الاكتئاب الموسمي: تأثيره على الحياة الاجتماعية والحياة المهنية

خلال شهور الشتاء، ضروري جدًا يهتم الموظفون بصحتهم العقلية؛ للحفاظ على صحتهم العامة. لما بنقضي وقت أطول في الأماكن المغلقة أو بنقلل من التواصل الاجتماعي. ممكن يدل انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز والتغيرات في أنماط الشهية والنوم ومشاعر الحزن أو اليأس للاضطراب الوجداني الموسمي المعروف باسم "الاكتئاب الموسمي" .

كتير من الناس بتعدي بفترات قصيرة بيحسوا فيها بالحزن أو أنهم مش على طبيعتهم المعتادة، في بعض الأوقات، بتبدأ التغيرات المزاجية دي وبتنتهي مع تغير الفصول.

بيحس كتير من الناس "بالحزن" أو "بالحزن الشتوي" لما بتبقى الأيام أقصر في الخريف والشتاء وبيحسوا بتحسن في الربيع لما تطول ساعات النهار مرة تانية. بيعاني ناس تانية من أعراض اكتئابية خلال شهور الربيع والصيف، والمعروفة باسم الاضطراب الوجداني الموسمي الصيفي أو اكتئاب الصيف ويعتبر نمط الصيف من الاضطراب الموسمي أقل شيوعًا.

ما هو الاضطراب الوجداني الموسمي؟

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH)، الاضطراب الوجداني الموسمي هو نوع من الاكتئاب مرتبط بنمط موسمي معين عادةً بيبدأ في الخريف وبيستمر طول شهور الشتاء.

يُعتقد أن الاضطراب الوجداني الموسمي ناتج عن مجموعة من العوامل، زي انخفاض التعرض لضوء الشمس الطبيعي، والتغيرات في كيمياء المخ (هرمونات السيروتونين والميلاتونين، ومستويات فيتامين د ) وتأثيرات فصل الشتاء على الساعة البيولوجية لجسمنا.

كيف يؤثر الاضطراب الوجداني الموسمي على الحياة المهنية والأداء الوظيفي؟

ممكن يأثر الاضطراب الوجداني الموسمي بطرق مختلفة زي:

1.     انخفاض الإنتاجية: ممكن يسبب الاضطراب الوجداني الموسمي الاحساس بالخمول، ونقص الدافعية، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، ودا ممكن يأثر على الأداء اليومي ويأدي لانخفاض الإنتاجية في العمل.

2.     الغيابات: ممكن يأدي الاضطراب الوجداني الموسمي لدفع الأفراد لاستهلاك المزيد من أيام الإجازات المرضية أو التغيب عن العمل بشكل متكرر.

3.     انخفاض جودة العمل: ممكن يأثر الاضطراب الوجداني الموسمي كمان على جودة العمل، وممكن يواجه الأفراد صعوبة في التركيز وإكمال المهام بأفضل شكل.

4.     الصعوبات الاجتماعية: ممكن يأدي الاضطراب الوجداني الموسمي كمان لصعوبات في العلاقات الشخصية في العمل، لأنه ممكن يواجه الأفراد مشاكل في التواصل والتفاعل مع الزملاء.

بعض النصائح اللي ممكن تساعدك في دعم نفسك أو شخص تاني بيعاني من اضطراب وجداني موسمي:

1.    ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممكن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة. احرص على ممارسة نشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، زي المشي السريع أو ركوب الدراجات، في معظم أيام الأسبوع بقدر المستطاع.

2.    التنزه في الخارج: حتى لو لمدة دقائق، فالخروج وتعريض نفسك لضوء الشمس ممكن يكون مفيد خلال فترة الشتاء.

3.    حافظ على روتين صحي: تناول نظام غذائي متوازن، واحصل على قسط كافي من النوم، واتبع روتين يومي ثابت. 

4.    ابق على اتصال: ابق على اتصال بأصدقائك وأحبائك وشارك في الأنشطة الاجتماعية.

5.    المشاركة في أنشطة العناية الذاتية: خصص وقت لنفسك وشارك في أنشطة لتحسين حالتك المزاجية. على سبيل المثال، تقنيات الاسترخاء، والتأمل، أو أنشطة تانية لتخفيف التوتر أو هوايات محببة.

6.    الدعم العاطفي: اظهر التعاطف واللطف تجاه نفسك. اسمح لنفسك بالاحساس بمجموعة من المشاعر ومارس الاستراتيجيات السابقة.

7.    المساعدة المتخصصة: بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب وجداني موسمي، مهم جدًا تتكلم مع متخصص في الصحة النفسية للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

حدد ميعاد مع الطبيب أو تحدث للمعالج النفسي. ممكن يكون من المفيد مشاركة الآخرين عن أحساسيك ومشاعرك.

افتكر أن كل شخص بيختلف عن التاني، واللي هيناسب شخص ممكن ما يناسبش شخص تاني.

ومهم جدًا نتحلى بالصبر والتفهم تجاه نفسك والآخرين؛ لأن الاهتمام بصحتك النفسية العقلية والبحث عن العلاج ممكن يساعدك في إدارة اضطراباتك وتحسين صحتك العامة.

تقدر دلوقتي تحجز جلستك مع تسنيم عبدالرحمن، أخصائي نفسي اكلينيكي، وكاتبة المقال عن طريق موقعنا الالكتروني أو عن طريق أبليكيشن اسأل من مكانك وبكل سهولة وخصوصية علشان تقدر تعرف أكتر عن الاضطراب الوجداني الشتوي. https://esaal.me/ar/book-session/Tasnim-Abdelrahman?catId=14