نظام رجيم صحي ومشبع يخسس 3 كيلو في اسبوع
نظام رجيم صحي ومشبع يخسس 3 كيلو في اسبوع
نظام رجيم صحي ومشبع يخسس 3 كيلو في اسبوع يونيو 01,2022

هل تبحث عن رجيم صحي ومشبع لخسارة الوزن في وقت قياسي، بدون أضرار أو أدوية أو حرمان، فلا تفوت قراءة السطور التالية لتتعرف على أفضل نظام رجيم صحي ومشبع من موقع إسأل  لخسارة 12 كيلو شهريا، فلا تهدر مزيد من الوقت وابدأ رجيمك الصحي الآن، كما يمكنك بدء المتابعة مع أحد أخصائي التغذية المتوفرين في موقع إسأل بأسعار رمزية تبدأ من 50 جنيه للمتابعة، و 100 جنيه للاستشارة.

9 نصائح عليك معرفتها قبل البدء في رجيم صحي ومشبع

  1. اشرب 3 لتر من المياه الباردة على مدار اليوم، لأنها تزيد الحرق بشكل كبير، ولذلك يعتبر شرب الماء أساس أي نظام رجيم صحي ومشبع.

  2. اشرب كوب ماء مضاف إليه نصف ليمونة، أو نصف معلقة قرفة على الريق، لتعزيز التمثيل الغذائي.

  3. قدم الطعام في أطباق صغيرة، وامضغ ببطء، وتناول ماء أثناء الأكل، كل هذه الأمر ستساعدك على الشعور بالشبع سريعا.

  4. تجنب تناول السكريات والدهون والمقليات والمعجنات.

  5. توقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءا.

  6. توقف عن متابعة المطاعم على السوشيال ميديا، لأن رؤية صور الطعام باستمرار تشعرك بالجوع.

  7. ننصحك بالمشي 30 دقيقة يوميا، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، لأن ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

  8. نام مبكرا، حتى لا تشعر بالجوع وتضطر لإفساد الرجيم سريعا.

  9. تفيد المتابعة من أطباء التغذية في التعرف على أفضل أنظمة الرجيم الصحي المناسبة لحالتك الصحية والعمرية.

أمثلة على وجبات رجيم صحي ومشبع

وجبات اليوم الأول:

الإفطار: كوب شاي بدون سكر+ شريحة توست بني+ قطعة جبنة فيتا+ خيارة

سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء : 2 سمكة مشوية+ طبق سلطة.

العشاء: كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الثاني:

الإفطار: كوب نسكافيه بلبن خالي الدسم+ ربع رغيف بلدي+ 5 معالق فول بدون زيت.

سناكس بعد 3 ساعات: كوب لبن خالي الدسم.

الغداء: ربع فرخة مشوية+ طبق خضار سوتيه+ 5 معالق مكرونة مسلوقة.

العشاء: 2 ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الثالث:

الإفطار: كوب شاي باللبن+ ربع رغيف بلدي+ بيضة

سناكس بعد 3 ساعات: ثمرة فاكهة واحدة.

الغداء: 2 قطعة لحم بدون دهون+ 5 معالق أرز+ طبق خضار أي نوع.

العشاء: كوب زبادي+  عصير نصف ليمونة.

وجبات اليوم الرابع:

الإفطار: رغيف عيش سن+ قطعة جبنة قريش+ خيارة.

سناكس بعد 3 ساعات: كوب حليب خالي الدسم+ 2 قطعة بسكويت شوفان.

الغداء: علبة تونة بدون زيت+ طبق سلطة+ ثمرة فاكهة.

العشاء: كوب زبادي + 8 حبات فراولة.













مقالات مشابهة

أول حاجة بنقررها في بداية السنة هو الالتزام بالدايت!
إستشارات تغذية
أول حاجة بنقررها في بداية السنة هو الالتزام بالدايت!

