عندما يصبغ الحزن كل جانب من جوانب حياتك اليومية باللون الرمادي ، فقد تواجه صعوبة في العثور على الراحة. قد يؤدي الشعور بالإحباط أيضًا إلى زيادة صعوبة إيجاد التغييرات التي يحتمل أن تكون مفيدة ،قد تتساءل عن سبب الضيقة المستمرة وعن علاج الخنقة دون سبب ،إن اللجوء إلى متخصصين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكن يمكنك اللجوء لبعض الاستراتيجيات التي قد تخلصك من الشعور بالضيق و الاكتئاب بدون سبب إلى أن تتواصل مع طبيب أو مختص
تحدث إلى أحبائك
يمكن أن تدفعك العديد من الأعراض المرتبطة بالحزن أو الاكتئاب إلى التراجع عن الآخرين بدلاً من طلب الدعم العاطفي منهم فعندما ينتابك الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب قد تصاب بالإحباط من أحبائك بسهولة ، أو حاجتك إلى إلغاء الخطط مع الآخرين. من الشائع أيضًا أن تجد نفسك تشك فيما إذا كان أحبائك يهتمون بك بالفعل ويريدون قضاء الوقت معك،إن عزل نفسك بشكل عام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحزن ؛ لذا فإن مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك كثيرًا،لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى التخلص من الشعور بالضيق و الاكتئاب ، لكنه قد يساعد في تخفيف العبء. سيكون لديك أيضًا شخص يمكنك اللجوء إليه إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
استمع أو شاهد ما يجعلك تضحك
عادة ما يستخدم الناس الفكاهة كطريقة للتعامل مع الشعور بالضيق و الاكتئاب بدون سبب.
فحتى عندما لا تشعر كثيرًا بالضحك عند سماع النكات أو قراءة الكتب المضحكة أو مقاطع فيديو أو برنامجك الكوميدي المفضل ، غالبًا ما سيقل حزنك ويساعد ذلك في رفع معنوياتك.
إن كنت لست من محبي الكوميديا؟ يمكن أن يؤدي إخراج كتاب محبوب من الرف أو الاستمتاع بفيلم إلى رفع معنوياتك في بعض الأحيان.
استمع إلى الموسيقى
تقدم الموسيقى عددًا من فوائد الصحة العقلية ، بما في ذلك الراحة المؤقتة من الحزن وأعراض الاكتئاب الأخرى. يمكن أن تساعد في تنشيطك ، لذا يمكنك أيضًا رؤية بعض التحسينات و التخلص من أسباب ضيق الخلق فجأة .
يمكن أن يشجع الاستماع إلى الموسيقى عقلك على إنتاج هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين و التي يطلق عليها هرمونات السعادة ” مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية وتقليل القلق والتوتر.
فقط حاول تجنب الموسيقى التي تتناسب مع
حالتك المزاجية. قد تؤدي الألحان الحزينة إلى تفاقم الحزن أو الاكتئاب.. استهدف الموسيقى المبهجة.
أفعل شيئا تتمتع به
قد تبدو هواياتك المفضلة أقل إمتاعًا عندما تشعر بالحزن أو الإحباط ، لكن تجربتها على أي حال يمكن أن تقدم أحيانًا فوائد لتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت تكافح من أجل حشد أي طاقة ، فجرّب الأنشطة البسيطة بدلاً من الأنشطة التي تشعر بالإرهاق بمجرد التفكير فيها كقراءة أو كتاب العمل في مشروع حرفي وأخذ حمام دافئ مع موسيقى الاسترخاء والشموع أو الزيوت العطرية و الاتصال بصديق وعناق حيوانك الأليف ، اقض بعض الوقت في الشمس ،يمكن أن يبدو الخروج وكأنه شيء غير محبوب لكنه قد يكون مفيدا لك ،و في حين أن ضوء الشمس لن يعالج تمامًا مشاعر الحزن أو الاكتئاب ، فإن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يحدث فرقًا في الصحة الجسدية والعقلية إذ يعتقد الخبراء أن ضوء الشمس يدفع عقلك إلى إنتاج السيروتونين فعندما يكون لديك مستويات أقل من هذا الهرمون في نظامك ، فمن المرجح أن تشعر بالاكتئاب ، خاصة مع حلول الخريف والشتاء. وبالتالي ، فإن قضاء المزيد من الوقت في الشمس يمكن أن يزيد من السيروتونين وربما يخفف من الحزن.
