علاج النحافة للرجال قد يكون بالبحث عن أدوية علاج النحافة للرجال أو معرفة كيفية علاج النحافة الوراثية وقد يبحث البعض عن علاج نحافة الرجال بسرعة.
إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال فإن تناول أطعمة تحوي سعرات حرارية صحية كالمكسرات و الجبن و الفاكهة و تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيساعد ذلك في حصول جسمك على التغذية الكافية حتى لو كنت تعاني من فقدان الشهية تناول الحبوب كالسمسم و حبوب القمح الكاملة والخضروات و البقوليات و البذور .
أكثر من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون الصحية كزيت الزيتون و الألبان كاملة الدسم و المكسرات و زبدة لفول السوداني و الأفوكادو. و الأسماك الدهنية كالسلمون و الماكريل.
عدل من نمط التمارين فبدلا من التمارين الخفيفة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية قم برفع الأثقال سيؤدي ذلك لبناء عضلات أكبر .
إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال تجنب الأطعمة و المشروبات قليلة الدسم وخاصة الأطعمة و المشروبات المصنعة إذ تستبدل بالدهون السكريات.
قد تساعد المكملات الغذائية علىكسب الوزن لكن يجب ألا يبالغ في تناولها لما لها من آثار جانبية إليك بعض المكملات التي يمكن أن تساعدك على كسب الوزن ،زيت السمك ،الزنك، الثيامين، مساحيق البروتين و إليك قائمة بالأدوية التي تساعد على كسب الوزن:
جروث فورميلا دبليو جي
بايو جاينرز
ايجي جروث
انشور
دايجينورم
ديجيستين
ريو بروتين كود
ريو كيراتين
قد تكون النحافة لأسباب وراثية إذا كنت نحيفا وأنت شابا أو في مرحلة المراهقة فقد تكون النحافة لديك لأسباب وراثية إذا كان الأمر كذلك فيمكنك كسب الوزن إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال عن طريق حمية غنية بالكربوهيدرات الصحية البطاطس والبطاطا والخبز الكامل الحبوب الاعتماد على حمية عالية البروتين لكن الذهاب إلى الجيم سيكون له الأثر الأكبر فحمل الأثقال يزيد من كتلة العضلات كما يزيد من إفراز هرمونات الرجولة مما يساعد على كسب مزيد من الوزن.
قد يكون نمط حياتك سببا في في فقدانك للوزن فبعض الأعمال التي تحتاج مجهودا بدنيا عاليا كبعض الأعمال الحرفية حيث يكون حرق السعرات الحرارية عاليا إذا كنت ممن يعملون في أعمال له جهد بدني عال أو نشاط مرتفع قد يكون وزنك منخفض كما أن بعض الأعمال التي تتطلب الوقوف طويلا قد تحرق الكثير من السعرات الحرارية وإن بدا أنها لا تحتاج لمجهود بدني كبير .
قد يؤدي الإحباط و الضغط العصبي و التوتر إلى فقدان الوزن لأنه يسبب فقدان للشهية كما أن المشاكل العاطفية و اضطراب ما بعد الصدمة إلى فقدان الوزن.
إذا كنت تعاني من مرض السكر قد يسبب ذلك فقدان الوزن عكس الاعتقاد الشائع أن مرض السكر يسبب السمنة فقط ،في الواقع قد يكون فقدان الوزن غير المبرر أحد أعراض مرض السكر إذا كنت تبحث عن علاج النحافة لمرضى السكر و إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال فعليك أن تعلم كيفية زيادة الوزن بسرعة قد يساعدك تناول الأطعمة السريعة و الصودا والكعك على زيادة الوزن بسرعة لكن قد يسبب أمراض القلب و السكري .
مهما كانت أسباب رغبتك في زيادة الوزن ، فهناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال
زد من استهلاكك للسعرات الحرارية
أهم شيء يمكنك القيام به لزيادة الوزن هو خلق فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
زد من تناولك للبروتين
إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال فإن الاستهلاك الكافي للبروتينات عالية الجودة من المنتجات الحيوانية ضروري للنمو والتطور الأمثل وصحة الإنسان لتعزيز نمو الهيكل العظمي والعضلي والقوة البدنية لدى البالغين الأصحاء الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بسيطًا إلى مكثف ، فإن الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين تتراوح بين 1 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا .
قد يكون ما يصل إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين يوميًا آمنًا للبالغين الأصحاء ، مع الحد الأعلى عند 3.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض وبعض منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها.
