سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

الأهتمام بالتغذية ومتابعة الوزن مهمين جدًا في مختلف نواحي حياة الإنسان لأنهم بيأثروا على الجانب النفسي، العملي والعلمي، وكذلك الوزن ومشكلات التغذية ممكن تأثر على الصحة العامة بالكامل. لو بتمارس الرياضة ومتابع نظام رجيم ولكن مفيش أي تغير في الوزن، في أكتر من سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة زي:

1.      حساب السعرات بشكل غير دقيق: ممكن تتناول سعرات أكتر مما تعتقد، حتى لو كان النظام الغذائي صحي. لازم نتأكد من مراقبة كمية الطعام بدقة.

2.      انخفاض معدل الحرق:: ممكن يكون جسمك تكيف مع الرجيم والرياضة وبدأ في تقليل معدل الأيض (حرق السعرات الحرارية).

3.      استهلاك كميات كبيرة من السكر أو الدهون الخفية: بعض الأطعمة الصحية بتحتوي على كميات خفية من السكر أو الدهون اللي ممكن تأثر على عملية فقدان الوزن.

4.      زيادة الكتلة العضلية: ممكن تزوَد التمارين الكتلة العضلية واللي بتوزن أكتر من الدهون، ودا ممكن يأدي لاستقرار الوزن على الميزان.

5.      احتباس الماء: ممكن يحصل احتباس السوائل بسبب تناول الملح أو التوتر أو التغيرات الهرمونية.

6.      نوعية النوم والإجهاد: قلة النوم والتوتر ممكن يأثروا بالسلب على عملية فقدان الوزن بسبب تأثيرهم على هرمونات الجوع والشبع.

7.      مشاكل صحية كامنة: ممكن تكون في مشكلة صحية، زي قصور الغدة الدرقية أو اختلالات هرمونية، اللي بتأثر على قدرة الجسم على فقدان الوزن.

لو لاحظت مشكلة من المشاكل دي، ممكن تكون سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة وقد يكون من الجيد استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لتقييم حالتك بشكل أدق.

بعد معرفة سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة،  تقدر تتبع بعض الخطوات والإجراءات التي ممكن تساعدك في حل مشكلة عدم نزول الوزن:

1. تقييم السعرات الحرارية:

• تأكد من حساب السعرات بدقة: استخدم تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية وخليك دقيق في حساب الكميات.
• قم بتعديل كمية السعرات: ممكن تحتاج لتقليل كمية السعرات اللي بتاكلها بدون مبالغة.

2. تنويع التمارين الرياضية:

• غير روتين التمرين: حاول تغير نوع التمارين وزيادة كثافتها. ممكن تجرب تمارين القوة لبناء العضلات، أو تمارين الكارديو لزيادة حرق السعرات.
• زيادة النشاط اليومي:  بجانب التمارين، حاول تزوّد حركتك خلال اليوم من خلال المشي أو القيام بأنشطة يومية تانية.

3. تحسين جودة النوم وتقليل التوتر:

• احصل على نوم كافي: النوم الجيد مهم لتنظيم الهرمونات اللي بتتحكم في الجوع والشبع.
• تقنيات تقليل التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء زي التأمل أو اليوجا؛ للمساعدة في تقليل التوتر اللي ممكن يأثر على الوزن.

4. تجنب الأطعمة المعالجة والمشبعة بالسكريات:

• قلل من السكريات والأطعمة المصنعة: الأطعمة دي بتحتوي على سعرات فارغة وممكن تأدي لإبطاء فقدان الوزن.
• ركز على البروتين والخضروات: تناول البروتين بيساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع، بينما الخضروات منخفضة السعرات بتساعد على الإحساس بالشبع.

5. شرب كمية كافية من الماء:

• تناول الماء بكثرة: بيساعد الماء على تحسين الحرق وتقليل الشعور بالجوع.

6. تقييم أي حالات صحية:

• استشر طبيبًا: لو كنت بتعاني من مشاكل صحية زي قصور الغدة الدرقية أو مشكلات هرمونية، ممكن تكون محتاج لاستشارة طبيب لتحليل حالتك.

افتكر أن فقدان الوزن رحلة بتعتمد على معرفتك سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة بالإضافة لتوازن عوامل متعددة، وبيحتاج بعض الأشخاص لوقت أطول لرؤية النتائج.