يمكن أن يوفر التمرين أيضًا بعضً فوائد تحسين المزاج، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك، اجمع بين تعرضك للشمس والمشي في حيك أو في حديقتك المفضلة.
هل من الطبيعي أن تشعر بالحزن ولا تعرف لماذا؟
هو أنا ليه حزين؟
ليس غريبا الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب ،قد تكون هناك ذكريات عميقة الجذور من طفولتك أو مشاعر مؤلمة كنت تقمعها والتي تبدأ في البزوغ من أفكارك.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤثر عليك خيبة أمل صغيرة على ما يبدو أكثر مما تعتقد ، مما يتركك مستاءً لفترة طويلة بعد ذلك. قد لا تربط حزنك الحالي بما حدث. يمكن أن يكون للشعور بالوحدة وتجربة الرفض ووجود مشاكل في العلاقة تأثير كبير ودائم على ما تشعر به ، حتى قلة النوم أو الشعور بالجوع يمكن أن يضعك في مزاج سيء في بعض الأيام.
في حالات أخرى ، قد يكون هناك سبب أعمق. يمكن لعوامل مثل الاكتئاب و الصدمات والحزن والتغيرات الهرمونية أن تؤثر على مزاجك دون وعيك الواعي لسنوات ، لكنها قد تؤثر على عواطفك كل يوم.
ضع في اعتبارك تخصيص وقت للجلوس مع مشاعرك ومعرفة أسبابها. قد لا تجد الإجابة ، وهذا أمر جيد – ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك العثور على السبب وتسميته على تقبل مشاعرك والتحرك نحو السعادة لهذا ليس غريبا أن تشعر بالاكتئاب دون سبب.
ما سبب الشعور بالبكاء دون سبب؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن ولا تعرف ذلك. قد تبحث عن أسباب لضيق الخلق فجأة.
الصدمة
الصدمة هي استجابة عاطفية أو جسدية لواحد أو أكثر من الأحداث أو الأحداث الضارة أو التي تهدد الحياة أو الظروف التي لها آثار سلبية دائمة على صحتك العقلية والبدنية ، و تكون مصحوبة بتقلبات مزاجية سريعة و شعور بالحزن أو البكاء بدون سبب واضح.
من السهل طغيان المشاعر في حالة المصابون باضطراب ما بعد الصدمة يجدون صعوبة بالغة في تهدئة أنفسهم.
التغيرات في مستويات الهرمون
التغييراتف الخاصة بهرمون التكاثر يمكن أن تسبب مستويات من تغيرات في المزاج ، بما في ذلك الشعور بالإحباط أو الانزعاج ، أو البكاء دون سبب في هذه الحالات ، قد لا تتمكن من معرفة سبب حزنك لأن التغيرات الهرمونية تحدث دون وعي .
المواقف العصيبة
قد تتضمن المواقف العصيبة أو المزعجة ما يلي.
تغيير منزلك أو محل إقامتك أو ضغوط العمل أو مشاكل في العمل أو صراع في العلاقة الزوجية أو العاطفية قد يبدو البكاء نتيجة بديهية لبعض المواقف السابقة لكن بعض المواقف الأخرى لا يظهر أنها سببا للبكاء.
بمجرد أن تتكيف مع التغيير أو تتكيف مع الموقف ، من المحتمل أن تختفي المشاعر. إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف مع الموقف فقد تكون مصابا بالاكتئاب.
إضافة إلى ذلك فإنه من الممكن أن تصاب بالاكتئاب دون أن تعرف ذلك؟ فقد يكون من الصعب التعرف على علامات الاكتئاب فليست كلها شائعة مثل الحزن .
