تشعر بتعب وخمول مستمر؟ إليك أكثر من  7 طرق مختلفة للعلاج

نشعر بالتعب والإرهاق لأسباب مختلفة ربما بسبب العمل لوقت طويل وقلة النوم أو السهر ليلا لرعاية طفلك أو مريض. جميعها أسباب طبيعية للشعور بالخمول والتعب ولكن أحيانا نشعر بذلك حتى وإن كنا لا نبذل مجهود إضافي وقد يصاب الشخص بالضيق نتيجة بحثه الطويل عن علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم. ولمعرفة العلاج المناسب لابد من معرفة السبب الأساسي وراء ذلك والأعراض التي تعاني منها.

أنواع التعب

ينقسم التعب والإرهاق الذي تمر به إلى نوعين إرهاق جسدي وإرهاق عقلي. بسبب الإرهاق الجسدي قد تجد صعوبة في المشي لمسافة طويلة أو ممارسة الرياضة بينما يسبب التعب العقلة صعوبة في التركيز والرغبة الشديدة في النوم طول الوقت. قد يرتبط كلا منهما بمشكلة صحية معينة يجب تحديدها لمعرفة علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.

سبب الخمول والتعب

ليس هناك سبب واحد للخمول والتعب بل هي عدة عوامل مرتبطة بشكل وثيق تجعلك غير قادر على الاستمتاع بيومك أو إنجاز مهامك.

المشاكل النفسية

الخمول والتعب قد يكونان عرض من أعراض الاكتئاب الحاد أو الأرق بالإضافة إلى مشاكل نفسية أخرى مثل الضغط، الفقد، اضطرابات الأكل، القلق العام، الملل، الاحتراق الداخلي وأي مشاكل أخرى تسبب صدمة كالطلاق أو مشاكل في العلاقات بشكل عام.

مشاكل صحية 

قبل أن يصف الطبيب علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم يفحص المريض لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل صحية تسبب التعب مثل؛ مشاكل الغدة الدرقية، السكري، أمراض الكلى وأمراض القلب والرئة. ويعتبر الحمل  واضطراب الهرمونات وتناول موانع الحمل من أسباب الخمول والتعب عند النساء

الأدوية

للأدوية آثار جانبية عدة لذلك يجب مناقشة أي دواء مع الطبيب ومعرفة أضراره على الصحة العامة قبل تناوله. لذلك علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم قد يحتاج فقط إلى التوقف عن تناول تلك الأدوية تحت إشراف طبي. مضادات الاكتئاب، أدوية القلق العام، أدوية ضغط الدم، المنشطات، مضادات الهستامين، والمهدئات من ضمن الأدوية التي تسبب الإرهاق المستمر. 

مشاكل في النوم

يعاني البعض من قلة النوم أو عدم الحصول على نوم هنيء بسبب مشاكل صحية أو نمط حياة سيء ويكون علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بعلاج صعوبة التنفس أثناء النوم، الأرق، ارتجاع المريء، والتوقف عن العمل لوقت متأخر.

مشاكل في الوزن

تسبب زيادة الوزن الإرهاق الدائم بسبب المعاناة من أعراض ومشاكل صحية أخرى  مثل آلام المفاصل أو العضلات وصعوبة النوم والتنفس. على الجانب الآخر  إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في الوزن يمكن أن يكون السبب اضطرابات الأكل, الأورام، الأمراض المزمنة  أو فرط نشاط الغدة الدرقية وجميعها مشاكل صحية خطيرة مرتبط علاجها بعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم.

أعراض الخمول والتعب

قد تنام أو ترتاح لفترة طويلة ومع ذلك تشعر بالخمول والتعب ويصعب عليك أداء الأنشطة اليومية. من الأعراض الشائعة للخمول والتعب:

• آلام العضلات

• فقدان الرغبة في القيام بأي شيء

• الرغبة في النوم أثناء النهار

• صعوبة التركيز 

• الصداع

• تقلبات المزاج

• مشاكل في الرؤية

• مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وآلام البطن والإمساك أو الإسهال

تشخيص الخمول والتعب

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم يعتمد على تشخيص الطبيب ومعرفة الحالة الصحية للمريض لذلك قد يقوم الطبيب بعدة فحوصات للتأكد من الأسباب:

• فحص الغدد الليمفاوية 

• فحص الغدة الدرقية 

• فحص المفاصل بحثا عن تورم أو التهاب.

