التأثيرات النفسية للاكتئاب الموسمي على الصحة العقلية للموظفين

بيتعرض العديد من الأشخاص لأعراض تشبه أعراض الأكتئاب بشكل كبير مع تغيير فصول السنة بشكل عام ، ومع دخول فصل الشتاء بشكل خاص ودا اللي بيعرف باسم الاكتئاب الموسمي أو Seasonal Depression . مهم نفهم ايه هو الاكتئاب الموسمي وأعراضه بالإضافة لعلاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.

أعراض الأكتئاب الموسمى بتتشابه مع أعراض أنواع الأكتئاب التانية، زي انخفاض الطاقة، الاحساس بالإحباط، الاضطرابات المزاجية، واضطرابات الأكل والنوم، والرغبة فى العزلة، ووجود أفكار سلبية عديدة.

كل المشاعر والأعراض دي بتأدي لضعف الأداء الوظيفى وانخفاض الإنتاجية للموظفين خاصة العاملين في مكاتب مغلقة.

كمان معروف أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي بتكون أكتر في النساء من الرجال عادة بين العشرينات والتلاتينات لكنه كمان ممكن يظهر على أي شخص في أي عمر.

و يرجح أن الاكتئاب الموسمى وخاصة الشتوي بيرجع لانخفاض التعرض لأشعة الشمس نتيجة قصر مدة النهار واللي بيعتقد أنه بيأدي ل:

1.     انخفاض مستوى الهرمونات المسئولة عن تحسين المزاج ، زي السيروتونين والميلاتونين؛ لأن قلة التعرض للضوء الطبيعي بتأثر علي انتاج السيروتونين، اللي بيساعد فى تحسين المزاج ، كمان بيسبب اضطراب فى دورة النوم نتيجة انخفاض الميلاتونين ودا اللي بيزود احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

2.     الأشخاص اللي عندهم تاريخ عائلى من الاكتئاب ممكن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمى وأنواع الاكتئاب التانية.

 أعراض الاكتئاب الموسمي

1.     الشعور بالحزن المستمر : بيحس المصابون بمزاج سيئ ومستمر وفقدان الرغبة فى أداء الأنشطة اليومية المعتادة.

2.     التعب والأرهاق : بيعانى المصابون من شعور بالتعب العام حتى عند القيام بالأنشطة البسيطة.

3.     زيادة الشهية : خاصة لتناول النشويات والحلويات، ودا بيأدي لزيادة ملحوظة فى الوزن.

4.     اضطرابات النوم: بتزداد الرغبة فى النوم لفترات طويلة مع عدم الاحساس بالراحة بعد الأستيقاظ من النوم .

5.     صعوبة التركيز: واللي بيأدي لانخفاض الإنتاجية للشحص المصاب والقيام بعمله بصعوبة وزيادة الأخطاء .

6.     الميل الى العزلة : بيميل عادة الأشخاص المصابون لتجنب التجمعات والأنشطة الأجتماعية.

علاج الاكتئاب الموسمى الشتوي

1.     العلاج الضوئى : وهو أكثر نوع معروف لعلاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، وبيتمثل فى التعرض لضوء ساطع يحاكى ضوء الشمس ، وبتم استخدامه عادةً لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

2.     العلاج المعرفى السلوكى : يعتبر من العلاجات اللى بتركز على تعديل الأفكار والمعتقدات الغير منطقية وإدارة الأفكار السلبية وتطوير استراتيجيات التعامل مع الأعراض.

3.     العلاج الدوائى : بيتم اللجوء ليه فى حالة شدة الأعراض، أو فشل أنواع العلاج التانية؛ لأنه بيساهم فى تحسين مستويات السيروتونين ، اللي بيساعد على تخفيف الأعراض، ودايمًا بيفضل اللجوء لاستشارة الطبيب النفسي لتحديد الجرعة ونوع الدواء المناسب.

وفي بعض النصائح اللي بنقدمها للوقاية من الاكتئاب الموسمي خاصة للموظفين العاملين فى أماكن مغلقة زي:

1.     التعرض للشمس : حاول قدر الإمكان الخروج والتعرض لضوء الشمس ولو أمكن العمل في مكان مشمس ولو لدقائق صباحاً اوعى تتردد؛ لأنها تعتبر طريقة طبيعية للتخفيف من أعراض الاكتئاب .

2.     الأهتمام بالنشاط البدنى : لأن التمارين الرياضية بتساعد في تحسين المزاج وزيادة هرمونات السعادة في الجسم .

3.     اعتماد نظام غذائي صحى ومتوازن : لأن تناول الفواكه والخضروات والبروتينات بيساعد فى تحسين الحالة النفسية.

4.     الاهتمام بروتين وجودة النوم : لأن الالتزام بمواعيد النوم والأستيقاظ بيساعد في تنظيم دورة النوم و مراعاة النوم فى مكان هادئ وشبه مظلم بيحسن من عمق وجودة النوم ودا بيساعد إجمالاً فى تحسين المزاج.

وختامًا، الاكتئاب الموسمى حالة شائعة وجميع الناس معرضين للإصابة بيه خلال كل فصول السنة ، ولكنه قابل للعلاج ، وبيحتاج للوعى الكافى للبحث عن علاج ودعم نفسى مناسب ، عشلان كدا؛ اوعى تتردد قبل طلب المساعدة.

احجز جلسة دلوقتي مع أنغام ناجي، أخصائي نفسي اكلينيكي، وكاتبة المقال لو مهتم تعرف أكتر عن التأثيرات النفسية للاكتئاب الموسمي على الصحة العقلية وكيفية التغلب عليه عن طريق موقع اسأل الالكتروني  أو عن طريق تطبيق اسأل بكل سهولة وأمان وخصوصية من مكانك.       https://esaal.me/ar/book-session/Angham-Nagy?catId=14