يمكن أن يظهر الاكتئاب فجأة أو تدريجيًا. يمكن أن يكون مرتبطًا بحالة ما (كما هو الحال مع اضطرابات التكيف) أو قد لا يكون هناك “سبب” على الإطلاق فالأمر مجرد شعور بالضيق و الاكتئاب بدون سبب بل قد تدرك أنك تشعر بالسوء أو أنك لا تحب نفسك المعتاد.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
هل الحزن والاكتئاب نفس الشيء؟ أحد أكبر الفروق بين الحزن والاكتئاب هو مدتهما. الحزن الطبيعي هو عاطفة عابرة ؛تشعر بالسوء بعد حدوث شيء غير سار ، لكن هذا الشعور يضعف ببطء ، وفي النهاية تشعر بالارتياح. أحيانًا يكون الوقت وحده كافيًا لعلاج الحزن. في أوقات أخرى ، يساعدنا التحدث إلى صديق أو البكاء أو المشي على الشعور بالتحسن. ولكن إذا لم يختفي الحزن بعد بضعة أسابيع وكنت تشعر بالإحباط باستمرار مهما حدث ، فقد يكون ذلك من أعراض الاكتئاب قد يتسلل الاكتئاب إليك و قد يكون مفاجئا لتتسائل ما سبب ضيق الخلق فجأة ؟
على الرغم من أنه في الثقافة الشعبية ، يتم الخلط بين الاكتئاب والحزن الشديد ، إلا أن هذا مجرد أحد الأشكال العديدة التي يمكن أن تتخذها هذه الحالة فالحزن أحد أعراض الاكتئاب وأحيانا قد لا يصاحب الاكتئاب شعور بالحزن. هناك أنواع عديدة من الاضطرابات الاكتئابية يمكن أن تظهر بطرق مختلفة ،لأن الشخص المكتئب قد لا يبكي و يكون محبطًا بشكل واضح. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا على أنه شعور بالامبالاة ، حيث تفقد الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها ، وتجد صعوبة في التواصل مع الأصدقاء والعائلة
مما سبق يتضح أن الحزن والاكتئاب ليسا مرادفين. الحزن هو استجابة صحية لشيء سلبي حدث في حياتك. الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة تعني أكثر من مجرد الشعور بالحزن. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ الاكتئاب من حدث سلبي في حياتك ، ويمكن أن يتطور الحزن الطبيعي والصحي إلى شيء أكثر تعقيدًا إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب.
إذن بغض النظر عن الحزن، ما هي الأعراض الاكتئاب النفسي؟
الغضب والعصبية والقلق والانفعالات وازدياد المشاعر ، نقص الطاقة الجسدية أو التعب ، التغييرات في أنماط الأكل ، وفقدان الشهية (كما يتضح من تغيرات الجسم مثل زيادة الوزن أو فقدان الوزن )، مشاكل النوم الأرق أو كثرة النوم ،الشعور بالحزن والفراغ والوحدة واليأس وعدم القيمة ،الشعور بالذنب المفرط ،فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كان يتمتع بها من قبل ،آلام الجسم غير المبررة ،صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة ، ضعف الذاكرة والتفكير واتخاذ القرار ، تباطؤ الكلام والحركات الجسدية ، خواطر إيذاء النفس أو الانتحار .
لكن في ماذا يفكر مريض الاكتئاب؟
كما سبق لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن و لكنه يؤثر على مقدرة المريض على التفكير فهو يضعف الانتباه و الذاكرة و القدرة على معالجة المعلومات واتخاذ القرارات كما يؤثر على القشرة الدماغية مما يضعف القدرات المعرفية فتضعف قدرتك على المرونة و تكييف أهدافك مع المواقف المتغير. إضافة إلى أن المريض يشعر بانعدام الأمل و اليأس التام و غياب احترام الذات ويتوقف عن الشعور بالمتعة
ما هو أشد أنواع الاكتئاب؟
يتميز الاكتئاب ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب الإكلينيكي ، بانخفاض الحالة المزاجية وفقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً والتي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يلي:
- مشاكل النوم و صعوبة في التركيز و مشاعر انعدام القيمة واليأس و التعب أو نقص الطاقة و العصبية غير المبررة أو تغيرات في الشهية أو أفكار انتحارية.
- إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ولكنك غير متأكد مما إذا كان اضطراب الاكتئاب الرئيسي ، فقد ترغب في القراءة عن أنواع الاكتئاب الأخرى أيضًا.
- هناك نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب الاكتئابي المستمر ، أو اكتئاب المزاج ، هو الاكتئاب الذي يستمر لمدة عامين أو أكثر. قد لا يتذكر الأشخاص الذين جربوه وقتًا لم يشعروا فيه بالحزن.