• فحص القوة العضلية 

بعد الانتهاء من الفحص الجسدي يطلب الطبيب بعض الفحوصات المعملية كفحص الدم لمعرفة نسبة الحديد والعناصر الأخرى في جسمك وما إذا كانت في مستوها الطبيعي أم تعاني من نقص حاد يسبب لك الخمول والتعب. قد يطلب أيضا فحص عينة من البول لمعرفة مستوى الأنسولين في جسمك وما إذا كنت مريض سكري.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

وفقا لسبب الخمول والتعب اللذان تعاني منهما يحدد الطبيب نوع العلاج المناسب لك.

الحصول على نوم هنيء لمدة كافية 

إذا حصلت على القدر الكافي من النوم كل ليلة لن تشعر بالرغبة الشديدة في النوم طوال اليوم. ويمكنك ذلك من خلال تطبيق النصائح التالية:

• استيقظ في نفس الموعد كل يوم

• نم في غرفة هادئة مع إضاءة خافتة دافئة

• تجنب مشاهدة التلفاز أو الجلوس لفترة طويلة أمام الهاتف أو شاشة الكمبيوتر. تحفز الأضواء والأصوات الصادرة من هذه الأجهزة نشاط الدماغ مما يؤثر على جودة وكفاءة ساعات نومك. 

• لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة

• يمكنك أخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم للاسترخاء

مارس الرياضة 

ممارسة الرياضة هي علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم عند الرجال. يمكنك المشي لنصف ساعة يوميا أو السباحة أو حتى ركوب الدراجة حول الحي لزيادة نشاطك البدني والحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية.

علاج المشاكل الصحية 

بعض الأمراض تحتاج إلى فترة علاج وتناول أدوية معينة كي يشعر الشخص بتحسن وتعود وظائف الجسم الحيوية إلى مستواها الطبيعي.

الاسترخاء والعلاج الطبيعي

التأمل واليوغا من أفضل الممارسات التي تحسن الحالة النفسية للتغلب على الضغط والتوتر والقلق وهي أحد الأسباب الرئيسية للتعب والخمول. يمكن أيضا علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالاعشاب التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتخفيف الضغط. 

• الشاي الأخضر: يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ. تناول كوب ليلا سيحسن من جودة نومك.

• الريحان: يحفز عملية التمثيل الغذائي وإدارة الضغط الذي نواجه بشكل يومي وزيادة النشاط البدني والعقلي لمواجهة الخمول والتعب.

• الجينسينج الياباني أو السيبيري أو الهندي: يمنحك الجينسنج بجميع أنواعه الطاقة اللازمة لإكمال يومك وإنجاز مهامك وذلك من خلال إبقاء الكورتيزول في مستواه الطبيعي، تنشيط الذاكرة، والحصول على قسط كافي من النوم.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم للحامل

هرمونات الحمل قد تغير حياتك بالكامل بداية من شكل وطبيعة جسمك حتى تقلبات المزاج المستمرة وطريقة تفكيرك وبالتأكيد نومك. مع بداية الشهر الثالث تبدأ حركتك بالتباطؤ ويصعب عليك القيام بأبسط مهامك. للتخلص من شعور الضيق والتوائم مع تلك التغييرات يمكنك القيام بالتالي:

تناول وجبات صحية

تنخفض مستويات السكر وينخفض ضغط الدم بسبب الحمل لذلك قد تشعرين بتعب وإرهاق حتى وإن لم تبذلي أي مجهود. تناول طعام صحي على مدار اليوم غني بالبروتينات والمعادن والألياف يمد جسمك بالطاقة الكافية ويبقى مستوى السكر وضغط الدم في حالته الطبيعية. 

تجنب الكافيين

يحفز الكافيين حركة الجنين فيبقيك مستيقظة طوال الليل لذلك تشعرين بالتعب والإرهاق في اليوم التالي. 

أخذ قيلولة

تذهبين إلى الحمام بشكل متكرر؟ بينما يستمر الجنين في النمو يضغط الرحم على المثانة خصوصا في الليل فتشعرين بحاجة إلى التبول أكثر من أي وقت مضى. أخذ قيلولة في منتصف اليوم يعوض فترات النوم المتقطعة، يشعرك بتحسن ويمكنك من إكمال مهام يومك. 

التعب والخمول عرض شائع يعاني منه الكثيرين وقد يكون السبب حالة طبية تتراوح شدتها من خفيفة إلى خطيرة. وربما يكون السبب نمط حياتك أو عدم حصولك على قسط كافي من النوم. إهمال الأعراض وعدم علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم قد ينتج عنه مضاعفات لحالة صحية مزمنة أو مشاكل نفسية حادة كالاكتئاب والقلق العام. بإمكانك الحصول على دعم واستشارة فورية أونلاين من أحد الخبراء على منصتنا إسأل في خصوصية وسرية تامة.

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.