علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي

علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي        الاكتئاب الموسمي الشتوي، المعروف باسم "اضطراب العاطفة الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، وغالبًا بيظهر في فصل الشتاء لما بتقل ساعات النهار وبتزيد فترات الظلام، وبيعاني المصابين بيه من تغييرات ملحوظة في المزاج والطاقة بتأثر على حياتهم اليومية. في المقال دا هنعرف مع بعض الأسباب، الأعراض، طرق الوقاية، وطرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي أو علاج الاضطراب العاطفي الموسمي.        قبل السؤال عن علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، مهم جدًا نعرف أسباب اكتئاب الشتاء؛ علشان نقدر نوصل لأفضل الحلول في علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي. من أهم أسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي: نقص التعرض للضوء الطبيعي: قلة الضوء خلال فصل الشتاء بتأثر بالسلب على الساعة البيولوجية للجسم وبتقلل من إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين المزاج. اختلال في إنتاج الميلاتونين: الظلام الزائد ممكن يزود من إفراز الميلاتونين، الهرمون اللي بيساعد على النوم، وبالتالي بيأدي بالاحساس بالنعاس والخمول. تغيرات في الساعة البيولوجية: قلة الضوء بتأثر على إيقاع الساعة الداخلية للجسم، ودا بيسبب اضطرابات في النوم والمزاج.   إزاي تعرف إنك مصاب بالاكتئاب الموسمي الشتوي؟ بعد معرفتنا لأسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي، وقبل سؤالنا عن طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي مهم نعرف أهم أعراضه. أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي انخفاض الطاقة والاحساس المستمر بالإرهاق. فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة. زيادة الرغبة في النوم أو صعوبة الصحيان. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، ودا بيسبب زيادة الوزن. الاحساس بالحزن أو الاكتئاب معظم اليوم. صعوبة التركيز والتفكير بوضوح. الانعزال الاجتماعي والاحساس بالوحدة. وبالرغم من أن النساء معرضين أكتر للإصابة بالاكتئاب الموسمي، إلا أن أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال بتكون أقوى مقارنة بأعراض اكتئاب الشتاء عند النساء ولكن غالبًا ما بتكون طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي واحدة للجنسين.   دلوقتي نيجي لأهم مرحلة، علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.      علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي بيشمل عدة خطوات وإجراءات نقدر نتبعها للتخفيف من أعراضه. من بين الأساليب الفعالة لمعالجة الاكتئاب الموسمي الشتوي: العلاج بالضوء الساطع (Light Therapy): يعتبر استخدام أجهزة العلاج بالضوء الساطع خلال الصباح الباكر فعال في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي؛ لأن الضوء الساطع بيساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وزيادة إفراز السيروتونين. العلاج الدوائي: في بعض الحالات، ممكن يوصي الطبيب بتناول أدوية مضادة للاكتئاب زي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) أو مثبطات أعادة امتصاص النورأبينفرين (SNRI)؛ للمساعدة في إدارة الأعراض. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتقوي من إفراز المواد الكيميائية الدماغية اللي بتحسن المزاج وبتساعد في التخفيف من الاحساس بالاكتئاب. التقليل من التوتر والإجهاد: استخدام تقنيات إدارة الضغوط زي التأمل والاسترخاء العميق ممكن يساعد في تخفيف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الموسمي. التغذية الصحية: الاهتمام بتناول طعام متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن ممكن يساهم في دعم الصحة العقلية والعاطفية خلال شهور الشتاء. الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والدوائر المقربة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ممكن يساعد في تحسين المزاج وتقليل الاحساس بالعزلة والوحدة. مهم جدًا ندور على المساعدة الطبية لو استمرت أعراض الاكتئاب الموسمي لفترة طويلة أو اتسببت في مشاكل كبيرة في الحياة اليومية.   بعد معرفة طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، لازم نعرف أن الاضطراب العاطفي الموسمي مش مرتبط بس بالشتاء؛ لأن في أنواع تانية زي الاكتئاب الموسمي الصيفي، والاكتئاب الموسمي الخريفي.      على سبيل المثال، الاكتئاب الموسمي الصيفي، ودا نوع من الاكتئاب بيحصل بسبب ارتفاع درجات الحرارة والأجواء المشمسة لفصل الصيف. علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي، بيركز على تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة للأفراد اللي بيعانوا منه. على الرغم من أن الاكتئاب الموسمي الصيفي أقل انتشارًا من اكتئاب موسم الشتاء، لكن ممكن يكون مزعج جدًا ومؤثر على الحياة اليومية. ومن أهم طرق علاجه: 1.     العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ·         يُعتبر CBT أداة فعّالة لمعالجة الأفكار السلبية والسلوكيات المرتبطة بالاكتئاب الموسمي، وبيساعد على تغيير الأنماط والوصول لطرق للتعامل مع الضغوطات المرتبطة بالصيف. 2.     إدارة التعرض للضوء: ·         البعد عن أشعة الشمس المباشرة خلال أوقات الذروة (من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً). ·         استخدام الستائر المظلمة أو أجهزة التظليل داخل البيت. ·         استخدام نظارات شمسية عند الخروج؛ لتقليل حدة الضوء. 3.     تنظيم درجات الحرارة: ·         ارتفاع الحرارة والرطوبة في الصيف ممكن يزودوا من الأعراض. ·         استخدام التكييفات أو المراوح؛ لتبريد المنزل. ·         تجنب الأنشطة الخارجية المرهقة في الأوقات الحارة. 4.     النظام الغذائي المتوازن: ·         تقليل الكافيين والسكريات اللي ممكن تزود من التوتر والقلق. ·         تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأوميجا 3 واللي بتساعد على تحسين المزاج. 5.     النشاط البدني: ·         ممارسة التمارين الرياضية، زي المشي في أوقات الصباح الباكر أو المساء، بيساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق. ·         تجنب التمارين المجهدة في الأجواء الحارة. 6.     العلاج الدوائي: ·         ممكن يوصي الطبيب بمضادات الاكتئاب لو كانت الأعراض شديدة، ومهم جدًا يتم استشارة مختص؛ لوصف العلاج المناسب. 7.     التقليل من التوتر والإجهاد: ·         استخدام تقنيات الاسترخاء زي التأمل، اليوجا، والتنفس العميق. ·         قضاء وقت ممتع مع العائلة أو الأصدقاء؛ لتقوية الدعم النفسي. 8.     الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن المشاعر ييساعد في تقليل الاحساس بالعزلة. المشاركة في مجموعات دعم الأشخاص اللي بيعانوا من الاكتئاب الموسمي.   9.     الاستشارة الطبية: لو استمرت الأعراض أو أثرت على جودة الحياة بشكل كبير، لازم يتم زيارة مختص نفسي؛ لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة. بالالتزام بالاستراتيجيات دي، ممكن نقلل من أعراض الاكتئاب الموسمي الصيفي بشكل كبير ونحسن الحالة النفسية بشكل عام.        علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي متشابه بشكل كبير مع باقي أنواع الاكتئاب اللي بتيجي بسبب تغير الفصول المختلفة.  بالاضافة لاكتئاب الصيف والشتاء الموسمي، في كمان اكتئاب الخريف الموسمي واللي عادة بيتميز بنفس أعراض وأسباب الاضطراب العاطفي الموسمي وغالبًا بتكون مدة اكتئاب الخريف متفاوتة؛ لأنه ممكن تستمر أعراضه من عدة أسابيع لعدة أشهر، وغالبًا بتبدأ مع بداية الخريف وبتستمر حتى فصل الربيع وحتى طرق علاجه نفس طرق علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي.  مهم جدًا استشارة أخصائي نفسي لو كانت الأعراض بتأثر على الحياة اليومية.      وبالنسبة للتعامل مع اكتئاب الخريف في الإسلام، بينصح دين الإسلان بمواجهة الاكتئاب عمومًا بالصلاة والدعاء للتواصل مع الله وطلب المساعدة، وبالذكر لتهدئة النفس والتغلب على المشاعر السلبية، وبالتواصل الاجتماعي وصلة الرحم بجانب الأخذ بالأسباب والاستشارة والمتابعة مع مختص نفسي.        لو بتعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي وعايز تعرف علاج اكتئاب تغير الفصول، تقدر بكل سهولة تحجز جلسة دلوقتي وأنت في مكانك مع أكتر من 800 مختص من دكاترة واستشاريين اسأل في الصحة النفسية وتستفسر عن كل اللي بيدور في بالك بخصوص اكتئاب الشتاء وهنساعدك تتغلب عليه بتقنيات مختلفة تناسب حالتك. زور موقعنا دلوقتي www.esaal.me  وماتضيعش وقت في معاناتك مع الاضطراب العاطفي الموسمي.   Read More

أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي

أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي الاكتئاب الموسمي الشتوي هو حالة نفسية بتحصل عادةً خلال فصل الشتاء، لأن كتير من الناس بتعاني من انخفاض المزاج والطاقة نتيجة لقلة الضوء الطبيعي. بتختلف أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي، وبتأثر بشكل كبير على حياة الأفراد اليومية. يمثل الاكتئاب الموسمي الشتوي واحدة من أكتر الظواهر النفسية المنتشرة المرتبطة ترتبط بتغير الفصول. غالبًا النوع دا من الاكتئاب بيحصل بسبب التغيرات المناخية الموسمية اللي بتأثر على الحالة النفسية للعديد من الأشخاص. غالبًا بيظهر النوع دا من الاكتئاب مع بداية فصل الشتاء وبيستمر طول شهور البرد، وبيتسم بأعراض مميزة بتختلف حدتها من شخص لآخر ومن ضمن أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي الشعور بالحزن، التعب، فقدان الاهتمام بالأنشطة اللي كانت مفضلة، وصعوبة في التركيز.. في المقال دا، هنلقي الضوء على أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي وأسبابه وكيفية علاجه.   الاكتئاب الموسمي الشتوي الاكتئاب الموسمي الشتوي هو نوع من أنواع اضطرابات المزاج اللي بتتكرر بشكل منتظم مع تغير الفصول، وخاصة في فصل الشتاء. الأشخاص المصابة بالنوع دا من الاكتئاب بيحسوا بانخفاض حاد في مستوى الطاقة والمزاج،ودا بيأثر على قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية. الاكتئاب الموسمي الشتوي يعتبر نوع من أنواع الاكتئاب. يُعرف كمان باسم "اضطراب العاطفة الموسمي" (Seasonal Affective Disorder - SAD)، وهو حالة نفسية بتأثر على بعض الأشخاص خلال فصل الشتاء، خاصةً بسبب قلة التعرض للضوء الطبيعي. السمات الرئيسية للاكتئاب الموسمي الشتوي 1.     أعراض واضحة:  بتتضمن الاحساس بالحزن، فقدان الطاقة، تغيرات في النوم والشهية، وصعوبة التركيز. 2.     توقيت محدد:  عادةً بتبدأ الأعراض في الخريف وبتستمر حتى الربيع، ودا اللي بيخليها مرتبطة بتغير الفصول. 3.     عوامل خطر:  تشمل العوامل الوراثية، والبيئة، والاختلالات الكيميائية في الدماغ. 4.     استجابة للعلاج : ممكن تتحسن الحالة مع العلاج المناسب، زي العلاج بالضوء، أو العلاج السلوكي المعرفي، أو الأدوية. بما أن الاكتئاب الموسمي الشتوي بيأثر بشكل كبير على حياة الأفراد، فهو بيعتبر مرض محتاج للتشخيص والعلاج من قِبل مختص في الصحة النفسية.       أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي بتتعدد أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي وبتتراوح بين الخفيفة إلى الشديدة، وممكن تشمل: الاحساس المستمر بالحزن أو الكآبة. فقدان الاهتمام بالأنشطة اللي كانت ممتعة من قبل. نقص الطاقة والاحساس بالتعب الدائم. زيادة في النوم وصعوبة الاستيقاظ. تغيرات في الشهية، خاصة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكريات. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. الانعزال الاجتماعي وتجنب التواصل مع الآخرين. تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي عادةً مع بداية فصل الشتاء، وبتتحسن بالتدريج مع عودة فصل الربيع وزيادة ساعات النهار.   أسباب الاكتئاب الموسمي الشتوي الاكتئاب الموسمي الشتوي بيرتبط بعدة عوامل، منها: قلة التعرض لأشعة الشمس:  واللي بيأدي لانخفاض مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج. اضطراب الساعة البيولوجية:  نتيجة التغيرات في كمية الضوء خلال الشتاء. تغير مستويات الميلاتونين:  وهو الهرمون اللي بينظم النوم والمزاج، واللي ممكن يتأثر بتغير الفصول.   اكتئاب الشتاء عند النساء والرجال الدراسات بتشير أن اكتئاب الشتاء عند النساء منتشر بشكل أكبر من الرجال. ممكن دا يحصل بسبب العوامل الهرمونية أو الأعباء الاجتماعية والنفسية اللي بتواجهها النساء. ومع ذلك، اكتئاب الشتاء عند الرجال ممكن يكون شديد بالفعل، وبيعبر الرجال عنه بشكل مختلف، زي الانسحاب الاجتماعي أو الاندفاع. علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي يعتبر علاج الاكتئاب الموسمي الشتوي أو علاج اكتئاب تغير الفصول ضروري؛ لتحسين جودة الحياة، وبتشمل الطرق العلاجية: العلاج بالضوء:  وهو استخدام مصابيح خاصة بتوفر إضاءة تحاكي ضوء الشمس الطبيعي. بيساعد النوع دا من العلاج على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الأعراض. النشاط البدني:  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسن من إنتاج السيروتونين وبتخفف من حدة الاكتئاب. التعرض للشمس:  محاولة قضاء وقت أطول في الخارج خلال ساعات النهار. العلاج النفسي:  زي العلاج السلوكي المعرفي اللي بيساعد على تغيير الأفكار السلبية المرتبطة بفصل الشتاء. تناول المكملات الغذائية:  زي فيتامين د اللي بيعتبر ضروري؛ لتعويض نقص التعرض للشمس. بيتطلب علاج اكتئاب تغير الفصول نهج شامل، لأن ممكن يتم دمج طرق علاجية مختلفة؛ لتحقيق أفضل النتائج. مهم