أعراض نوبات الهلع الجسدية وطرق التغلب عليها قبل اللجوء لمختص

إن نوبة الهلع هي نوبة قصيرة من القلق الشديد ، والتي تسبب الإحساس الجسدي بالخوف ومن أعراض نوبات الهلع الجسدية تسارع ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، والارتجاف وتوتر العضلات. تحدث نوبات الهلع بشكل متكرر وغير متوقع وغالبًا لا ترتبط بأي تهديد خارجي. يمكن أن تستمر نوبة الهلع من بضع دقائق إلى نصف ساعة، و قد تكون هناك نوبات هلع ليلية إذ نلحظ أعراض نوبات هلع عند النوم .

 قد تستمر الآثار من أعراض نوبات الهلع الجسدية لبضع ساعات ، لكن قد تتساءل كيف يتم التخلص من نوبات الهلع؟ أو هل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع و الوسواس ؟ و إذا ما كان الشفاء التام من نوبات الهلع ممكنا ؟

يمكن أن تشمل أعراض نوبات الهلع الجسدية ما يلي:

التفكير القلق وغير العقلاني

شعور قوي بالرهبة أو الخطر أو نذير شؤم

الخوف من الجنون أو فقدان السيطرة أو الموت

الشعور بالدوار 

وخز وقشعريرة ، خاصة في الذراعين واليدين

ارتجاف وتعرق

تسارع معدل ضربات القلب

شعور بانقباض في الصدر

صعوبات في التنفس ، بما في ذلك ضيق التنفس

الغثيان 

توتر العضلات

إحساس بالاختناق 

الخوف من فقدان السيطرة.

جفاف الفم

الشعور بعدم الواقعية والانفصال عن البيئة.

كما يمكن أن يصاب بها الشخص أثناء النوم ، وتشبه أعراض نوبات الهلع الليلية تلك التي يصاب بها نهارا غير أنها ذات أثر أكثر سلبية، مع أنه من الطبيعي أن تكون جميع نوبات الهلع تجارب مخيفة ، لكنها يمكن أن تكون أكثر رعباً إذا أخافتك أثناء نومك. يمكن أن تساهم نوبات الهلع الليلية في اضطرابات النوم وتجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع الليلية بدون سبب واضح و توقظك من النوم. تلك الأحاسيس الجسدية ، مثل التعرق وخفقان القلب  وآلام  الصدر ، كما  قد تساهم العواطف القوية جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس الجسدية المزعجة في الخوف من أن تؤدي نوبات الهلع إلى فقدان السيطرة على التنفس فتستيقظ مع شعور مرعب.

كما هو الحال مع نوبات الهلع أثناء النهار ، تحدث نوبات الهلع الليلية دون معرفة أسباب واضحة ،فلا يزال الباحثون يحاولون فهم سبب إصابة بعض الأشخاص بنوبات الهلع. ما يعرفونه هو أن نوبات الهلع الليلية متكررة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع. إذ أن أغلب الأشخاص الذين يعانون من نوبات الذعر أثناء النهار قد يتعرضون لنوبة ذعر ليلية مرة واحدة على الأقل.

ومع ذلك ، حدد الخبراء بعض العوامل التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع الليلية مثل : 

خلل كيميائي في الدماغ

تاريخ عائلي من نوبات الهلع 

ضغوط الحياة الرئيسية

أحداث صادمة

الحالات الأساسية ، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق الاجتماعي

لكن كيف تتخلص من من أعراض نوبات الهلع الجسدية ؟

 يمكنك أن تجرب تمرين التنفس لنوبات الهلع ،إذا كنت تتنفس بسرعة أثناء نوبة الهلع ، فإن القيام بتمرين التنفس يمكن أن يخفف من الأعراض الأخرى. جرب هذا:

تنفس ببطء ، بعمق ولطف قدر المستطاع ، من خلال أنفك ،أخرج الزفير ببطء وعمق ورفق من خلال فمك ،قد يجد بعض الناس أنه من المفيد العد بثبات من 1 إلى 5 في كل شهيق وكل زفير، أغمض عينيك وركز على تنفسك، يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن في غضون بضع دقائق. قد تشعر بالتعب بعد ذلك.

 قد تبحث عن طرق منع أعراض نوبات الهلع الجسدية 

ربما عليك أن تحاول معرفة نوع الضغط الذي قد تتعرض له بشكل خاص في البداية من خلال استشارة طبيب مختص ، لكن مع ذلك قد يساعدك تناول وجبات منتظمة لتثبيت مستويات السكر في الدم ،كما أنه يفضل تجنب الكافيين والكحول والتدخين - فهذه الأشياء يمكن أن تزيد نوبات الهلع سوءًا.

من الحلول الشائعة أيضا الاعتقاد أن فيتامين "د" له علاقة بالتخلص من أعراض نوبات الهلع الجسدية ، و في الحقيقة هذا الاعتقاد سليم إلى حد كبير إذ  أن نوبات الهلع ترتبط بالقلق ، وقد تساعد مكملات فيتامين (د) بشكل كبير في تقليل أعراض القلق . 

إن نوبات الهلع تجربة غير سارة بلا شك ،لكن الأمر الجيد أنه من الممكن الحصول على المساعدة ، باستشارة المختصين النفسيين ، كما يمكنك الحصول على الدعم والاستشارة بسهولة من خلال المنصات الموجودة عبر الإنترنت.    

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة