أهمية البروتين في رمضان: إزاي تختار المصادر الصحية؟ ﻣﻊ ﺣﻠﻮل ﺷﮭﺮ
أهمية البروتين في رمضان: إزاي تختار المصادر الصحية؟
أهمية البروتين في رمضان: إزاي تختار المصادر الصحية؟ مارس 25,2025

ﻣﻊ ﺣﻠﻮل ﺷﮭﺮ رﻣﻀﺎن، الإھﺘﻤﺎم ﺑﺎﻟﺘﻐﺬﺔ بيبقى أمر ﺑﺎﻟﻎ اﻷھﻤﯿﺔ؛ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻄﺎﻗﺔ طﻮل ﺳﺎﻋﺎت اﻟﺼﯿﺎم. وﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﻌﻨﺎﺻﺮ اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ اللي ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﺸﮭﺮ، بيجي اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺪﻣﺔ؛ لأنه بيلعب دور ﺣﯿﻮي ﻓﻲ ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت، دﻋﻢ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﮭﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ، واﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮات أطﻮل. وﻟﻜﻦ، إزاي تختار أﻓﻀﻞ ﻣﺼﺎدر اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﺧﻼل رﻣﻀﺎن ﻟﻀﻤﺎن ﺻﺤﺔ أﻓﻀﻞ وأداء ﺟﺴﺪي ﻣﺜﺎﻟﻲ؟

 

 

ليه اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻣﮭﻢ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن؟ 

ﺧﻼل اﻟﺼﯿﺎم، بيدخل اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺣﺮق اﻟﺪھﻮن واﻟﻄﺎﻗﺔ؛ ﻟﺘﻌﻮﺾ ﻧﻘﺺ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﺔ، ﻟﻜﻦ لو ماحصلش على كفايته ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ، ممكن ﺒﺪأ ﻓﻲ ﺗﻜﺴﯿﺮ اﻟﻌﻀﻼت ﻛﻤﺼﺪر ﺑﺪﻞ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ. وللسبب دا، ضروري جدًا نركز ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻓﻲ الفطار واﻟﺴﺤﻮر ﻟﻀﻤﺎن:

 

1-     اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ وﻣﻨﻊ ﻓﻘﺪاﻧﮭﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﺼﯿﺎم.

2-     ﺗﻌﺰﺰ اﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮة أطﻮل، ودا بيساعد ﻓﻲ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﺸﮭﯿﺔ وﺗﻘﻠﯿﻞ ﺗﻨﺎول اﻷطﻌﻤﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﺼﺤﯿﺔ.

3-     -ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻣﻌﺪل الحرق، ودا بيساعد ﻓﻲ ﺣﺮق اﻟﺪھﻮن بكفاءة.

4-      دﻋﻢ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﮭﺎز اﻟﻤﻨﺎﻋﻲ؛ ﻟﻤﻘﺎوﻣﺔ اﻷﻣﺮاض واﻻﻟﺘﮭﺎﺑﺎت.

 

أفضل مصادر البروتين الصحية في رمضان:

 

ﻋﻨد اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺼﺎدر اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ، مهم تكون ﻏﻨﯿﺔ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎض اﻷﻣﯿﻨﯿﺔ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ، ﺳﮭﻠﺔ اﻟﮭﻀﻢ، وﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺪھﻮن اﻟﻀﺎرة. ومن أحسن الاختيارات:

-1 اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ اﻟﺤﯿﻮاﻧﻲ )ﻣﺼﺎدر ﻣﺸﺒﻌﺔ وطﻮﻠﺔ اﻷﻣﺪ:(

- اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺒﯿﻀﺎء: زي اﻟﺪﺟﺎج ، لأنها ﻏﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ وﻗﻠﯿﻠﺔ اﻟﺪھﻮن اﻟﻤﺸﺒﻌﺔ.-- اﻷﺳﻤﺎك: ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺴﻠﻤﻮن واﻟﺘﻮﻧﺔ واﻟﺴﺮدﻦ، لأنها غنية ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ وأﺣﻤﺎض

أوﻣﯿﻐﺎ3- اﻟﻤﻔﯿﺪة ﻟﻠﻘﻠﺐ واﻟﺪﻣﺎغ.

اﻟﺒﯿﺾ: ﻣﺼﺪر ﻣﻤﺘﺎز ﻟﻠﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻋﺎﻟﻲ اﻟﺠﻮدة وبيعزز اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮات طﻮﻠﺔ.

اﻟﻠﺤﻮم اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﺨﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺪھﻮن: زي ﻟﺤﻢ اﻟﻌﺠﻞ أو اﻟﻠﺤﻢ اﻟﺒﻘﺮي ﻗﻠﯿﻞ اﻟﺪھﻦ، ﻟﻜﻦ مهم يتم ﺗﻨﺎوﻟﮭﺎ ﺑﺎﻋﺘﺪال.