جدًا يتكلم الأفراد المصابة مع مختص في الصحة النفسية ؛ لتحديد أحسن طرق العلاج المناسبة لحالتك. مدة اكتئاب الخريف بالنسبة لـمدة اكتئاب الخريف، ممكن تستمر الأعراض من عدة أسابيع لعدة شهور، وبتختلف المدة دي من شخص للتاني، وبتعتمد على عوامل مختلفة، زي شدة الأعراض واستجابة الفرد للعلاج. أعراض اكتئاب الخريف بتتشابه أعراض اكتئاب الخريف مع أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي، وبتشمل: الاحساس بالإرهاق وفقدان الطاقة. الحزن المستمر. صعوبة التركيز. تغيرات في الشهية والنوم. تجنب الأنشطة الاجتماعية. اكتئاب الخريف في الإسلام ينظر الإسلام إلى الصحة النفسية كجزء لا يتجزأ من كيان الإنسان. وبيقدم الدين الإسلامي العديد من الإرشادات اللي بتساعد في التعامل مع الضغوط النفسية، بما في ذلك اكتئاب الخريف. من بين الإرشادات دي: ·         التوكل على الله والاستعانة بيه في كل الأمور. ·         الحفاظ على أداء العبادات اليومية زي الصلاة، اللي بتمنح الاحساس بالطمأنينة. ·         قراءة القرآن والأذكار؛ لأنها بتُعتبر وسائل فعالة للتخلص من الضغوط النفسية. ·         تعزيز الروابط الاجتماعية، زي صلة الرحم ومساعدة الآخرين.   اكتئاب الشتاء عند الرجال على الرغم من أن اكتئاب الشتاء عند الرجال أقل انتشارًا مقارنة بالنساء، إلا أنه مش أقل أهمية. بيعاني الرجال من أعراض مشابهة، زي التعب المزمن وفقدان الاهتمام، لكنهم أقل عرضة للبحث عن علاج أو مشاركة مشاعرهم؛ علشان كدا مهم نرفع الوعي بين الرجال بأهمية طلب المساعدة عند الاحساس بأي أعراض ممكن تدل على الاكتئاب.   علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي رغم أن الاكتئاب الموسمي مرتبط عادةً بفصل الشتاء، إلا أن بعض الأشخاص بيعانوا من الاكتئاب الموسمي الصيفي. في الحالة دي، ممكن يحس المصاب بالقلق، والأرق، وفقدان الشهية.  ممكن يتم علاج الاكتئاب الموسمي الصيفي بنفس الطرق المستخدمة للاكتئاب الشتوي، مع التركيز على تقليل التوتر وممارسة الرياضة وتقنيات الاسترخاء.   في النهاية، الاكتئاب الموسمي الشتوي هو حالة نفسية بتستدعي اهتمام خاص، خصوصًا مع تأثيرها الكبير على الحياة اليومية للأشخاص. من خلال التعرف على أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي وفهم أسبابه، ممكن ناخد الخطوات المناسبة للتعامل معاه بفعالية. سواء كنت بتعاني منه أو تعرف شخص قريب بيعاني من الحالة دي، فالدعم والتفهم هما المفتاح لتجاوز الفترة الصعبة دي. احجز دلوقتي جلستك مع طبيبك المفضل بكل سهولة بين أكتر من 800 متخصص من خبراء واستشاريين اسأل واعرف أكتر عن أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي وطرق علاجه وأسبابه بضغطة واحدة من وأنت في مكانك عن طريق موقعنا الالكتروني www.esaal.me  وخليك فاكر دايمًا أن تجنب الاكتئاب الموسمي الشتوي بيتطلب بعض الجهد والاهتمام بالنفس. من خلال اتباع استراتيجيات زي التعرض لأشعة الشمس، ممارسة الرياضة، الحفاظ على نظام غذائي صحي، التواصل الاجتماعي، الالتزام بروتين يومي، تقنيات الاسترخاء، العلاج بالضوء، وطلب المساعدة، تقدر تحسن مزاجك وتزود مستويات الطاقة عندك خلال فصل الشتاء. وافتكر أن الرعاية الذاتية جزء أساسي من الحفاظ على صحتك النفسية.   Read More

Creating a Supportive Work Environment to Overcome Seasonal Depression

Creating a Supportive Work Environment to Overcome Seasonal Depression     Seasonal depression, also known as Seasonal Affective Disorder (SAD), is a form of major depressive disorder triggered by seasonal changes, particularly during winter when exposure to natural sunlight decreases. This condition can significantly impact mood, energy levels, and overall productivity in the workplace.   By implementing well-researched strategies, organizations can cultivate a work environment that supports employees' well-being, mitigates the effects of seasonal depression, and enhances overall workplace morale.   Key Strategies to Foster a Supportive Work Environment 1. Enhancing Natural and Artificial Lighting Scientific research indicates that exposure to natural light increases serotonin levels, a neurotransmitter associated with mood enhancement. Studies have found that light therapy can alleviate seasonal depression symptoms by up to 80% in some individuals.   