قد يبحث المرء عن دكاترة نفسيين اون لاين أو يتساءل إذا كان في حاجة إلى استشارة طبية اون لاين ، لكن كيف تعرف أنك بحاجة الى طبيب نفسي؟ أو إن كنت تعاني مرضا نفسيا ؟ هل لديك اكتئاب ؟ هل يمكنك الخروج من الاكتئاب بدون ادوية؟ إذا كانت لديك تلك التساؤلات فأنت تحتاج لدعم نفسي.
إن اللجوء إلى اطباء نفسيين اون لاين قد يكون خيارا أكثر ملاءمة إذا كنت تشعر براحة أكبر عند البحث بشكل سري ، فيمكنك البحث على الإنترنت عن طريق المنصات التي تسمح بالتواصل مع اطباء نفسيين اون لاين.
فعندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت – ناهيك عن الكلمات – لطلب المساعدة. ومع ذلك ،فإن التعامل مع اطباء نفسيين اون لاين جعل الطب النفسي في متناول مجموعة متنوعة من المرضى. يمكن أن يكون التواصل مع اطباء نفسيين اون لاين له نفس الأثر الذي تتلقاه في جلسة علاج شخصية ،لكن يمكننا الإجابة عن بعض تساؤلاتك هنا حتى نساعدك لتختار المسار الأنسب للتعامل مع حالتك النفسية ، فقبل أن تلجأ إلى أطباء نفسيين اون لاين من الطبيعي أن تسأل كيف تعرف أنك بحاجة الى طبيب نفسي؟
هناك العديد من العلامات التي تشير إلى الحاجة لطبيب نفسي و منها :عدم القدرة على التحكم في انفعالاتك ، أو التغيرات في أنماط النوم ، أو تناول المخدرات أو الكحول أو العقاقير إضافة إلى التغيرات في الأداء في المدرسة أو في العمل بشكل سلبي ، أو تجنب المواقف و المناسبات الاجتماعية ، أو الإحباط الشديد المصحوب بالقلق و الحزن المفرط أو الأفكار الانتحارية
المخاوف غير عقلانية و يمكن أن تتضمن الكثير من الأشياء ، بما في ذلك الخوف من أن شخصًا ما يراقبك أو يتابعك. ويشمل أيضًا الخوف الشديد من المواقف (مثل المواقف الاجتماعية والطيران) والأشياء (مثل العناكب والكلاب ). يمكن أن تصبح هذه المخاوف أيضًا ذات هوس بطبيعتها ، مما يؤدي إلى الشعور بأفكار تطفلية ومستمرة تؤدي إلى قلق كبير أو سلوك متطرف.
اضطرابات الأكل و التي قد تؤثر على صحتك بشكل مميت وهي غالبا ما تكون نتيجة لصورة سلبية و ومشوهة للجسد.
آثار ما بعد الصدمة و التي تلحق أثرا كبيرا بنفسيتك و قد تجد أشياء ليست ذات صلة تثير صورا و ذكريات غير مرغوبة إضافة إلى العواطف المؤلمة للغاية و الكوابيس و القلق الشديد.
و قد تتساءل هل يعالج أي اطباء نفسيين اون لاين الأعراض النفسية بالأدوية ، أو هل يمكنك الخروج من الاكتئاب بدون ادوية؟
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد ترغب في محاولة إدارته بشكل طبيعي بدون دواء أو تبديل مضادات الاكتئاب بخيارات أخرى ،و يمكن أن يرشدك اطباء نفسيين اون لاين إلى ما يحقق من هذه البدائل الطبيعية والتي سنرشدك إلى بعضها ، ثم تحدث إلى طبيبك حول أيها قد يكون منطقيًا كجزء من نظام العلاج الخاص بك .
1- احصل على مزيد من النوم
النوم والمزاج يسيران جنبًا إلى جنب. احصل على القليل جدًا من الأول والأخير لا بد أن يتأثر سواء كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا. لدعم رفاهيتك العاطفية ، تأكد من أن لديك قدر كاف من النوم.