أهم مشكلة بتواجهنا واحنا بنحاول ناكل بشكل صحي أكتر اننا بنضغط على نفسنا نفسيا عشان نلتزم بالدايت، فجسمنا بيربط بين الضغط النفسي والأكل الصحي، وبالتالي الالتزام بالأكل الصحي بيبقى أصعب.تخطيطك للدايت بشكل منظم وقابل للتنفيذ بشكل يقلل من الضغط، ومسامحة نفسك على تقصيرها، هيساعدك تلتزم بالدايت على مدى طويل.أخصائي التغذية هيساعدك بوضع نظام صحي خاص بيك ولحالتك الصحية، يشبعك ويساعدك تاكل باستمتاع ومن غير حرمان.احجز معاد مع أخصائيين التغذية في اسأل وابدأ السنة الجديدة بداية صحية وقوية! من خلال: https://bit.ly/3nMijv7 إقرأ المزيد

أبريل 08,2022

الحد الأدنى للسعرات الحرارية اللى محتاج تدخلها جسمك يوميا
إستشارات تغذية
الحد الأدنى للسعرات الحرارية اللى محتاج تدخلها جسمك يوميا

إقرأ المزيد

أبريل 08,2022

مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية
إستشارات تغذية
مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية

هل يوجد مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية؟ سؤال يتبادر في أذهان الأمهات الجدد طوال فترة الحمل، بسبب انتشار الكثير من الإشاعات حول استحالة نزول دهون البطن بعد الولادة القيصرية، وفي السطور التالية يرصد لكم موقع اسأل قائمة أشهر مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، وطرق تحضيرها بالخطوات، كما يمكنكم حجز استشارة أونلاين والبدء في متابعة نزول الوزن، مع أحد خبراء التغذية المتوفرين في موقع إسأل بأسعار تبدأ من 50 جنيها. أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية: 1) الماء العذب: لا يشترط الرجوع للوزن المثالي بعد الولادة القيصرية إلى المتابعة مع متخصصين تغذية، أو اتباع نظام غذائي معقد، فقط بالماء العذب يمكنك استعادة رشاقتك قبل الحمل، لأن الماء أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، فهي تقوم بحرق دهون البطن وإذابتها فضلا عن تنشيط الدورة الدموية. 2) مشروب الليمون بالعسل: يصنف مشروب الليمون الدافئ بالعسل ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يزيد معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي، دون التأثير على الرضاعة الطبيعية، وهو من المشروبات الطبيعية الغير المكلفة والمتوفر في جميع المنازل، كما أن تحضيره لا يحتاج سوى عصر نصف ليمونة على كوب ماء دافئ، وتحليته بعسل النحل. 3) الشاي الأخضر بالنعناع: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة وكافيين بنسب معقولة، الأمر الذي يجعله ضمن قائمة أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة وخاصة القيصرية، لأن تناول كوب واحد منه يوميا يزيد من معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ، وتحضير هذا المشروب لا يتطلب سوى وضع كيس من  الشاي الأخضر وأعواد النعناع في كوب ماء مغلي. 4) عصير الليمون بالزنجبيل المنعش: يعتمد محبو العصائر والمشروبات الباردة على عصير الليمون بالزنجبيل في نزول الوزن، كواحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يحفز عملية الهضم وينقي الجسم من السموم الضارة، كما يرفع معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، ويحتاج تحضيره إلى خلاط كهربائي، لخلط الليمون والزنجبيل والماء البارد، ويمكن تحليته بالعسل. 5) عصير البطيخ بالخيار : استعيدي جسدك الممشوق بعد الولادة القيصرية هذا الصيف مع عصير البطيخ بالخيار المثلج، الغني بالماء والألياف، التي تجنبك الشعور بالجوع بين الوجبات، ولذلك تم إدراجه ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، ولكن يصعب توفره طوال العام بسبب ارتباطه بموسم البطيخ. 6) مشروب الزنجبيل والنعناع والحبهان: اشتهر هذا المشروب بقدرته على  تنظيف الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم، فضلا عن رفع معدل حرق الدهون، ولذلك فهو واحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، وينصح بتناوله للتخلص من بطن الولادة القيصرية. وأخيرا، إذا استصعب عليك حرق دهون الجسم والبطن بعد الولادة القيصرية بالمشروبات والحميات الغذائية، لا تفوتين فرصة وحجز أستشارة أونلاين مع أحد متخصصي التغذية الموثوقين بموقع اسأل ويمكنكم المتابعة من أطباء موقع اسأل من داخل مصر وخارجها بأسعار تنافسية و خيارات دفع متعددة. إقرأ المزيد

مايو 17,2022