Practical Steps: ✅ Install light therapy lamps (10,000 lux) in communal areas, encouraging employees to use them for 20-30 minutes daily. ✅ Reorganize office spaces to maximize natural light by positioning workstations near windows and using transparent partitions. ✅ Implement adjustable lighting in meeting rooms to improve focus and reduce eye strain.     2. Encouraging Physical Activity in the Workplace The American Psychiatric Association (APA) reports that regular physical activity can reduce stress and depression by up to 50%.   Practical Steps: ✅ Organize weekly group exercise sessions such as yoga, stretching, or guided meditation. ✅ Designate spaces for brisk walking inside office buildings or on rooftops. ✅ Introduce monthly fitness challenges, such as step-count competitions or short running events.     3. Creating Comfortable and Multi-Functional Workspaces A well-designed workspace can lower stress levels and boost creativity and productivity.   Practical Steps: ✅ Establish quiet rooms for meditation or reading, equipped with comfortable seating and warm lighting. ✅ Incorporate greenery—plants like the "peace lily" and "pothos" improve air quality and reduce stress. ✅ Offer ergonomic office furniture and relaxation areas to enhance employee comfort.     4. Promoting Nutrition for Mental Well-Being Scientific studies suggest that a diet rich in omega-3s, vitamin D, and magnesium contributes to improved mental health and reduced depressive symptoms.   Practical Steps: ✅ Provide daily healthy snack options, including seasonal fruits, nuts, and dark chocolate. ✅ Conduct workshops on the connection between nutrition and mental health. ✅ Offer vitamin D supplements in winter months after consultation with medical professionals.     5. Raising Awareness and Providing Psychological Support A workplace culture that openly discusses mental health reduces stigma and fosters a sense of support among employees.   Practical Steps: ✅ Host awareness sessions led by psychologists on recognizing and managing seasonal depression. ✅ Provide free or subsidized mental health counseling services through partnerships with professionals. ✅ Create employee support groups where individuals can share experiences and coping strategies.     6. Promoting Work-Life Balance and Flexible Hours Research confirms that flexible work arrangements reduce stress and enhance job performance.   Practical Steps: ✅ Offer remote work options during periods of reduced daylight. ✅ Implement flexible work schedules, allowing employees to be exposed to natural daylight in the morning. ✅ Foster a culture that values efficiency over long working hours.     7. Strengthening Social Connections in the Workplace Social engagement reduces isolation, a key symptom of seasonal depression.   Practical Steps: ✅ Organize weekly social activities, such as morning tea gatherings or hobby-based workshops (e.g., painting or music sessions). ✅ Plan volunteer events to cultivate a sense of purpose and teamwork. ✅ Encourage mentorship and peer support programs within the organization.   Investing in a supportive and psychologically nurturing work environment is a long-term strategy that enhances employee well-being, boosts productivity, and strengthens overall workplace performance. By prioritizing thoughtful solutions—such as optimizing lighting, promoting physical activity, and fostering open discussions about mental health—organizations can effectively address the challenges of seasonal depression and create a healthier, more resilient workforce.     To explore more about the healthy work environment, consider booking a session with Hala Fouad, a clinical psychologist and the author of this article. You can do so conveniently and securely through Esaal website: https://esaal.me/en/book-session/hala-fouad?catid=14       Read More

الاكتئاب الموسمي: تأثيره على الحياة الاجتماعية والحياة المهنية

