قد يكون انتظار رؤية النتائج بعد بدء ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مؤلمًا، فعادةً ما يحدث نزول الوزن بسرعة كبيرة في الأيام الأولى من التمرين، لكن فقدان الوزن يختلف عن فقدان الدهون، و يستغرق فقدان الدهون وقتًا أطول قليلًا، تبعًا لمقدار التمارين التي تُمارسها، ونوعية نظامك الغذائي.

  تلعب ممارسة الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين صحتنا البدنية، إذ يُمكن أن تُساعد تمارين القوة على سبيل المثال في تحسين معدل الأيض، بالإضافة إلى صحتنا العقلية.

اطلب الآن استشارة أفضل أخصائي التغذية عبر موقع اسأل، من خلال اختيار الخدمة التي تُناسبك سواء كانت خدمة الرسائل أو جلسات الفيديو، وتُتاح الخدمات في 6 دول عربية مع خيارات دفع متعددة.

أولًا: متى يبدأ نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة

  تختلف رحلة فقدان الوزن واللياقة البدنية من شخص لآخر، نظرًا لاختلاف أجسادنا. و يُمكن للأشخاص رؤية النتائج في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ولكن إذا كُنت ترغب في الحفاظ على وزنك، فستحتاج إلى روتين ثابت يتقدم ببطء.

  أكد أحد المدربين الشخصيين المعتمدين في مدينة نيويورك، بوب شوجر، أنه لا يُمكنك ممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية الزائدة وتتوقع خسارة الوزن. و لكن ينبغي على المتدرب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله، مع مراعاة أن تكون عادات الأكل الصحية جزءً لا يتجزأ من روتين التمرين.

كيف تقيس دهون جسمك؟

  إذا كُنت تقيس دهون جسمك في بداية التمرين، ثم بعد ذلك بشكل دوري؛ يُعد الوزن الهيدروستاتيكي أو الوزن تحت الماء من أكثر الوسائل دقة في اختبار الدهون في الجسم.

ثانيًا: مراحل نزول الوزن

وفقًا لمقال نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، فإن فقدان الوزن يحدث على مرحلتين.

المرحلة الأولى:

  تستمر لعدة أيام أو أسابيع وهي مرحلة فقدان الوزن السريع، إذ تبدأ في ملاحظة التغيرات في مظهرك وقياسات ملابسك. يأتي معظم فقدان الوزن في هذه المرحلة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء، وبدرجة أقل دهون الجسم.

  تحدث هذه المرحلة بصورة ملحوظة، لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو، مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

  يُمكن لعدد من العوامل بخلاف النظام الغذائي، التأثير على نزول الوزن، مثل العُمر والنوع والوزن في البداية، ومستوى النشاط البدني.

المرحلة الثانية:

  يحدث فقدان الوزن في هذه المرحلة، بمعدل أبطأ بكثير، لكنه يأتي بشكل أساسي من دهون الجسم، ويبدأ عادةً بعد 6 أسابيع من ممارسة الرياضة والالتزام بالنظام الغذائي. في بعض الأحيان قد تُعاني من هضبة فقدان الوزن، أي يحدث فقدان قليل للغاية من الوزن أو ينعدم.

لما يحدث ثبات فقدان الوزن؟

  يُمكن أن يحدث ثبات لفقدان الوزن بسبب التكيفات الأيضية التي تُقلل التمثيل الغذائي الخاص بك، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

ومع ذلك فإنه يحدث بشكل أكثر شيوعًا لأن العديد من الأنظمة الغذائية؛ مفرطة في التقييد ويصعب اتباعها، مما يتسبب في انحراف الأشخاص عنها. لذا من المهم للغاية اتباع نمط غذائي يُناسب نمط حياتك وتفضيلاتك؛ حتى تتمكن من الالتزام به على المدى الطويل.

يُمكنكم الآن استشارة أفضل خبراء التغذية عبر موقع اسأل، بشأن نزول الوزن، من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.