دور الدعم النفسي للموظفين في تخفيف آثار الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب الموسمي (SAD) أو المعروف باسم الاكتئاب العاطفي الموسمي هو واحد من اضطرابات المزاج المرتبطة بتغير فصول السنة وأكتر نوع منتشر منه هو الاكتئاب الشتوي واللي عادة بيبدأ في أواخر الخريف وبداية الشتاء، وبيحس فيه الفرد بالحزن والكسل والخمول وصعوبة الاستيقاظ في الصباح وانخفاض في مستويات الطاقة وصعوبة فى التركيز، سواء فى العمل أو خارجه.

أعراضه:

1.     الإحساس بالحزن والكسل وفقدان النشاط

2.     عدم الاهتمام بالأنشطة اللي كانت ممتعة سابقًا

3.     الشهية المفرطة وزيادة الوزن

4.     الرغبة في العزلة وعدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

5.     صعوبة التركيز وإنجاز المهام

6.     الإحساس باليأس والإحباط وعدم القيمة

7.     اضطرابات النوم سواء النوم لفترات طويلة او الأرق وعدم القدرة على النوم

أسباب الاكتئاب الموسمي:

1.     اتفق الخبراء على أن الاكتئاب الموسمي مرتبط بنقص التعرض للشمس في الشتاء، اللي بيأدي لنقص فيتامين (د) واللي  بالتالي بيسبب نقص مركب السيروتونين وهو مركب بيساعد فى تنظيم المشاعر والاحساس بالبهجة ونقصه بيسبب الاحساس بالاكتئاب، بالإضافة لأن نقص التعرض لأشعة الشمس بيأدي لزيادة إنتاج الميلاتونين اللي بيسبب الاحساس بالكسل والخمول والرغبة فى النوم.

2.      اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ؛ لأن بيتم نقل الإشارات العصبية عن طريق مواد كيميائية تعرف باسم النواقل العصبية وبتتضمن المواد دي مركبات زي السيروتونين والدوبامين والإندروفين وهي مركبات بتساعد في الاحساس بالسعادة ونقص المركبات دي وقلة نشاطها في الدماغ بيأدي للإصابة بالاكتئاب الموسمي.

3.     تغيرات الساعة البيولوجية: فعند نقص التعرض للشمس، بتتغير استجابة النظام العصبي اللي بيتحكم في النوم.

4.     العوامل الوراثية: بتشير بعض الدراسات أن لو كان عندك واحد من أفراد العيلة بيعاني من الاكتئاب الموسمي، احتمالية إصابتك بيه بتكون أكبر.

دور الدعم النفسي للموظفين في تخفيف آثار الاكتئاب الموسمي

بعد عرض الاكتئاب الموسمي وشرح أسبابه وأعراضه، تقدر تتخيل إزاي ممكن يأثر اضطراب زي دا على أداء الموظفين وإنتاجيتهم في العمل، وكمان تأثيره على علاقاتهم سواء كانت المهنية أو الشخصية.

*وهنا بيظهر دور الدعم النفسي للموظفين من خلال المتخصصين في مساعدة المصابين بالاضطراب دا، للمساعدة في التغلب على أثاره أو التخفيف منها .

- المختص النفسي بيقوم بالعلاج عن طريق مساعدة المريض على تغيير أفكاره السلبية وسلوكياته الغير صحية واستبدالها بأفكار إيجابية وسلوكيات صحية وبيلعب العلاج المعرفي السلوكي الدور الأكبر في نجاح تحقيق التغيير دا.

- بيقوم المعالج بتدريب المريض على الابتعاد عن الأفكار السلبية اللى بتخليه يحس باليأس والإحباط بسبب عدم قدرته على إنجاز المهام ويبدأ بتقسيم اليوم ووضع خطة وأهداف محددة قابلة للتنفيذ .

- اتفق العلماء على أن السبب الرئيسي في الإصابة بالاكتئاب الموسمي هو قلة التعرض لأشعة الشمس؛ عشان كدا بيقوم المعالج بتشجيع المريض على التعرض لأشعة الشمس لوقت كافي حتى أثناء العمل فا لو كنت شغال فى المكاتب المغلقة؛ تقدر تستغل أوقات الراحة والخروج إلى النافذة أوالنزول للأماكن المفتوحة والتعرض للشمس.

- تدريب المريض على التغلب على القلق والتوتر أثناء العمل ودا عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل حتى لو لدقائق معدودة ثم العودة لممارسة العمل

- من السلوكيات الإيجابية اللي بينصح بيها المعالج عند العودة من العمل، الحرص على فتح النوافذ؛ لادخال ضوء الشمس، الجلوس بالقرب من النافذة، وإبقاء الضوء في المساء وخاصة قبل الدخول إلى النوم.

- تشجيع المريض على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ لأن النشاط البدني المنتظم بيخفف من حدة القلق والتوتر.

- تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ مبكراً وعدم السهر لأوقات طويلة.

- تشجيع المريض على محاولة التغلب على الرغبة فى العزلة ودا عن طريق التواصل مع الأصدقاء وزملاء العمل والعائلة فالتفاعل الاجتماعى وخاصة فى أماكن العمل يقدر يقدم الدعم ويخفف من الاحساس بالعزلة والقلق.

-   تشجيع المريض على استغلال أيام الأجازة وعدم البقاء فى المنزل وممارسة بعض الأنشطة فى الأماكن المفتوحة حتى لو ممارسة المشى في الشمس لبعض الوقت.

- الاهتمام بالتغذية وتناول طعام صحي ومتوازن والابتعاد عن تناول المواد السكرية؛ لأن الدراسات بتشير أن الأطعمة الغنية بأوميجا 3 زي الأسماك والفواكه والخضروات بتساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.

وفي نهاية المقال أؤكد على أهم خطوات العلاج وهي إرادة المريض نفسه ورغبته في التغلب على مرضه.. دمتم بصحة نفسية عالية.  

احجز جلستك دلوقتي مع صفاء محمود، أخصائي نفسي، وكاتبة المقال دلوقتي بكل سهولة وخصوصية عن طريق موقعنا الالكتروني أو عن طريق تطبيق اسأل علشان تعرف أكتر عن أفضل طرق الدعم النفسي للموظفين وعلاقة الاكتئاب الموسمي بالأداء والإنتاجية. https://esaal.me/ar/book-session/Safaa-Mahmoud?catId=14