الاكتئاب الموسمي: تأثيره على الحياة الاجتماعية والحياة المهنية خلال شهور الشتاء، ضروري جدًا يهتم الموظفون جميعهم بصحتهم العقلية؛ للحفاظ على صحتهم العامة. لما بنقضي وقت أطول في الأماكن المغلقة أو بنقلل من التواصل الاجتماعي. ممكن يدل انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز والتغيرات في أنماط الشهية والنوم ومشاعر الحزن أو اليأس للاضطراب الوجداني الموسمي المعروف باسم "الاكتئاب الموسمي" . كتير من الناس بتعدي بفترات قصيرة بيحسوا فيها بالحزن أو أنهم مش على طبيعتهم المعتادة، في بعض الأوقات، بتبدأ التغيرات المزاجية دي وبتنتهي مع تغير الفصول. بيحس كتير من الناس "بالحزن" أو "بالحزن الشتوي" لما بتبقى الأيام أقصر في الخريف والشتاء وبيحسوا بتحسن في الربيع لما تطول ساعات النهار مرة تانية. بيعاني ناس تانية من أعراض اكتئابية خلال شهور الربيع والصيف، والمعروفة باسم الاضطراب الوجداني الموسمي الصيفي أو اكتئاب الصيف ويعتبر نمط الصيف من الاضطراب الموسمي أقل شيوعًا. ما هو الاضطراب الوجداني الموسمي؟ وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIH)، الاضطراب الوجداني الموسمي هو نوع من الاكتئاب مرتبط بنمط موسمي معين عادةً بيبدأ في الخريف وبيستمر طول شهور الشتاء. يُعتقد أن الاضطراب الوجداني الموسمي ناتج عن مجموعة من العوامل، زي انخفاض التعرض لضوء الشمس الطبيعي، والتغيرات في كيمياء المخ (هرمونات السيروتونين والميلاتونين، ومستويات فيتامين د ) وتأثيرات فصل الشتاء على الساعة البيولوجية لجسمنا. كيف يؤثر الاضطراب الوجداني الموسمي على الحياة المهنية والأداء الوظيفي؟ ممكن يأثر الاضطراب الوجداني الموسمي بطرق مختلفة زي: 1.     انخفاض الإنتاجية: ممكن يسبب الاضطراب الوجداني الموسمي الاحساس بالخمول، ونقص الدافعية، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، ودا ممكن يأثر على الأداء اليومي ويأدي لانخفاض الإنتاجية في العمل. 2.     الغيابات: ممكن يأدي الاضطراب الوجداني الموسمي لدفع الأفراد لاستهلاك المزيد من أيام الإجازات المرضية أو التغيب عن العمل بشكل متكرر. 3.     انخفاض جودة العمل: ممكن يأثر الاضطراب الوجداني الموسمي كمان على جودة العمل، وممكن يواجه الأفراد صعوبة في التركيز وإكمال المهام بأفضل شكل. 4.     الصعوبات الاجتماعية: ممكن يأدي الاضطراب الوجداني الموسمي كمان لصعوبات في العلاقات الشخصية في العمل، لأنه ممكن يواجه الأفراد مشاكل في التواصل والتفاعل مع الزملاء.   بعض النصائح اللي ممكن تساعدك في دعم نفسك أو شخص تاني بيعاني من اضطراب وجداني موسمي: 1.    ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممكن تساعد التمارين الرياضية في تحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة. احرص على ممارسة نشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، زي المشي السريع أو ركوب الدراجات، في معظم أيام الأسبوع بقدر المستطاع. 2.    التنزه في الخارج: حتى لو لمدة دقائق، فالخروج وتعريض نفسك لضوء الشمس ممكن يكون مفيد خلال فترة الشتاء. 3.    حافظ على روتين صحي: تناول نظام غذائي متوازن، واحصل على قسط كافي من النوم، واتبع روتين يومي ثابت.  4.    ابق على اتصال: ابق على اتصال بأصدقائك وأحبائك وشارك في الأنشطة الاجتماعية. 5.    المشاركة في أنشطة العناية الذاتية: خصص وقت لنفسك وشارك في أنشطة لتحسين حالتك المزاجية. على سبيل المثال، تقنيات الاسترخاء، والتأمل، أو أنشطة تانية لتخفيف التوتر أو هوايات محببة. 6.    الدعم العاطفي: اظهر التعاطف واللطف تجاه نفسك. اسمح لنفسك بالاحساس بمجموعة من المشاعر ومارس الاستراتيجيات السابقة. 7.    المساعدة المتخصصة: بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب وجداني موسمي، مهم جدًا تتكلم مع متخصص في الصحة النفسية للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. حدد ميعاد مع الطبيب أو تحدث للمعالج النفسي. ممكن يكون من المفيد مشاركة الآخرين عن أحساسيك ومشاعرك.   افتكر أن كل شخص بيختلف عن التاني، واللي هيناسب شخص ممكن ما يناسبش شخص تاني. ومهم جدًا نتحلى بالصبر والتفهم تجاه نفسك والآخرين؛ لأن الاهتمام بصحتك النفسية العقلية والبحث عن العلاج ممكن يساعدك في إدارة اضطراباتك وتحسين صحتك العامة.   تقدر دلوقتي تحجز جلستك مع تسنيم عبدالرحمن، أخصائي نفسي اكلينيكي، وكاتبة المقال عن طريق موقعنا الالكتروني أو عن طريق أبليكيشن اسأل من مكانك وبكل سهولة وخصوصية علشان تقدر تعرف أكتر عن الاضطراب الوجداني الشتوي. https://esaal.me/ar/book-session/Tasnim-Abdelrahman?catId=14   Read More

