لياقة بدنية اللياقة البدنية هي رحلة. فهي مفيدة لعقلك وجسدك وروحك. لمساعدتك على تصنيف حقيقة اللياقة البدنية من الخيال، احصل على رأي الخبير حول نصائح اللياقة البدنية الأكثر شيوعا والتي تعمل حقا!
Esaal.me هتسهل عليك كل خطوة لطرح اسألتك بسهولة
ابدأ في إجراء تعديلات طفيفة على نمط حياتك. استخدم الدرج بدلا من المصعد. اترك سيارتك وامشي. إذا كان لديك كلب، قم بتمشيته لمدة ساعة كل يوم. امشي أثناء التحدث على الهاتف. اذهب إلى الجيم أو مارس تمارين الفيديو المنزلية. هناك الكثير منها على موقع يوتيوب لجميع مستويات اللياقة البدنية. ;
الكثير من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة واستخدم الصلصات والتوابل والبهارات. فأنت تأكل أكثر عندما يكون طعامك لذيذا. إليك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة التي يمكن أن تساعدك على زيادة وزنك:
إذا كان هدفك هو خسارة الدهون في الجسم، فقم بتمارين القلب. ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فرفع الأثقال أفضل. وتذكر أن مزج تمارين القلب مع رفع الأثقال هو أقوى مزيج لخسارة الدهون بنجاح. ;
ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوتر. فهي تجعلك تشعر بالحيوية وبأنك بحالة جيدة لأنها تطلق الإندورفينات، هرمونات السعادة، في الدم.الموسيقى تحسن أداء التمارين.كلما زادت كتلة عضلاتك، زاد حرق الدهون في جسمك أثناء الراحة.يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ولكن يجب ألا تقوم بتدريب نفس مجموعات العضلات كل يوم. مارس الجري - أو تمارين القلب - ورفع الأثقال والرقص والملاكمة (الكيك بوكسينج) واليوجا وغيرها للتنويع.