القلق المهني هو حالة نفسية بنعاني منها نتيجة الضغوط والتحديات اللي بنواجهها في بيئة العمل وده بيأثر سلبيًا على التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية وبيأثر على الصحة النفسية والعملية للشخص وبيتعرض الشخص للقلق المهني نتيجة عدة عوامل منها الضغوط الزمنية، المسؤوليات الكبيرة،عدم الاستقرار في الوظيفة، وعدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية.
تشمل أعراض القلق المهني عدة علامات وأعراض، منها:
1. توتر وقلق مستمر بشأن العمل والأداء.
2. صعوبة في التركيز والانتباه خلال العمل.
3. شعور بالإرهاق والإرهاق النفسي.
4. زيادة في التوتر الجسدي زي التوتر في العضلات أو الصداع.
5. تغيرات في النوم، زي الأرق أو النوم الزائد.
6. انخفاض في الرغبة بالعمل أو الشعور بالإحباط.
7. زيادة في العصبية أو التوتر مع الزملاء أو الرؤساء.
8. تغيرات في الشهية أو الوزن.
الأعراض دي بتأثر على الأداء المهني والجودة العامة للحياة، وفي بعض الحالات ممكن تحتاج للبحث عن المساعدة المهنية زي الاستشارة النفسية أو التدريب على إدارة الضغوطات.
أهم أسباب القلق المهني طبقًا ل د / يسرا سليمان، اخصائي نفسي اكلينيكي، واللي ممكن تحجز جلستك معاها دلوقتي بكل سهولة وأمان من وأنت في مكانك عن طريق موقع اسأل للاستشارات النفسية والصحية من هنا https://esaal.me/ar/book-session/30000114?catId=14 :
1- الضغط الزمني اللي بيواجهوا الفرد في بيئه العمل ووجود وقت محدد لإنجاز المهام والمشاريع، ده بيأدي للشعور بالضغط والقلق.
2- ممكن ينشأ القلق المهني بسبب المسؤوليات الكبيرة بيحس الفرد بالعبء الزيادة؛ كنتيجة التوزيع الغير عادل للمهام والمسؤوليات في العمل.
3- عدم الاستقرار في الوظيفة بيلعب دور كبير في زيادة مستوى القلق المهني ويشعر الفرد بالتوتر وعدم اليقين بشأن مستقبله المهني مما يؤثر على استقراره النفسي والعملي.
كل الأسباب السابقة بالإضافة الى أن عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية بيأدي لزيادة مستوى القلق المهني لأن الفرد بيقضي وقت طويل في العمل على حساب وقته الشخصي والعائلي واللي بيأثر على جودة حياته الشخصية.
* علشان نتعامل مع القلق المهني ونحقق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية في استراتيجيات ممكن نعملها زي:
1. تحديد الأولويات :- حدد الأهداف المهمة في حياتك الشخصية والمهنية وحدد الأنشطة اللي بتساعدك تحقق دا وخد الخطوات الضرورية لتحقيق أهدافك، دا هيساعدك في تركيز جهودك وإدارة وقتك بفاعلية.
2. حدد وقت للعمل ووقت للحياة الشخصية :- اعمل جدول زمني متضمن أنشطتك الشخصية والمهنية وحدد وقت محدد لكل نشاط وحاول تلتزم بالتقسيم دا؛ لتحقيق التوازن المطلوب.
3. تنظيم الجدول اليومي :- اعمل جدول يومي متضمن أنشطتك المهنية والشخصية واتأكد من توزيع الوقت بشكل متوازن بين الاثنين
4. استخدم تقنيات زي تقسيم الوقت وتجهيز قوائم المهمات لتحديد الأولويات وتنظيم الأنشطة بفاعلية (To do list)
5. تطوير مهارات الاتصال :- اتعلم إزاي تتواصل بشكل فعال مع زملائك في العمل وأفراد عائلتك؛ لتبادل الاحتياجات والتوقعات، وتجنب الخلافات.
6. تعزيز الصحة النفسية :- مارس التقنيات الاسترخائية زي التأمل والتنفس العميق واليوجا؛ لتقليل مستويات التوتر والقلق
7. حماية حدودك الشخصية: حط حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية واتعلم ازاي ترفض الالتزامات الإضافية عند الضرورة؛ للحفاظ على الوقت والطاقة الشخصية.
8. اتعلم تقنيات الإدارة الذاتية :- اتعلم مهارات إدارة الضغوطات والتحديات في العمل بفاعلية
9. الاستثمار في الوقت الشخصي :- خصص وقت للقيام بالأنشطة اللي بتستمتع بيها وبتلاقي فيها إعادة لطاقتك، استغل الإجازات والعطلات وخصصها لوقت الاسترخاء وتخطيط للأنشطة الترفيهية ليك ولأسرتك وأصدقائك.
10. تقدير الذات :- قدر انجازاتك في العمل وفي الحياة الشخصية وافتكر أهمية الاسترخاء والراحة لتحقيق التوازن الصحيح.
11. البحث عن المساعدة :- لو حاسس بالقلق الشديد والضغط النفسي اللي مش قادر تتعامل معاه لوحدك متترددش في طلب المساعدة من المتخصصين المؤهلين.
إرسال التعليق