كيف تساهم العطلات في تقليل آثار الاكتئاب الموسمي في بيئة العمل

كيف تساهم العطلات في تقليل آثار الاكتئاب الموسمي في بيئة العمل تعتبر الإجازات أداة مهمة لمواجهة آثار الاكتئاب الموسمي في بيئة العمل، ولكن مهم ناخد بالنا إزاي نقدر نستفيد منها بشكل صحيح من خلال التخطيط الجيد والتركيز على الاسترخاء والاستمتاع، تقدر الإجازات تساعد بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية والعقلية، وزيادة الإنتاجية.   1. تخفيف الضغط النفسي والجسدي: العطلات بتوفر وقت للراحة بعيد عن الضغوطات اليومية للعمل، ودا بيساعد على تقليل مستويات التوتر والإجهاد اللي ممكن تزوّد أعراض الاكتئاب الموسمي. 2. تعزيز التعرض للضوء الطبيعي: الاكتئاب الموسمي مرتبط غالبًا بنقص التعرض لضوء الشمس، خاصة في شهور الشتاء. خلال العطلات، يقدر الموظفين يقضوا وقت أكبر في الهواء الطلق ويتعرضوا لأشعة الشمس، ودا بيساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات فيتامين D. 3. توفير فرصة للأنشطة البدنية: العطلات بتسمح للأفراد بممارسة الرياضة أو القيام بنشاطات ممتعة زي السباحة أو المشي، اللي تم إثبات أنهم بيحفزوا انتاج هرمونات السعادة (زي الإندورفين) وبيقلل من أعراض الاكتئاب. 4. تحسين التوازن بين الحياة والعمل: وجود عطلات منتظمة بيدي الموظفين إحساس بالتحكم في وقتهم وحياتهم، ودا بيقلل من الاحساس بالاستنزاف والإرهاق المرتبط بالاكتئاب الموسمي. 5. تعزيز الروابط الاجتماعية والعائلية: العطلات بتسمح بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة، ودا بيقوي الدعم الاجتماعي، وهو عنصر مهم للتعامل مع حالات الاكتئاب. 6. التجديد النفسي والذهني: كسر الروتين اليومي من خلال العطلات بيساعد الموظفين يفكروا بشكل إيجابي ويجددوا طاقتهم النفسية، ودا بيساعدهم يكونوا مستعدين أكتر للتعامل مع ضغوط العمل بعد العودة. 7. التقليل من التأثيرات السلبية للبيئة المغلقة: في بيئة العمل المكتبية المغلقة، قلة الإضاءة الطبيعية ممكن تزوّد من أعراض الاكتئاب الموسمي، وعلى العكس، العطلات بتدي فرصة للخروج من البيئة دي وقضاء وقت في أماكن مفتوحة ومضيئة أكتر. 8. تقليل التوتر: العطلات بتساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق الناتجين عن العمل، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية والعقلية.  9. زيادة الانتاجية: العودة للعمل بعد عطلة تم فيها تجديد الطاقة والإبداع، بيأدي لزيادة الانتاجية وتحسين الأداء الوظيفي. في إجراءات إضافية في بيئة العمل ممكن تساعد فى  الحد من الاكتئاب الموسمي 1.     توفير إضاءة ملائمة: استخدام مصابيح تحاكي ضوء الشمس. 2.     تطبيق أوقات عمل مرنة: السماح بالعمل في أوقات النهار المشمسة. 3.     التشجيع على فترات راحة قصيرة: تحفيز الموظفين على الخروج من مكاتبهم والتعرض للشمس. الحلول دي بتخلي العطلات فعالة أكتر في دعم الصحة النفسية للموظفين، واللي بالتالي بيقلل من آثار الاكتئاب الموسمي. كيف يمكن الاستفادة من العطلات لمواجهة الاكتئاب الموسمي؟ 1.     التخطيط الجيد: لازم يتم التخطيط للعطلة بشكل جيد، وتحديد الأنشطة اللي بيرغب الفرد في ممارستها، والأماكن اللي حابب يزورها. 2.     الاسترخاء التام: لازم يتم الاستفادة من العطلة؛ للابتعاد تمامًا عن العمل والالتزامات اليومية. 3.     ممارسة الأنشطة البدنية: ممارسة الأنشطة البدنية اللي بتساعد على تحسين المزاج، زي المشي، والجري، والسباحة. 4.     التواصل الاجتماعي: قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء؛ واللي بيساعد على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة. 5.     الاهتمام بالنظام الغذائي: الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة اللي بتحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. نصائح إضافية: 1.     التحدث مع المدير: تقدر تتكلم مع مديرك عن إمكانية الحصول على عطلة إضافية في حالة الشعور بالحاجة إليها. 2.     الاستفادة من العطل القصيرة: حتى العطل القصيرة ممكن يكون ليها تأثير إيجابي على المزاج والانتاجية. 3.     تخصيص وقت للاسترخاء خلال العمل: ممكن تخصص وقت قصير للاسترخاء خلال ساعات العمل، زي ممارسة التأمل أو اليوجا. في النهاية لازم تفتكر أن العمل بيمثل جانب واحد بس من جوانب الحياة، ومهم جدًا تحقق التوازن في باقي الجوانب الحياتية.   كيف تساهم العطلات في تقليل آثار الاكتئاب الموسمي في بيئة العمل؟ لمساعدتك في الإجابة على السؤال دا وكل الأسئلة المتعلقة بالاكتئاب الموسمي، أعراضه، أسبابه، وطرق علاجه تقدر دلوقتي تحجز جلسة استشارة وأنت في مكانك بكل سهولة وأمان عن طريق موقعنا الالكتروني مع نجوى إبراهيم، أخصائي نفسي إكلينيكي، وكاتبة المقال علشان تطمن على صحتك النفسية كموظف خلال فصول السنة المختلفة. https://esaal.me/ar/book-session/-Nagwa-Ibrahim?catId=14 Read More

