9 طرق تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي والحفاظ على قوام مثالي 

إذا كنت تعانين من النحافة أو تبحثين عن علاج النحافة الشديدة للبنات قد تتساءلين من هو الطبيب المختص في علاج النحافة ؟ أو عن علاج النحافة الوراثية و عن كيفية تثبيت الوزن بعد علاج النحافة.

من الواضح أن  الرغبة في مقاومة السمنة هي الأكثر انتشارا بين النساء لكن من الطبيعي أن يبحث البعض عن علاج النحافة الشديدة للبنات  فقد تتمتع الدهون بسمعة سيئة لأنها تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الناس. ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، تكسير وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمر جيد. 

إنها مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدم بها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو حيث تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون في القيام بالعمل وبذل الجهد كما تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ، وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية و تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد كما أن النحافة الشديدة قد تحرم بعض النساء من المظهر الجذاب .

يمكنك علاج علاج النحافة الشديدة للبنات باتباع طرق غير صحية إذ يمكن للوجبات السريعة أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإنها لن تلبي احتياجك من التغذية التي يتطلبها جسمك. حتى لو كانت الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، فإنها يمكن أن تؤذي جسمك. لزيادة الوزن بشكل صحي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

يمكنك زيادة وزنك  إذا كنت تبحثين عن علاج النحافة الشديدة للبنات بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الكاملة كالحبوب الكاملة والفواكه المجففة و البطاطس و البطاطا و الدهون الصحية والبروتين كالأفوكادو و الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل كالبيض و منتجات الألبان.

غالبا ما يكون نظامك الغذائي هو سبب انخفاض وزنك ، لذا فإن التغيير إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لعمرك وطولك ومدى نشاطك يمكن أن يساعدك في تحقيق وزن صحي.

احرصي على زيادة الوزن تدريجيًا حتى تصلي إلى وزن صحي إذا كنت تريدين علاج النحافة الشديدة للبنات. 

تجنبي الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر  - مثل الشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية - لزيادة الوزن .

يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من دهون الجسم بدلاً من كتلة الجسم الخالية من الدهون وتزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول في الدم.

بدلاً من ذلك لتتمكني من علاج النحافة الشديدة للبنات ، تناولي وجبات منتظمة ووجبات خفيفة في بعض الأحيان ، واستندي في نظامك الغذائي إلى ما يلي :

1. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

2. اعتمدي في وجبات الطعام على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى . 

3. اختاري الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك فسيساعدك ذلك في علاج النحافة الشديدة للبنات.

4. تناولي بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي). تناولي أيضا الحليب كامل الدسم حتى تستعيدي وزنك مرة أخرى.

5. تناولي بعض البقوليات والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى. استهدفي حصتين من الأسماك كل أسبوع - يجب أن تكون حصة واحدة منها زيتية ، مثل السلمون أو الماكريل.

6. اختاري الزيوت غير المشبعة مثل عباد الشمس أو بذور اللفت  وتناوليها بكميات قليلة.

7. اشربي الكثير من السوائل لكن حاولي ألا تتناولي المشروبات قبل الوجبات مباشرة لتتجنبي الشعور بالشبع الشديد عند تناول الطعام.

8. إذا كنت تتناولين أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والملح والسكر قللي من تناولها فهذا ليس علاج النحافة الشديدة للبنات.

9. حاولي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمسة وهي الكربوهيدرات و الخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان والسكريات والدهون.

نصائح لزيادة تناول السعرات الحرارية

إذا كنت تحاولين زيادة الوزن  و علاج النحافة الشديدة للبنات ، فلا تلجئي إلى الأطعمة التي ليست صحية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الطاقة. حاولي القيام بما يلي:

• للإفطار، عصير مصنوع من الحليب الكامل (كامل الدسم) مع الفاكهة المقطعة أو الزبيب مع رشها فوقها ؛ أو بيض على الخبز المحمص.

• الميلك شيك وجبة خفيفة رائعة (اصنعيها في المنزل وخذيها معك إلى العمل أو المدرسة أو الكلية). أضيفي إليهم بعض الحليب للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية.

• لتناول وجبة غداء صحية ، جربي البطاطس مع التونة ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية والبروتينات.

• الزبادي والحلويات بالحليب ، مثل الأرز باللبن ، غنية بالطاقة.

• المكسرات غير المملحة.

على الرغم من ذلك فإنك قد تحتاجين إلى طبيب مختص في علاج النحافة الشديدة للبنات إذا كنت تتساءلين من هو الطبيب المختص في علاج النحافة  ؟ فإنك في الغالب قد تحتاجين لزيارة طبيب غدد صماء أو الذهاب لأخصائي تغذية، سيفيدك الأول إذا كان معدل الحرق لديك يتخطى ما تستهلكينه من سعرات حرارية بشكل كبير أو كنت ممن لا يستطيعون كسب الوزن حتى عند زيادة كمية الغذاء.

سيفيدك أخصائي التغذية إذا كنت لا تعرفين مقدار الوزن الذي تحتاجين لاكتسابه أو كانت النحافة عندك لأسباب وراثية ، لا بأس إذا استعنت بمساعدة المختصين إذ ليس من الصحي أن تلجئي لطرق غير صحية لزيادة الوزن السريع.

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.