هذا يعني أنك تحافظ على أوقات نوم وأوقات استيقاظ متسقة ، وأن غرفة نومك مهيأة للنوم العميق (مظلمة وهادئة ومرتبة) ، ولديك روتين مريح لوقت النوم لا يتضمن الجلوس أمام الشاشة .
2- قلل من الكافيين
القهوة والشاي والصودا وحتى الشوكولاتة غنية بالكافيين. من الجيد أن تستهلك كمية معقولة من الكافيين في الصباح إذا كنت تستمتع بها ، ولكن تجنبها بعد الظهر حتى لا تتعارض مع النوم.
إذا كنت تميل إلى الاعتماد على الكافيين ، فحاول تقليصه تدريجيًا لتجنب الأعراض المزعجة لانسحاب الكافيين . عندما تشتهي مشروبًا غازيًا أو فنجانًا من القهوة ، حاول الذهاب في نزهة قصيرة حول المبنى بدلاً من ذلك.
3- تناول طعاما صحيا مفيدا لمزاجك
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير مباشر على طريقة تفكيرك وشعورك. تأكد من تناول غذاء متوازن وغني بالعناصر الغذائية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تحليل عاداتك الغذائية وتحديد النقص المحتمل في المغذيات التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب.
تتضمن بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالاكتئاب ما يلي:
الأسماك : وجد أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيا بالسمك كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب الأسماك غنية بدهون أوميغا 3 ، والتي تلعب دورًا في مساعدة الناقلات العصبية مثل السيروتونين على العمل في الدماغ.
المكسرات : تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون.
4- غير أفكارك
كما قد يبدو ، فإن التفكير في الأفكار الجيدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا. لأفكارك حقا تأثير مباشر على مزاجك. إذا كنت تعاني من السلبية ، فإن التواصل مع اطباء نفسيين اون لاين قد يساعدك على تعلم طرق لمواجهتها.
يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات شيوعا وفعالية في علاج الاكتئاب . يركز هذا النوع من العلاج النفسي على تحديد أنماط التفكير السلبي ثم استبدالها بأنماط أكثر إيجابية. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها ممارسة بعض هذه الأفكار بنفسك.
5- تعلم كيفية التعرف على التفكير السلبي
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الأفكار واضحة ، مثل الأوقات التي تنتقد فيها أو توبيخ نفسك. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون أكثر خفاء ، قد تجد نفسك منخرطا في أشياء مثل التهويل أو التفكير الكل أو لا شيء.
ينطوي التهويل على توقع النتائج السلبية دائمًا. التفكير بكل شيء أو لا شيء يعني أنك تفكر في الأشياء على أنها نجاحات أو إخفاقات بدون وسطاء. بمجرد أن تتحسن في التعرف على هذه الأنماط المعرفية ، يمكنك البدء في العمل على بعض البدائل الصحية.
6- أعد صياغة أفكارك
عندما تجد نفسك تفكر في فكرة سلبية ، أعد صياغتها بوعي بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال شيء مثل “لن يعمل هذا أبدًا” بشيء أكثر إيجابية مثل ، “إليك بعض الأشياء التي يمكنني تجربتها والتي ستساعدني على البدء.” يمكن أن يساعدك تحويل تركيزك إلى نقاط قوتك وقدراتك في الحفاظ على عقلية أكثر إيجابية.
كل هذا وغيره من الطرق التي يمكن أن يوجهك إليها اطباء نفسيين اون لاين لعلاج الاكتئاب بدون أدوية.
في النهاية لا تخجل من طلب المساعدة إذا وجدت أنك تمر بمشاكل نفسية ، هناك مساعدة دائمة يقدمها اطباء نفسيين اون لاين ويمكنهم تحديد ما هو أفضل لكل شخص بناء على تقييم نفسي شامل.
يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.
إرسال التعليق