-2 اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ اﻟﻨﺒﺎﺗﻲ )اختيار راﺋﻊ ﻟﻠﻨﺒﺎﺗﯿﯿﻦ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ:(

- اﻟﺒﻘﻮﻟﯿﺎت: زي اﻟﻌﺪس، اﻟﻔﻮل، اﻟﺤﻤﺺ، واﻟﻔﺎﺻﻮﻟﯿﺎ، وھﻲ ﻏﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ واﻷﻟﯿﺎف، ودا بيعزز اﻟﮭﻀﻢ واﻟﺸﺒﻊ.

- اﻟﻤﻜﺴﺮات واﻟﺒﺬور: اﻟﻠﻮز، اﻟﺠﻮز، ﺑﺬور اﻟﺸﯿﺎ، وﺑﺬور اﻟﻜﺘﺎن، بتمد اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ واﻟﺪھﻮن اﻟﺼﺤﯿﺔ.

- اﻟﻜﯿﻨﻮا: واﺣﺪة ﻣﻦ أﻓﻀﻞ اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻷﻧﮭﺎ بتحتوي ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺣﻤﺎض اﻷﻣﯿﻨﯿﺔ اﻷﺳﺎﺳﯿﺔ.

 

إزاي توزع البروتين على الفطار والسحور؟ 

وﺟﺒﺔ الفطار

اﺑﺪأ الفطار ﺑﺎﻟﺘﻤﺮ والمياه، بعدها ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ ﻏﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ زي:

1-    ﻗﻄﻌﺔ دﺟﺎج ﻣﺸﻮي + أرز ﺑﻨﻲ + ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء

2-    ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮي + ﺑﻄﺎطﺎ ﻣﺸﻮ+ ﺷﻮرﺑﺔ ﻋﺪس

3-    ﺑﯿﺾ ﻣﺴﻠﻮق + ﺗﻮﺳﺖ ﺣﺒﻮب ﻛﺎﻣﻠﺔ + زﺑﺎدي ﻮﻧﺎﻧﻲ

  

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر

 

ﻣهم أنها ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﺑﺮوﺗﯿﻦ ﺑﻄﻲء اﻟﮭﻀﻢ ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺒﻊ ﺣﺘﻰ أذان اﻟﻤﻐﺮب، زي:

1-    زﺑﺎدي ﻮﻧﺎﻧﻲ + ﺣﻔﻨﺔ ﻣﻜﺴﺮات + ﺷﻮﻓﺎن

2-    ﺑﯿﺾ ﻣﺴﻠﻮق + ﺧﺒﺰ أﺳﻤﺮ + ﺷﺮاﺋﺢ أﻓﻮﻛﺎدو

3-    ﻓﻮل ﻣﺪﻣﺲ + زﺖ زﺘﻮن + ﺟﺒنة ﻗﺮ

 

ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻗﺼﻰ استفادة ﻣﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن:  

اختار طﺮق طﮭﻲ ﺻﺤﯿﺔ زي اﻟﺸﻮي أو اﻟﺴﻠﻖ ﺑﺪل ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻲ.

ابعد ﻋﻦ اﻟﻠﺤﻮم اﻟﻤﺼﻨﻌﺔ زي اﻟﻨﻘﺎﻧﻖ واﻟﻼﻧﺸﻮن؛ ﻷﻧﮭﺎ بتحتوي ﻋﻠﻰ ﻣﻮاد ﺣﺎﻓﻈﺔ ودھﻮن ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺔ.

وازن ﺑﯿﻦ اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ اﻟﻨﺒﺎﺗﻲ واﻟﺤﯿﻮاﻧﻲ؛ ﻟﻀﻤﺎن اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺣﻤﺎض اﻷﻣﯿﻨﯿﺔ اﻟﻼزﻣﺔ.

اﺷﺮب ﻛﻤﯿﺔ ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻣﻦ المياه؛ ﻟﺘﺤﺴﯿﻦ اﻣﺘﺼﺎص اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ وﻣﻨﻊ اﻟﺠﻔﺎف.

 

اﻟﺒﺮوﺗﯿﻦ ھﻮ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﺼﺤﺔ واﻟﻄﺎﻗﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن؛ لأنه بيساعد ﻓﻲ ﺑﻨﺎء اﻟﻌﻀﻼت، اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ، وﺗﺤﺴﯿﻦ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ. علشان كدا، اﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺼﺎدر ﺑﺮوﺗﯿﻦ ﺻﺤﯿﺔ وﻣﺘﻨﻮﻋﺔ، ووزﻋﮭﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﯿﻦ الفطار واﻟﺴﺤﻮر. اﻟﺘﺰم ﺑﺎﻟﻌﺎدات اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ اﻟﺴﻠﯿﻤﺔ، وهتحس ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط واﻟﺤﯿﻮﺔ طﻮل اﻟﺸﮭﺮ اﻟﻜﺮ.

