عام
يحي العزبي في حوار بالعدد الجديد من #مجلة_كاريزما عن منصه #اسال : ( أسال في المكان الصحيح )
علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي
الاكتئاب الموسمي الشتوي، المعروف باسم "اضطراب العاطفة الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، وغالبًا بيظهر في فصل الشتاء لما بتقل ساعات النهار وبتزيد فترات الظلام، وبيعاني المصابين بيه من تغييرات ملحوظة في المزاج والطاقة بتأثر على حياتهم اليومية. في المقال دا هنعرف مع بعض الأسباب، الأعراض، طرق الوقاية، وطرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي أو علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
قبل السؤال عن علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، مهم جدًا نعرف أسباب اكتئاب الشتاء؛ علشان نقدر نوصل لأفضل الحلول في علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.
من أهم أسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي:
- نقص التعرض للضوء الطبيعي: قلة الضوء خلال فصل الشتاء بتأثر بالسلب على الساعة البيولوجية للجسم وبتقلل من إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين المزاج.
- اختلال في إنتاج الميلاتونين: الظلام الزائد ممكن يزود من إفراز الميلاتونين، الهرمون اللي بيساعد على النوم، وبالتالي بيأدي بالاحساس بالنعاس والخمول.
- تغيرات في الساعة البيولوجية: قلة الضوء بتأثر على إيقاع الساعة الداخلية للجسم، ودا بيسبب اضطرابات في النوم والمزاج.
إزاي تعرف إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي الشتوي؟
بعد معرفتنا لأسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي، وقبل سؤالنا عن طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي مهم نعرف أهم أعراضه.
أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي
- انخفاض الطاقة والاحساس المستمر بالإرهاق.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- زيادة الرغبة في النوم أو صعوبة الصحيان.
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، ودا بيسبب زيادة الوزن.
- الاحساس بالحزن أو الاكتئاب معظم اليوم.
- صعوبة التركيز والتفكير بوضوح.
- الانعزال الاجتماعي والاحساس بالوحدة.
وبالرغم من أن النساء معرضين أكتر للإصابة بالاكتئاب الموسمي، إلا أن أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال بتكون أقوى مقارنة بأعراض اكتئاب الشتاء عند النساء ولكن غالبًا ما بتكون طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي واحدة للجنسين.
دلوقتي نيجي لأهم مرحلة، علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.
علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي بيشمل عدة خطوات وإجراءات نقدر نتبعها للتخفيف من أعراضه. من بين الأساليب الفعالة لمعالجة الاكتئاب الموسمي الشتوي:
- العلاج بالضوء الساطع (Light Therapy): يعتبر استخدام أجهزة العلاج بالضوء الساطع خلال الصباح الباكر فعال في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي؛ لأن الضوء الساطع بيساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وزيادة إفراز السيروتونين.
- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، ممكن يوصي الطبيب بتناول أدوية مضادة للاكتئاب زي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) أو مثبطات أعادة امتصاص النورأبينفرين (SNRI)؛ للمساعدة في إدارة الأعراض.
- النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتقوي من إفراز المواد الكيميائية الدماغية اللي بتحسن المزاج وبتساعد في التخفيف من الاحساس بالاكتئاب.
- التقليل من التوتر والإجهاد: استخدام تقنيات إدارة الضغوط زي التأمل والاسترخاء العميق ممكن يساعد في تخفيف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الموسمي.
- التغذية الصحية: الاهتمام بتناول طعام متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن ممكن يساهم في دعم الصحة العقلية والعاطفية خلال شهور الشتاء.
- الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والدوائر المقربة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ممكن يساعد في تحسين المزاج وتقليل الاحساس بالعزلة والوحدة.
مهم جدًا ندور على المساعدة الطبية لو استمرت أعراض الاكتئاب الموسمي لفترة طويلة أو اتسببت في مشاكل كبيرة في الحياة اليومية.
بعد معرفة طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، لازم نعرف أن الاضطراب العاطفي الموسمي مش مرتبط بس بالشتاء؛ لأن في أنواع تانية زي الاكتئاب الموسمي الصيفي، والاكتئاب الموسمي الخريفي.