سبب عدم نزول الوزن على الميزان رغم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ممكن يرجع لعدة أسباب منها:

1. زيادة الكتلة العضلية: عند ممارسة تمارين القوة أو الرياضة بشكل عام، ممكن تزيد الكتلة العضلية عندك واللي بتوزن أكتر من الدهون؛ علشان كدا ممكن تشوف أن وزنك على الميزان ثابت أو حتى بيزيد، رغم أنك بتفقد دهون.
2. احتباس السوائل: الجسم ممكن يحتفظ بالسوائل نتيجة تناول الملح بكميات كبيرة، بالإضافة للتغيرات الهرمونية (زي الدورة الشهرية عند النساء)، أو حتى بسبب التوتر. احتباس الماء ممكن يظهر الوزن ثابت.
3. التقلبات اليومية في الوزن: الوزن ممكن يتقلب يوميًا بناءً على عوامل مختلفة، زي الأكل، شرب السوائل، أو حتى توقيت القياس. علشان كدا الأحسن أنك تقيس وزنك في نفس الوقت كل يوم وتراقب التوجه العام على مدار الأسبوع.
4. عدم الحصول على سعرات كافية: في بعض الأحيان، اتباع رجيم منخفض السعرات بشكل مفرط ممكن يدفع الجسم لتفعيل حالة "المجاعة"، حيث يقوم بتقليل معدل الحرق ويحتفظ بالدهون بدل من حرقها.
5. الإجهاد وقلة النوم: الإجهاد وقلة النوم بيأثروا على الهرمونات، زي الكورتيزول، اللي ممكن تحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
6. الأطعمة عالية السعرات المخفية: ممكن تتناول أطعمة تبدو صحية لكنها بتحتوي على سعرات حرارية عالية، ودا بيأثر وبيأخر من عملية فقدان الوزن.
7. مشكلات هرمونية أو طبية: بعض المشكلات الصحية، زي قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين، ممكن يكونوا سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.

النساء بتعاني أيضًا من نفس المشكلة، وأسباب عدم نزول الوزن عند النساء بعضها يتعلق بالعوامل البيولوجية وأخرى بنمط الحياة.

من أهم الأسباب:

1. التغيرات الهرمونية:

• متلازمة تكيس المبايض (PCOS): بتأثر متلازمة تكيس المبايض على الهرمونات وبتسبب مقاومة الإنسولين، ودا بيخلي فقدان الوزن أصعب.
• الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية بيأدي لبطء الحرق وبيصعب فقدان الوزن.
• الدورة الشهرية: التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية ممكن تتسبب في احتباس السوائل وزيادة الوزن المؤقتة.

2. الحمل والرضاعة:

• خلال الحمل، بيزيد وزن الجسم بشكل طبيعي. بعد الولادة، ممكن يكون من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن بسبب تغيرات في الهرمونات والرضاعة.

3. الإجهاد وقلة النوم:

• النساء ممكن يتعرضوا للإجهاد بشكل كبير بسبب التوازن بين العمل والحياة الأسرية، ودا بيأثر على هرمونات الجوع (زي الكورتيزول واللبتين)، وبيأدي لزيادة الشهية واحتباس الدهون.
• قلة النوم بتأدي لاضطراب في هرمونات الشبع والجوع، وبالتالي بيزود من صعوبة فقدان الوزن.

4. نظام غذائي غير مناسب:

• سعرات مخفية: ممكن تتناول النساء أطعمة تبدو صحية، ولكنها بتحتوي على سعرات حرارية عالية، زي المكسرات والزيوت والأطعمة المصنعة.
• تناول كميات غير كافية من البروتين: البروتين بيساعد في الشعور بالشبع وبيحافظ على كتلة العضلات. وبالتالي نقصه ممكن يأدي لبطء الحرق.

5. التمارين غير المناسبة:

• الاعتماد فقط على تمارين الكارديو بدون دمج تمارين القوة ممكن يأدي لفقدان العضلات بدل من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية بتساعد في حرق الدهون بشكل أفضل.

6. تقدم العمر:

• مع تقدم العمروخصوصًا بعد سن التلاتين، بينخفض معدل الحرق تدريجيًا، ودا بيخلي فقدان الوزن أصعب.

7. الأدوية:

• بعض الأدوية، زي مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل، ممكن تأدي لزيادة الوزن أو صعوبة فقدانه.

8. احتباس السوائل:

• التغيرات الهرمونية، خاصة في فترة ما قبل الدورة الشهرية أو الحمل، ممكن تأدي لاحتباس السوائل.

9. مشاكل في الأمعاء أو الجهاز الهضمي:

• عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء أو مشاكل الهضم ممكن يأثروا على الامتصاص والتمثيل الغذائي، وبالتالي بيأدوا لصعوبة فقدان الوزن.

10. العوامل النفسية:

• التوتر العاطفي أو القلق ممكن يدفع البعض للأكل العاطفي، واللي بيزود استهلاك السعرات الحرارية بشكل غير محسوب.

لو كنتي بتواجهي صعوبة في فقدان الوزن رغم محاولاتك، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لتقييم حالتك ومعرفة سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.

أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل:

عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل ممكن يكون محبط، وفي أسباب ممكن تأدي لحدوث دا بالإضافة لوجود أسباب ثبات الوزن رغم الأكل على النقيض من عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، بعض الأسباب تتعلق بالعوامل الصحية، نمط الحياة، والتمثيل الغذائي زي: بطء معدل الحرق، عدم تناول كمية كفاية من البروتين، عدم التوازن في الوجبات، تناول سعرات خفية، احتباس السوائل، مشاكل هرمونية، قلة النشاط البدني، الإجهاد والتوتر، قلة النوم، الإفراط في ممارسة التمارين أو نمط الأكل المتقطع.

للتغلب على عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، محتاج تراجع نمط حياتك وأسلوب تناول الطعام والنشاط البدني، وأحيانًا ممكن يكون من الضروري استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية علشان تعرف سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة.

الجسم العنيد في نزول الوزن هو تعبير بيشيرلحالة يكون فيها فقدان الوزن بطيئ أو متوقف، رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. الحالة دي شائعة وممكن تكون محبطة، ولكن في أسباب وحلول محتملة للتغلب عليها.

أسباب الجسم العنيد في نزول الوزن:

نفس الأسباب اللي تم ذكرها بالأعلى من انخفاض معدل الحرق، قلة النوم، زيادة الكتلة العضلية، ... إلخ بالإضافة لتكيف الجسم مع النظام الغذائي والتمارين مع مرور الوقت ودا بيأدي كمان لتوقف فقدان الوزن؛ لأن الجسم بيصبح أكثر كفاءة في استخدام الطاقة بدل من حرق السعرات الحرارية.

كمان في عدة حالات طبية وأمراض تسبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة ومنها:

1.     اضطرابات الغدة الدرقية:

·         قصور الغدة الدرقية: ممكن يأدي لبطء الحرق وزيادة الوزن.

2.     متلازمة كوشينغ:

·         بتنتج عن زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، واللي بيأدي لزيادة الوزن في مناطق معينة وفقدان الوزن في مناطق أخرى.

3.     تكيس المبايض (PCOS):

·         ممكن يأدي لعدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة الوزن.

لو كنت بتعاني من عدم نزول الوزن مع وجود أعراض أخرى، يُفضل استشارة طبيب لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.

إذا كنت تواجه مشكلة في ثبات الوزن، يمكنك اتباع بعض النصائح لتغيير نظامك الغذائي وتحفيز عملية فقدان الوزن. إليك خطة رجيم لتحريك ثبات الوزن:

1. تغيير السعرات الحرارية:

• حساب السعرات: احسب السعرات الحرارية اللي بتحتاجها يوميًا وقلل من السعرات بمقدار 200-500 سعرة حرارية.
• تناوب السعرات: جرب تناول سعرات حرارية أعلى في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى لتحفيز الحرق.

2. زيادة البروتين:

• تناول مصادر بروتين عالية زي الفراخ، السمك، البيض، والبقوليات. البروتين بيساعد في زيادة الشبع وبيعزز الحرق.

3. تقليل الكربوهيدرات المكررة:

• قلل من تناول العيش الأبيض، المكرونة، والحلويات. واستبدلهم بكربوهيدرات كاملة زي الشوفان، الكينوا، والخضروات.

4. زيادة الألياف:

• تناول كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة؛ لأن الألياف بتساعد في الشعور بالشبع وبتقلل من تناول السعرات.

5. شرب الماء:

• اتأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا. ممكن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات في تقليل الشهية.

6. ممارسة الرياضة:

• خلي التمارين جزء من روتينك اليومي، سواء تمارين القوة أو التمارين القلبية (زي المشي، الجري، أو السباحة).

7. تجنب الأطعمة المصنعة:

• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية.

8. تتبع العادات:

• استخدم تطبيقات لتتبع الطعام والتمارين، لأنهم بيساعدوا في زيادة الوعي بالعادات الغذائية.

9. النوم الجيد:

• اتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم؛ لأن قلة النوم ممكن تأثر بالسلب على الوزن.

10. استشارة مختص:

• لو استمرت مشكلة ثبات الوزن، ممكن يكون من المفيد استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة.

التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة ممكن يساعدوك في تحفيز نزول الوزن.

وفي النهاية، لو لسه عندك أي أسئلة بتدور في دماغك عن التغذية السليمة أو طرق إنقاص الوزن أو زيادته، ولو لسه مش عارف سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة، تقدر دلوقتي تحجز جلستك عن طريق موقع اسأل الالكتروني من هنا www.esaaal.me  بكل أمان وسهولة وسرية وتختار دكتورك المفضل من بين العديد من الدكاترة والمتخصصين في التغذية.