ومع ذلك ، قد يقلل البروتين أيضًا من جوعك وشهيتك بشكل كبير ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية. قد يؤدي تناول الكثير من البروتين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
للأسباب التالية عليك أن تزيد من تناولك للكربوهيدرات والدهون إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال.
يحاول الكثير من الناس تقليل الكربوهيدرات أو الدهون عند محاولة إنقاص الوزن و أحيانا عند محاولة كسب كتلة عضلية قد يجعل ذلك من الصعب زيادة الوزن ، لأنه سيجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون إذا كانت زيادة الوزن أولوية بالنسبة لك. من الأفضل تناول الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة.
زد من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال.
من المهم جدًا تناول الأطعمة الكاملة في الغالب ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. ومع ذلك ، تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون أكثر إشباعًا من الأطعمة السريعة المصنعة ، مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
يمكن أن يساعد استخدام الكثير من التوابل والصلصات والبهارات في ذلك. كلما كان طعامك ألذ ، كان من الأسهل تناول الكثير منه. قد تضيف الإضافات أيضًا سعرات حرارية إضافية.
حاول أيضًا التأكيد على الأطعمة الغنية بالطاقة قدر الإمكان. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالنسبة لوزنها.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي قد تساعدك على زيادة الوزن:
المكسرات: اللوز والجوز والفول السوداني
الفاكهة المجففة: الزبيب والتمر والبرقوق وغيرها
منتجات الألبان عالية الدسم: الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن والقشدة
الدهون والزيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت الأفوكادو
الحبوب: الشوفان والأرز البني
اللحوم: الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير والضأن. يمكنك أيضًا اختيار التخفيضات الدهنية
الدرنات: البطاطس والبطاطا
الأطعمة الأخرى الغنية بالطاقة: الشوكولاتة الداكنة ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، حليب جوز الهند.
قد يكون من الجيد تجنب الإفراط في تناول الخضار والفواكه إذا كان اكتساب الوزن يمثل أولوية بالنسبة لك و إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال و يمكن أن تقودك الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات إلى الشعور بالشبع بشكل أسرع. هذا يمكن أن يترك مساحة أقل للأطعمة كثيفة الطاقة.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاقتراحات، فقد تساعدك هذه الأطعمة على زيادة الوزن. قد يساعدك الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية مع تمارين المقاومة الشديدة على زيادة الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لزيادة الوزن بشكل أسرع.لعلاج نحافة الرجال بسرعة
إليك عدة نصائح إضافية لاكتساب الوزن:
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال. هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية .
- كثرة الأكل. تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال، مثل قبل النوم.
- اشرب حليب. يمكن أن يكون شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات زيادة الوزن. إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن ، ففكر في مشروبات زيادة الوزن . هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر. ضع في اعتبارك استخدام أطباق كبيرة إذا كنت تحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر و إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال، لأن الأطباق الأصغر يمكن أن تجعل الناس يأكلون أقل .
- أضف الكريمة إلى قهوتك. هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين. يمكن أن يساعدك مكمل الكرياتين الغذائي على اكتساب بضعة أرطال من وزن العضلات.
- احصل على قدر كافي من النوم. النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون أولاً. إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك ، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات النيئة أخيرًا.
- تجنب التدخين ، وإذا كنت مدخنًا ، ففكر في الإقلاع عنه. يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين ، وغالبًا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
كيف يمكنني زيادة الوزن دون الإفراط في تناول الطعام؟
لزيادة الوزن ، ستحتاج على الأرجح إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام والتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى عضلاتك بدلاً من الخلايا الدهنية فقط عن طريق بدء برنامج تدريبات عضلية تتضمن حمل أوزان.
تدريب حمل الأوزان ، أو تدريب القوة ، يشمل تمارين وزن الجسم والأوزان الحرة. يؤدي تدريب حمل الأوزان إلى تضخم العضلات ، مما يزيد من كتلة العضلات.
يمكن أن يؤدي الجمع بين مكملات البروتين والتدريب على المقاومة إلى تعزيز المكاسب الإضافية في الوزن إذا كنت تبحث عن علاج النحافة للرجال.
قد ترغب أيضًا في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الهيكل العظمي أو أي مشاكل طبية.
لزيادة كتلة العضلات، من الأفضل التركيز على تمارين رفع الأثقال على تمارين الكارديو
يمكن أن يساعد القيام ببعض تمارين الكارديو على تحسين اللياقة والعافية ، ولكن قد ترغب في تجنب فعل الكثير بحيث ينتهي بك الأمر إلى حرق كل السعرات الحرارية الإضافية .
يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.
إرسال التعليق