يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والمناعة. ورغم أن الجسم قادر على إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن الكثير من النساء يعانين من نقصه نتيجة عوامل مختلفة مثل قلة التعرض للشمس، سوء التغذية، أو أمراض مزمنة.
في هذا المقال من موقع إسأل سنتناول بالتفصيل: أعراض نقص فيتامين د عند النساء، أسبابه، طرق التشخيص والعلاج، مع تسليط الضوء على وضع المرأة الحامل وخطورة هذا النقص على صحتها وصحة جنينها.
ما هو دور فيتامين د في جسم المرأة؟
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء.
- يحافظ على قوة العظام والوقاية من الهشاشة ولين العظام.
- يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر العدوى.
- يساهم في تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
أي نقص في مستوياته ينعكس مباشرة على صحة المرأة البدنية والنفسية.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
1. قلة التعرض لأشعة الشمس
السبب الأكثر شيوعًا، خاصة لدى النساء اللواتي يقضين معظم وقتهن في المنزل أو يرتدين ملابس تغطي كامل الجسم. كذلك يؤدي الإفراط في استخدام واقي الشمس إلى تقليل إنتاج فيتامين د.
2. سوء التغذية
رغم أن الغذاء ليس المصدر الرئيسي لفيتامين د، إلا أن تجاهل الأطعمة الغنية به مثل الأسماك والبيض والحليب قد يؤدي إلى نقصه. كما أن أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء تقلل امتصاصه.
3. أمراض الكبد والكلى
الكبد والكلى لهما دور رئيسي في تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط داخل الجسم. أي خلل في وظائفهما يؤدي إلى انخفاض مستوياته.
4. العوامل الجينية
في بعض الحالات، يحدث خلل في الجينات المسؤولة عن تصنيع مستقبلات فيتامين د أو الأيض الخاص به، مما يعيق استفادة الجسم منه.
5. الحمل والرضاعة
تزداد حاجة المرأة في هذه المراحل لفيتامين د لدعم نمو الطفل، ومع ذلك قد لا تحصل على الكمية الكافية، مما يعرضها وأحيانًا جنينها لمضاعفات صحية.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق حتى مع النوم الكافي.
- آلام العظام خاصة في العمود الفقري وأسفل الظهر.
- ضعف العضلات والتعرض لتشنجات متكررة.
- تقلبات مزاجية قد تصل إلى الاكتئاب.
- بطء التئام الجروح بعد الإصابات أو العمليات الجراحية.
هذه الأعراض قد تتشابه مع أمراض أخرى، لذلك التشخيص الصحيح عبر فحص الدم هو الحل الأدق.
طرق تشخيص نقص فيتامين د عند النساء
يتم التشخيص عن طريق فحص دم لمستوى 25-هيدروكسي فيتامين د.
- إذا كان المستوى أقل من 20 نانوجرام/مل: يُعتبر نقصًا واضحًا.
- إذا كان بين 20–30: يُعتبر انخفاضًا معتدلاً يحتاج متابعة.
- المستوى الأمثل: بين 30–50 نانوجرام/مل.
لا يتطلب الفحص صيامًا ويُجرى بسهولة.
نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
- قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- يزيد من خطر الإصابة بـ سكري الحمل.
- قد يرفع احتمالية ولادة طفل بوزن أقل من الطبيعي.
- يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدوى مهبلية متكررة.
رغم وجود دراسات ربطت بين نقص فيتامين د وانخفاض كثافة عظام الطفل، إلا أن الأدلة غير قاطعة. المهم هو المتابعة الدورية وتعويض النقص تحت إشراف الطبيب.
علاج نقص فيتامين د عند النساء
1. التعرض للشمس
أفضل طريقة طبيعية للحصول على فيتامين د، حيث ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15–20 دقيقة يوميًا.
2. النظام الغذائي
إضافة أطعمة غنية بفيتامين د مثل:
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين).
- زيت كبد الحوت.
- الحليب ومشتقاته المدعمة.
3. المكملات الغذائية
- فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول): يمكن الحصول عليه بدون وصفة طبية.
- فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول): يُعتبر الأكثر فعالية، وغالبًا يحتاج وصفة طبية.
لا يُنصح بتناول المكملات دون استشارة الطبيب لتجنب فرط الفيتامين.
الوقاية من نقص فيتامين د عند النساء
- ممارسة نشاط خارجي منتظم للتعرض للشمس.
- تناول غذاء متوازن يشمل الأسماك، البيض، والحليب.
- الاهتمام بالتحاليل الدورية خاصة أثناء الحمل والرضاعة.
- استشارة الطبيب عند الشعور بأعراض مزمنة مثل التعب أو آلام العظام.
يُعتبر نقص فيتامين د عند النساء من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر على العظام والمناعة والحالة النفسية. لكن التشخيص المبكر واتباع العلاج المناسب والاهتمام بالنظام الغذائي كفيل بالسيطرة على الحالة ومنع المضاعفات.
إذا كنتِ تعانين من أعراض مثل التعب المستمر أو آلام العظام وتشكين في نقص فيتامين د، يمكنك الآن حجز استشارة مع أفضل الأطباء عبر إسأل بسهولة ومن منزلك، للحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج المثالية.
الأسئلة الشائعة حول نقص فيتامين (د) عند النساء
هل نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر؟
نعم، النقص المزمن في فيتامين (د) قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر وضعف بصيلاته، لأنه يلعب دورًا مهمًا في تغذية فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر الجديد.
لذلك يُنصح بقياس مستوى الفيتامين بانتظام خاصة في حالات التساقط المستمر.
هل يمكن تعويض نقص فيتامين (د) بالأطعمة فقط؟
الأطعمة الغنية بفيتامين (د) — مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعّم — تساعد على رفع مستوياته جزئيًا.
لكن في حالات النقص الحاد، لا تكفي الأطعمة وحدها، ويحتاج المريض إلى مكملات غذائية أو جرعات علاجية يحددها الطبيب بناءً على التحليل.
كم من الوقت يستغرق علاج نقص فيتامين (د)؟
يختلف حسب درجة النقص، لكن عادةً ما يستغرق العلاج من 3 إلى 6 أشهر، مع الالتزام بالجرعات المحددة والتعرض المنتظم لأشعة الشمس.
وقد يحتاج بعض المرضى إلى جرعات صيانة للحفاظ على المستوى الطبيعي بعد انتهاء العلاج المكثف.
هل النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من الرجال؟
نعم، النساء أكثر عرضة بسبب الحمل، والرضاعة، وقلة التعرض لأشعة الشمس، إضافةً إلى بعض العادات الاجتماعية التي تحدّ من التعرض المباشر للضوء.
كما أن الاحتياجات الغذائية للمرأة غالبًا تكون أعلى بسبب التغيرات الهرمونية.
هل نقص فيتامين (د) يسبب الاكتئاب؟
تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين نقص فيتامين (د) واضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق، نظرًا لدوره في تنظيم النواقل العصبية المسؤولة عن الحالة النفسية.
لذلك، رفع مستوى الفيتامين يساعد في تحسين المزاج والطاقة العامة إلى جانب العلاج النفسي أو الدوائي إذا لزم الأمر.
إرسال التعليق