مشروبات طبيعية تروي العطش في الصيف وتحافظ على صحتك
مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يبدأ الجميع في البحث عن مشروبات طبيعية تروي العطش وتمنح الجسم الانتعاش. فالمشروبات الغازية والعصائر الصناعية قد تعطيك إحساسًا مؤقتًا بالترطيب، لكنها لا تُفيد جسمك بل تزيد وزنك وتُرهق جهازك الهضمي.
الجسم في الأجواء الحارة يفقد كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية من خلال العرق، وإذا لم يتم تعويضها بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، ضعف التركيز، الشعور بالإرهاق، وأحيانًا ضربة شمس. لذلك يُوصي الأطباء دائمًا بضرورة شرب لترين على الأقل من الماء يوميًا، مع إضافة مشروبات صحية طبيعية غنية بالفيتامينات والمعادن.
لكن يبقى السؤال: ما هي أفضل مشروبات الصيف الصحية التي تُروي العطش وتُفيد الصحة في الوقت نفسه؟
الماء: أساس الترطيب
لا يمكن لأي مشروب أن يحل مكان الماء. فهو الخيار الأول والأكثر أمانًا لأنه:
- يعوض السوائل المفقودة من الجسم.
- يحافظ على توازن الأملاح المعدنية.
- يخلو من السعرات الحرارية.
نصيحة: إذا كنت لا تحب شرب الماء بكثرة، يمكنك إضافة شرائح من الليمون، أوراق النعناع، أو شرائح الخيار ليصبح أكثر انتعاشًا وطعمًا.
عصائر الفاكهة الطازجة
الفاكهة الصيفية غنية بالماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة. ومن أبرز العصائر:
عصير البطيخ
- يحتوي على أكثر من 90% ماء.
- غني بفيتامين A وC.
- يُعتبر من أفضل المشروبات الطبيعية لتقليل خطر الجفاف وضبط حرارة الجسم.
عصير المانجو
- مليء بمضادات الأكسدة.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي.
- يقوي المناعة ويحافظ على نضارة البشرة.
عصير العنب
- يحسن صحة القلب.
- يمد الجسم بالطاقة.
- غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
تنبيه: تجنب إضافة الكثير من السكر، حتى لا تفقد العصائر فوائدها.
مشروبات عشبية صحية
شاي الأعشاب
من المشروبات الرائعة التي يمكن تناولها ساخنة أو باردة.
- شاي النعناع: ينعش الجهاز الهضمي ويخفف الانتفاخ.
- شاي البابونج: يقلل التوتر ويساعد على النوم.
- شاي الليمون: يقوي المناعة ويحمي من نزلات البرد الصيفية.
عصير الزنجبيل
- يُنشط الدورة الدموية.
- يخفف الغثيان.
- يقوي جهاز المناعة.
مشروبات الطاقة الطبيعية
بدلًا من مشروبات الطاقة الصناعية، يمكنك الاعتماد على:
عصير قصب السكر
- يعزز صحة الكبد.
- يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يعمل كمدر طبيعي للبول.
الحليب خالي الدسم
- مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان.
- يقلل الكوليسترول ويحافظ على ضغط الدم.
إذا كنت تُعاني من حساسية اللاكتوز، يمكنك استبداله بـ حليب الصويا.
مشروبات مبتكرة ومنعشة
مشروب الزبادي بالفواكه
- يحتوي على بروتينات وبكتيريا نافعة للهضم.
- يقوي المناعة.
- يمكن تحضيره بإضافة الفراولة أو المانجو مع رشة قرفة.
الشاي المثلج
- مشروب صيفي منعش وسهل التحضير.
- حضره من الشاي الأسود أو الأخضر مع إضافة نعناع وليمون.
- قدّم باردًا مع مكعبات الثلج.
عصير الطماطم
- من أقوى مضادات الأكسدة.
- يحمي القلب ويقلل خطر السرطان.
- يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة.
عصير الخضروات
- مشروب مثالي للتخلص من السموم.
- غني بالألياف.
- يمكن تحضيره من الخيار، الجزر، البنجر، مع رشة فلفل أسود.
مشروبات يجب تجنبها في الصيف
رغم أن بعضها شائع، إلا أنها لا تساعد على الترطيب بل قد تزيد من الشعور بالعطش:
- المشروبات الغازية: مليئة بالسكريات والصوديوم.
- العصائر المعلبة: تحتوي على مواد حافظة.
- المشروبات الغنية بالكافيين: مثل القهوة بكثرة أو مشروبات الطاقة.
نصائح للترطيب في الصيف
- اشرب الماء على مدار اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش.
- اجعل الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار جزءًا من غذائك.
- قلل من الملح في الطعام لتقليل فقد السوائل.
- تجنب المشروبات شديدة البرودة مباشرة بعد التمارين.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالوقاية أهم.
مضاعفات قلة شرب الماء
إهمال الترطيب قد يؤدي إلى:
- الجفاف الحاد.
- الصداع وفقدان التركيز.
- ضعف جهاز المناعة.
- مشاكل في الكلى.
- ضربة الشمس.
الأسئلة الشائعة حول مشروبات الصيف
1- ما أفضل مشروب طبيعي يروي العطش في الصيف؟
الماء يظل الخيار الأفضل، لكن العصائر الطازجة مثل البطيخ والليمون من أفضل البدائل.
2- هل العصائر الطبيعية تغني عن شرب الماء؟
لا، العصائر مكمل ممتاز لكنها لا تغني عن الماء.
3- هل القهوة أو الشاي يسببان الجفاف؟
الإكثار من الكافيين قد يسبب الجفاف، لكن تناول كوب أو اثنين يوميًا لا مشكلة فيه.
4- ما المشروبات التي تعزز المناعة في الصيف؟
شاي الأعشاب، عصير الليمون، عصير الطماطم، الزنجبيل.
5- ما المشروبات التي يجب تجنبها؟
المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ومشروبات الطاقة.
6- هل يمكن للأطفال الاعتماد على المشروبات الطبيعية؟
نعم، يُفضل لهم الماء والحليب والعصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
7- هل شرب الماء البارد مضر؟
شرب الماء البارد ليس ضارًا، لكن يُفضل تجنبه بعد التمارين مباشرة.
8- كم لتر ماء يجب شربه يوميًا في الصيف؟
من 2 إلى 3 لترات يوميًا، وقد تزيد الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض للحرارة العالية.
اجعل صيفك أكثر انتعاشًا وصحة مع أفضل المشروبات الطبيعية التي تروي العطش وتحافظ على نشاطك. تذكّر أن اختيار مشروب صحي قد يحميك من الجفاف ومشكلات صحية خطيرة.
وإذا كنت تبحث عن خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك، يمكنك الآن:
- حجز جلسة أونلاين مع أفضل أخصائيي التغذية عبر موقع إسأل.
- اختيار الطريقة المناسبة لك: استشارة كتابية أو جلسة فيديو.
- الاستفادة من خدمة آمنة وسرية بأسعار مناسبة، متاحة في 6 دول عربية.
إرسال التعليق