تحقيق التوازن بين الحياة والعمل إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي

إزاي يقدر الإنسان يعيش في تقلبات الحياة ويتأقلم عليها؛ ويطرح أسئلة زي كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل، لأن طبيعة الحياة هي التقلب والتغير ودي سنة الكون لأن الانسان كائن ملول بطبعه مايقدرش يعيش على نفس الرتم والروتين، وممكن يمر باضطرابات كتير تأثر على حياته زي تقلبات المزاج  والاكتئاب الموسمي اللي بيصيب الشخص وبياكل حياته وبيضيع وقته ويسببله ضيق في المعيشة. بالإضافة أن كتير مننا بيعيش متألم في الأوقات دي من السنة من تقلب الفصول وبيجني خسائر كتيرة ومايعرفش أن اللي بيمر بيه شئ طبيعي وهو الاكتئاب الموسمي واللي شائع جدًا بين كتير من الناس.

أسباب الاكتئاب الموسمي

1.     قلة ضوء النهار: بتشير النظرية الأكثر شيوعًا أن السبب الرئيسي للاكتئاب الموسمي هو قلة التعرض لضوء النهار؛ لأن النهار بيكون أقصر في فصل الشتاء، فالناس بيتعرضوا لضوء شمس أقل. ممكن يأثر انخفاض ضوء النهار على الساعة البيولوجية ويسبب خلل في بعض المواد الكيميائية في الجسم. وكرد على استفسار كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل في الحقيقة دا بيعيق تحقيق التوان بين الحياة والعمل.

2.     العوامل البيوكيميائية الحيوية: بيتم كمان دراسة العوامل الكيميائية الحيوية وراء الاكتئاب الموسمي. وعلى وجه الخصوص، ارتبطت مستويات الناقلات العصبية زي السيروتونين والميلاتونين بالاكتئاب الموسمي. ممكن يقلل انخفاض ضوء النهار من إنتاج السيروتونين ويزيد من إنتاج الميلاتونين.

3.     الاستعداد الوراثي: ممكن يزوّد التاريخ العائلي من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي. يُعتقد أن الأشخاص اللي عندهم تاريخ مرضي للاكتئاب الموسمي في أفراد العائلة ممكن يكونوا معرضين أكتر للمشكلة دي.

4.     تغيرات المناخ والطقس: ممكن تتسبب الظروف المناخية الباردة والرمادية والطقس السيئ في تقليل قضاء الناس وقت أطول في الهواء الطلق، ودا ممكن يأدي لتقليل النشاط البدني وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.

5.     العوامل الاجتماعية والبيئية: ممكن تأدي نهاية العطلات وضغوطات الإجازات ونهاية الفصل الدراسي وغيرها من الأحداث الموسمية لزيادة الضغط الاجتماعي والبيئي، ودا ممكن يزوّد خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي.

علشان كدا لازم تهتم بأنك تفصل من الشغل تمامًا في العطلات وتسعى أنك تتعلم كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل.

أهم أعراض الاكتئاب الموسمي

1.     الاحساس بالعزله والكآبة

2.     الانعزال عن الناس والمجتمع

3.     صعوبة في أداء المهام والاعمال اليومية

4.     البكاء والحزن

5.     الأفكار السوداوية

6.     الحساسية الشديدة تجاة أي موقف

7.     الميل لكثرة النوم

8.     الشراهة للأكل

9.     الاحساس بالإنهاك والكسل

رغم أن كل الأعراض اللي بتأثر على حياة الشخص و جودتها إلا أنه ممكن يتم إدراك أنه مرض ولازم ليه علاج، ومن الاستراتيجيات اللي بتساعد في تخطي الاكتئاب الموسمي:

1.     محاولة التعبير عن مشاعره واللي بيمر بيه للأشخاص القريبين منه.

2.     محاولة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام؛ لأنها بتعزز التمارين الرياضية المنتظمة لإفراز الاندروفين  المعروف باسم هرمون السعادة في الجسم .

3.     محاولة التعرض لضوء النهار والخروج في الشمس.

4.     الاهتمام  بنظام غذائي صحي؛ لأنه بيساهم في تخفيف اعراض الاكتئاب الموسمي، ومهم جدًا بشكل خاص التحكم في تناول الكربوهيدرات والسكر .

5.     الالتزام بالمهام وإنجازها.

6.     مشاركة الأصدقاء والخروج معاهم.

7.     محاولة ممارسة الهواية المفضلة.

8.     تقنين ساعات النوم وعدم الاستسلام للكسل.

9.     الاهتمام بالجانب الروحاني.

10. إدارة الاجهاد، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق؛ لتقليل التوتر، ممكن يساعدوا في تخفيف أعراض الاكتئاب.

11. تعلم مهارة كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل.

وفي حالة أن كل النصائح دي فشلت في تحسين الحالة النفسية للشخص واستمرت أكتر من أسبوعين، لازم يتم استشارة متخصص وطلب المساعدة.

في بعض الحالات ممكن يوصي الطبيب المعالج بتناول أدوية مضادة للاكتئاب؛ للتخفيف من الأعراض الحادة للاكتئاب الموسمي. الأدوية دي ممكن تساعد في تحسين المزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

مهم جدًا يتم العلاج الدوائي تحت إشراف طبيب متخصص لمساعدة الشخص في تخطي الوقت دا من السنة واللي غالبًا بيكون في دخول فصل الخريف لبداية فصل الشتاء أو في بداية فصل الربيع لبداية الصيف، ولازم كل إنسان يهتم بصحته النفسية بشكل كبير ويسعى للحياة بأفضل جودة وإنتاجية وكمان يسعى بشكل كافي لمعرفة كيف تحقيق التوازن بين الحياة والعمل للحد من سوء الأعراض والاضطراب بشكل أكبر.

احجز جلستك دلوقتي مع نجوان ناجي، الأخصائي نفسي، وكاتبة المقال علشان تعرف أكتر عن الاكتئاب الموسمي وتقدر تعرف كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل في ظل وجود الاكتئاب الموسمي.

زور موقعنا أو أبليكيشن اسأل واختار ميعاد الجلسة المناسبة ليك وخلي صحتك النفسية أولوية مع اسأل.  https://esaal.me/ar/book-session/Nagwan-Nagy?catId=14