على سبيل المثال، الاكتئاب الموسمي الصيفي، ودا نوع من الاكتئاب بيحصل بسبب ارتفاع درجات الحرارة والأجواء المشمسة لفصل الصيف. علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي، بيركز على تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة للأفراد اللي بيعانوا منه. على الرغم من أن الاكتئاب الموسمي الصيفي أقل انتشارًا من اكتئاب موسم الشتاء، لكن ممكن يكون مزعج جدًا ومؤثر على الحياة اليومية. ومن أهم طرق علاجه:
1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
· يُعتبر CBT أداة فعّالة لمعالجة الأفكار السلبية والسلوكيات المرتبطة بالاكتئاب الموسمي، وبيساعد على تغيير الأنماط والوصول لطرق للتعامل مع الضغوطات المرتبطة بالصيف.
2. إدارة التعرض للضوء:
· البعد عن أشعة الشمس المباشرة خلال أوقات الذروة (من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً).
· استخدام الستائر المظلمة أو أجهزة التظليل داخل البيت.
· استخدام نظارات شمسية عند الخروج؛ لتقليل حدة الضوء.
3. تنظيم درجات الحرارة:
· ارتفاع الحرارة والرطوبة في الصيف ممكن يزودوا من الأعراض.
· استخدام التكييفات أو المراوح؛ لتبريد المنزل.
· تجنب الأنشطة الخارجية المرهقة في الأوقات الحارة.
4. النظام الغذائي المتوازن:
· تقليل الكافيين والسكريات اللي ممكن تزود من التوتر والقلق.
· تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأوميجا 3 واللي بتساعد على تحسين المزاج.
5. النشاط البدني:
· ممارسة التمارين الرياضية، زي المشي في أوقات الصباح الباكر أو المساء، بيساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.
· تجنب التمارين المجهدة في الأجواء الحارة.
6. العلاج الدوائي:
· ممكن يوصي الطبيب بمضادات الاكتئاب لو كانت الأعراض شديدة، ومهم جدًا يتم استشارة مختص؛ لوصف العلاج المناسب.
7. التقليل من التوتر والإجهاد:
· استخدام تقنيات الاسترخاء زي التأمل، اليوجا، والتنفس العميق.
· قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء؛ لتقوية الدعم النفسي.
8. الدعم الاجتماعي:
- التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن المشاعر ييساعد في تقليل الاحساس بالعزلة.
- المشاركة في مجموعات دعم الأشخاص اللي بيعانوا من الاكتئاب الموسمي.
9. الاستشارة الطبية:
- لو استمرت الأعراض أو أثرت على جودة الحياة بشكل كبير، لازم يتم زيارة مختص نفسي؛ لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.
- بالالتزام بالاستراتيجيات دي، ممكن نقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي بشكل كبير ونحسن الحالة النفسية بشكل عام.
علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي متشابه بشكل كبير مع باقي أنواع الاكتئاب اللي بتيجي بسبب تغير الفصول المختلفة.
بالاضافة لاكتئاب الصيف والشتاء الموسمي، في كمان اكتئاب الخريف الموسمي واللي عادة بيتميز بنفس أعراض وأسباب الاضطراب العاطفي الموسمي وغالبًا بتكون مدة اكتئاب الخريف متفاوتة؛ لأنه ممكن تستمر أعراضه من عدة أسابيع لعدة أشهر، وغالبًا بتبدأ مع بداية الخريف وبتستمر حتى فصل الربيع وحتى طرق علاجه نفس طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.
مهم جدًا استشارة أخصائي نفسي لو كانت الأعراض بتأثر على الحياة اليومية.
وبالنسبة للتعامل مع اكتئاب الخريف في الإسلام، بينصح دين الإسلان بمواجهة الاكتئاب عمومًا بالصلاة والدعاء للتواصل مع الله وطلب المساعدة، وبالذكر لتهدئة النفس والتغلب على المشاعر السلبية، وبالتواصل الاجتماعي وصلة الرحم بجانب الأخذ بالأسباب والاستشارة والمتابعة مع مختص نفسي.
لو بتعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي وعايز تعرف علاج اكتئاب تغير الفصول، تقدر بكل سهولة تحجز جلسة دلوقتي وأنت في مكانك مع أكتر من 800 مختص من دكاترة واستشاريين اسأل في الصحة النفسية وتستفسر عن كل اللي بيدور في بالك بخصوص اكتئاب الشتاء وهنساعدك تتغلب عليه بتقنيات مختلفة تناسب حالتك.
زور موقعنا دلوقتي www.esaal.me وماتضيعش وقت في معاناتك مع الاضطراب العاطفي الموسمي.
