك أو من تحب حتى عندما يتمتع بصحة جيدة. قد نكون أكثر عرضة لهذا النوع من القلق إذا واجهنا خسارة غير متوقعة في الماضي أو نشعر بالتوتر أو الضعف بشكل خاص افهم ان القلق هو وسيلة يستخدمها عقلك للشعور بالسيطرة و الأمان
القلق لا يغير المواقف. إنه يحافظ فقط على مشاعرنا السلبية فالأفكار و الهواجس كلاهما قصص يصنعها دماغك الأهم أن تميز ما إذا كانت تلك القصص ذات مغزى أو مجرد هواجس قد تمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي فالوعي الإنساني غالبا ما يعيد خلق الواقع ، ولكن قد يكون هذا ذات مغزى أو هواجس تحتاج علاج التفكير السلبي والخوف من الموت. الأمر متروك لك لتقرر هل هذه الأفكار مبنية على حقائق ، عند النظر في مرآة قد ترى أن تحتاج تصفيفة شعر و تتخيل نفسك بالتصفيفة الجديدة لكن أن تتخيل أنك سحلية عملاقة فإن ذلك ليس مبنيا على أية حقائق.
لا بأس إذا ظهرت هذه الأفكار في رأسك أحيانًا ، فلا يمكنك التحكم في ذلك. لا بأس في قلبها عدة مرات لمعرفة ما إذا كانت ذات مغزى. لكن إذا لم تستطع التخلي عن هذه الأفكار بعد التفكير فيها مرارًا وتكرارًا ، خاصة إذا كانت تسبب لك الضيق اسأل نفسك “هل هذه الأفكار مبنية على الحقائق التي لدي الآن … أم أنها مجرد أفكار وهمية ؟
انخرط دائما في أمر يجعلك أكثر انشغالا
علاج التفكير السلبي والخوف من الموت عدم التفكير مرارا حول وفاة من تحب. لكن في تلك اللحظة ، بعد أن طلبت من نفسك التخلي عن الفكرة ، ما الأفكار الذي تملأ بها عقلك بدلاً من ذلك؟ ربما تحتاج طبيب نفسي يساعدك على تبدل التفكير السلبي بتفكير إيحابي
وأخيرا كن رؤوفا بنفسك
عندما تجد طفلا يبكي إذا تأخر والداه ، أو يشعر بالقلق الشديد لغيابهما ،أو يحلم بكوابيس بشأن رحيلهما هل تخبر الطفل أن”يكون عقلانيًا فقط”؟ لا ، يمكنك أن تعانقه ، وتخبره أنك تفهم مدى الرعب الذي يشعر به مخاوفه ، ثم تساعده على فهم الموقف الحقيقي. في بعض الأحيان قد يشمل ذلك تذكيره بأن الكوابيس ، مثل المخاوف ، هي مجرد قصص يصنعها الدماغ. وبعد ذلك ستساعده على تناول وجبة الإفطار والاستعداد للمدرسة والاستمرار في فعل الأشياء التي يحب القيام بها. علاج التفكير السلبي والخوف من الموت يحتاج فقط إلى أن تكون أكثر وعيا بأفكارك.
كيف أتخلص من وسواس الموت عند النوم؟
في البداية ما هو وسواس الموت عند النوم؟ هو نوع من الوسواس القهري حيث تتركز الهواجس على موضوع الموت ،إنه ليس الوسواس القهري الأكثر شيوعًا بمعنى أن القلق والشكوك لدى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الموت ليس شائعا جدًا. الفرق بين الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من وسواس الموت هو مستوى المعاناة التي تسببها هذه الأفكار عندما يكون الخوف من الموت تفكيرا سلبيا التفكير سلبيا يحتاج لعلاج.
الأشخاص الذين يعانون من الخوف من وسواس الموت يفكرون ويتأملون في الموت طوال اليوم مما يضعف قدرتهم على القيام بعملهم أو التركيز على دراستهم. يمكنهم التفكير في الموت لساعات. عادة ، يقومون بالتحقيق في الموضوع كثيرًا ، من خلال البحث عن المقالات والمعلومات على الإنترنت. الخوف شديد لدرجة أنهم قد يعانون من نوبات الهلع ويمكنهم البدء في تجنب العديد من المواقف المختلفة التي قد تكون مرتبطة بالموت.
كيف أتخلص من وسواس الموت عند النوم؟
قد يكون التأمل أحد وسائل علاج التفكير السلبي والخوف من الموت هو التأمل و هو شيء يمكنك القيام به مع الآخرين أو مع نفسك. لا يوجد حد أدنى من الوقت المطلوب للتأمل. في الواقع ، من الممكن غالبًا تجربة فوائد التأمل في بضع دقائق فقط يوميًا. إذا كنت مبتدئًا ولم تحاول ممارسة التأمل لتخفيف القلق من قبل ، فقد تتساءل عن نوع التأمل الذي يجب تجربته. للعمل على تخفيف التوتر وتهدئة العقل ، جرب تقنيات التأمل اليومية التالية فمسألة الموت هي فكرة وجودية وفلسفية تعرضت لها الأديان بشكل عام و لما كان التدين ذا طبيعة تأملية كانت الحلول لتلك المشكلة مشمولة بالتأمل.
وفي النهاية، إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع علاج التفكير السلبي والخوف من الموت تطلب المساعدة من مختص سواء كان طبيبا نفسيا أو أخصائيا نفسيا.
يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج النفسي ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.
إرسال التعليق