- إذا كنت تشعر بالحزن فقط لعدم وجود سبب ظاهريًا خلال جزء معين من العام ، فقد يكون نوعًا من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب بسمات موسمية. و هو أكثر شيوعًا خلال فصلي الخريف والشتاء عندما تكون الأيام أقصر.
ما سبب الشعور بالضيق عند دخول المنزل؟
الشعور بالضيق و الاكتئاب دون سبب قد يكون مصاحبا للوجود في المنزل فقد وجد الباحثون المزيد من الكورتيزول في أجسام الأشخاص عندما كانوا في المنزل مقارنة بوقت وجودهم في العمل ، وكان هذا هو الحال في جميع التركيبة السكانية الاجتماعية والاقتصادية. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو كيفية إدراك الناس لمستويات التوتر لديهم: يزعم الرجال أنهم أكثر سعادة في المنزل ، ومع ذلك تقول النساء إنهن أكثر توترًا في المنزل. أحد أكبر الأسباب هو التوزيع غير المتكافئ للعمل المنزل و مشاهدة الكثير من التلفزيون إذ ترتفع مستويات الكورتيزول عند مشاهدة الأخبار أو المحتوى المشحون بالعنف و التوتر و الحماسة.
منزلك غير منظم وفوضوي وقد يرجع ذلك لعدم تعاون أسرتك أو شركائك في السكن ،لا تتردد في أن توزع المهام و تتطلب منهم مساعدتك في تنظيم المنزل فالفوضى الظاهرة قد تكون تفسيرا للشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب . إضافة إلى ذلك يجب أن تنتبه لما تأكله فالأغذية المصنعة تؤثر على مستويات الكورتيزول في جسمنا ، كما أن الأطعمة المشبعة بالدهون و الكافيين يجعلنا نشعر بالتعب و الإرهاق و التوتر أحيانا.
إذا كنت تعيش بمفردك عندما يكون قلقنا قويًا ، فإنه يجعلنا نريد أن نكون وحدنا ، بعيدًا عن العالم. لكن هذا يجعلنا نشعر بالقلق أكثر من أي وقت مضى ، لأننا وضعنا أنفسنا في مكان مغلق حيث يمكن لأفكارنا أن تنطلق دون أي شيء لتسخيرها في مكانها الصحيح. إن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تأتي من وجود أصدقاء جيدين في منزلك بين الحين والآخر. عندما تقضي وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الأقرب إليك ، فسوف تذكر نفسك بأن هناك أشخاصًا يهتمون بك بشدة وسيستمر هذا الشعور ويعطيك دفعة من الثقة عندما تشعر بالقلق الشديد.
و يرى خبراء الديكور أن البيئة الداخلية غير الصحية هي البيئة التي لا نشعر بالراحة في قضاء الوقت فيها ،قد يكون السبب أن جودة الهواء والماء سيئة، أو تكون فيها الروائح الكريهة ، أو الصوت مزعج كما قد يشعر البشر بعدم الارتياح في البيئات المزدحمة ، أو يجلسون في أثاث غير مريح كل هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر و الإلهاء مما يؤثر أيضًا على مزاجنا ومشاعرنا.
كما يرى خبراء الديكور أن جميع عناصر التصميم الداخلي – مثل اللون والملمس والنمط – تؤثر على شعورنا على المستوى البيولوجي والنفسي حيث تفرز أدمغتنا المواد الكيميائية العصبية بينما نختبر بيئتنا كما أننا نفسر محيطنا من خلال حجاب الشخصية والتأثير الثقافي والعوامل الاجتماعية المختلفة.
ما هو المرض النفسي الذي يسبب ضيق التنفس؟
على الرغم من أن الباحثين لم يثبتوا وجود صلة قاطعة بعد ، إلا أن الاكتئاب الشديد قد يقلل من استهلاك الأكسجين. النظرية الرائدة هي أن الاكتئاب يؤدي إلى تغيير في أنماط التنفس ، مما قد يؤدي إلى أو نقص الأكسجين.
حتى نقص الأكسجين البسيط يمكن أن يعيق وظائف المخ. يُظهر الأشخاص الذين يعانون من نقص الأكسجين البسيط سوء تقدير ، وانخفاض في المهارات الحركية ، وفقدان الذاكرة. إذا استمر نقص الأوكسجين لفترات طويلة ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب وتلف خلايا الدماغ.
إرسال التعليق