علشان تعرف أكتر عن أهمية البروتين في رمضان، وإزاي تختار مصادره الصحية، أو لو عندك أي استفسارات عن إزاي تصوم بصحة وتستفيد من الصيام تقدر تحجز جلسة فورية مع د/ منة الله خضير،أخصائية تغذية علاجية وكاتبة المقال بسهولة عن طريق موقع اسأل من هنا:

 

https://esaal.me/ar/book-session/Dr.Mennattallah-Khodair?catId=4


مقالات مشابهة

أول حاجة بنقررها في بداية السنة هو الالتزام بالدايت!
إستشارات تغذية
أول حاجة بنقررها في بداية السنة هو الالتزام بالدايت!

أهم مشكلة بتواجهنا واحنا بنحاول ناكل بشكل صحي أكتر اننا بنضغط على نفسنا نفسيا عشان نلتزم بالدايت، فجسمنا بيربط بين الضغط النفسي والأكل الصحي، وبالتالي الالتزام بالأكل الصحي بيبقى أصعب.تخطيطك للدايت بشكل منظم وقابل للتنفيذ بشكل يقلل من الضغط، ومسامحة نفسك على تقصيرها، هيساعدك تلتزم بالدايت على مدى طويل.أخصائي التغذية هيساعدك بوضع نظام صحي خاص بيك ولحالتك الصحية، يشبعك ويساعدك تاكل باستمتاع ومن غير حرمان.احجز معاد مع أخصائيين التغذية في اسأل وابدأ السنة الجديدة بداية صحية وقوية! من خلال: https://bit.ly/3nMijv7 إقرأ المزيد

أبريل 08,2022

الحد الأدنى للسعرات الحرارية اللى محتاج تدخلها جسمك يوميا
إستشارات تغذية
الحد الأدنى للسعرات الحرارية اللى محتاج تدخلها جسمك يوميا

إقرأ المزيد

أبريل 08,2022

مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية
إستشارات تغذية
مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية

هل يوجد مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية؟ سؤال يتبادر في أذهان الأمهات الجدد طوال فترة الحمل، بسبب انتشار الكثير من الإشاعات حول استحالة نزول دهون البطن بعد الولادة القيصرية، وفي السطور التالية يرصد لكم موقع اسأل قائمة أشهر مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، وطرق تحضيرها بالخطوات، كما يمكنكم حجز استشارة أونلاين والبدء في متابعة نزول الوزن، مع أحد خبراء التغذية المتوفرين في موقع إسأل بأسعار تبدأ من 50 جنيها. أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية: 1) الماء العذب: لا يشترط الرجوع للوزن المثالي بعد الولادة القيصرية إلى المتابعة مع متخصصين تغذية، أو اتباع نظام غذائي معقد، فقط بالماء العذب يمكنك استعادة رشاقتك قبل الحمل، لأن الماء أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، فهي تقوم بحرق دهون البطن وإذابتها فضلا عن تنشيط الدورة الدموية. 2) مشروب الليمون بالعسل: يصنف مشروب الليمون الدافئ بالعسل ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يزيد معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي، دون التأثير على الرضاعة الطبيعية، وهو من المشروبات الطبيعية الغير المكلفة والمتوفر في جميع المنازل، كما أن تحضيره لا يحتاج سوى عصر نصف ليمونة على كوب ماء دافئ، وتحليته بعسل النحل. 3) الشاي الأخضر بالنعناع: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة وكافيين بنسب معقولة، الأمر الذي يجعله ضمن قائمة أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة وخاصة القيصرية، لأن تناول كوب واحد منه يوميا يزيد من معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ، وتحضير هذا المشروب لا يتطلب سوى وضع كيس من  الشاي الأخضر وأعواد النعناع في كوب ماء مغلي. 4) عصير الليمون بالزنجبيل المنعش: يعتمد محبو العصائر والمشروبات الباردة على عصير الليمون بالزنجبيل في نزول الوزن، كواحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يحفز عملية الهضم وينقي الجسم من السموم الضارة، كما يرفع معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، ويحتاج تحضيره إلى خلاط كهربائي، لخلط الليمون والزنجبيل والماء البارد، ويمكن تحليته بالعسل. 5) عصير البطيخ بالخيار : استعيدي جسدك الممشوق بعد الولادة القيصرية هذا الصيف مع عصير البطيخ بالخيار المثلج، الغني بالماء والألياف، التي تجنبك الشعور بالجوع بين الوجبات، ولذلك تم إدراجه ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، ولكن يصعب توفره طوال العام بسبب ارتباطه بموسم البطيخ. 6) مشروب الزنجبيل والنعناع والحبهان: اشتهر هذا المشروب بقدرته على  تنظيف الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم، فضلا عن رفع معدل حرق الدهون، ولذلك فهو واحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، وينصح بتناوله للتخلص من بطن الولادة القيصرية. وأخيرا، إذا استصعب عليك حرق دهون الجسم والبطن بعد الولادة القيصرية بالمشروبات والحميات الغذائية، لا تفوتين فرصة وحجز أستشارة أونلاين مع أحد متخصصي التغذية الموثوقين بموقع اسأل ويمكنكم المتابعة من أطباء موقع اسأل من داخل مصر وخارجها بأسعار تنافسية و خيارات دفع متعددة. إقرأ المزيد

مايو 17,2022