تحقيق التوازن بين الحياة والعمل إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي

تحقيق التوازن بين الحياة والعمل إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي إزاي يقدر الإنسان يعيش في تقلبات الحياة ويتأقلم عليها؛ ويطرح أسئلة زي كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل، لأن طبيعة الحياة هي التقلب والتغير ودي سنة الكون لأن الانسان كائن ملول بطبعه مايقدرش يعيش على نفس الرتم والروتين، وممكن يمر باضطرابات كتير تأثر على حياته زي تقلبات المزاج  والاكتئاب الموسمي اللي بيصيب الشخص وبياكل حياته وبيضيع وقته ويسببله ضيق في المعيشة. بالإضافة أن كتير مننا بيعيش متألم في الأوقات دي من السنة من تقلب الفصول وبيجني خسائر كتيرة ومايعرفش أن اللي بيمر بيه شئ طبيعي وهو الاكتئاب الموسمي واللي شائع جدًا بين كتير من الناس.   أسباب الاكتئاب الموسمي   1.     قلة ضوء النهار: بتشير النظرية الأكثر شيوعًا أن السبب الرئيسي للاكتئاب الموسمي هو قلة التعرض لضوء النهار؛ لأن النهار بيكون أقصر في فصل الشتاء، فالناس بيتعرضوا لضوء شمس أقل. ممكن يأثر انخفاض ضوء النهار على الساعة البيولوجية ويسبب خلل في بعض المواد الكيميائية في الجسم. وكرد على استفسار كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل في الحقيقة دا بيعيق تحقيق التوان بين الحياة والعمل. 2.     العوامل البيوكيميائية الحيوية: بيتم كمان دراسة العوامل الكيميائية الحيوية وراء الاكتئاب الموسمي. وعلى وجه الخصوص، ارتبطت مستويات الناقلات العصبية زي السيروتونين والميلاتونين بالاكتئاب الموسمي. ممكن يقلل انخفاض ضوء النهار من إنتاج السيروتونين ويزيد من إنتاج الميلاتونين. 3.     الاستعداد الوراثي: ممكن يزوّد التاريخ العائلي من خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي. يُعتقد أن الأشخاص اللي عندهم تاريخ مرضي للاكتئاب الموسمي في أفراد العائلة ممكن يكونوا معرضين أكتر للمشكلة دي. 4.     تغيرات المناخ والطقس: ممكن تتسبب الظروف المناخية الباردة والرمادية والطقس السيئ في تقليل قضاء الناس وقت أطول في الهواء الطلق، ودا ممكن يأدي لتقليل النشاط البدني وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي. 5.     العوامل الاجتماعية والبيئية: ممكن تأدي نهاية العطلات وضغوطات الإجازات ونهاية الفصل الدراسي وغيرها من الأحداث الموسمية لزيادة الضغط الاجتماعي والبيئي، ودا ممكن يزوّد خطر الإصابة بالاكتئاب الموسمي. علشان كدا لازم تهتم بأنك تفصل من الشغل تمامًا في العطلات وتسعى أنك تتعلم كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل. أهم أعراض الاكتئاب الموسمي 1.     الاحساس بالعزله والكآبة 2.     الانعزال عن الناس والمجتمع 3.     صعوبة في أداء المهام والاعمال اليومية 4.     البكاء والحزن 5.     الأفكار السوداوية 6.     الحساسية الشديدة تجاة أي موقف 7.     الميل لكثرة النوم 8.     الشراهة للأكل 9.     الاحساس بالإنهاك والكسل رغم أن كل الأعراض اللي بتأثر على حياة الشخص و جودتها إلا أنه ممكن يتم إدراك أنه مرض ولازم ليه علاج، ومن الاستراتيجيات اللي بتساعد في تخطي الاكتئاب الموسمي: 1.     محاولة التعبير عن مشاعره واللي بيمر بيه للأشخاص القريبين منه. 2.     محاولة ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام؛ لأنها بتعزز التمارين الرياضية المنتظمة لإفراز الاندروفين  المعروف باسم هرمون السعادة في الجسم . 3.     محاولة التعرض لضوء النهار والخروج في الشمس. 4.     الاهتمام  بنظام غذائي صحي؛ لأنه بيساهم في تخفيف اعراض الاكتئاب الموسمي، ومهم جدًا بشكل خاص التحكم في تناول الكربوهيدرات والسكر . 5.     الالتزام بالمهام وإنجازها. 6.     مشاركة الأصدقاء والخروج معاهم. 7.     محاولة ممارسة الهواية المفضلة. 8.     تقنين ساعات النوم وعدم الاستسلام للكسل. 9.     الاهتمام بالجانب الروحاني. 10. إدارة الاجهاد، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق؛ لتقليل التوتر، ممكن يساعدوا في تخفيف أعراض الاكتئاب. 11. تعلم مهارة كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل.   وفي حالة أن كل النصائح دي فشلت في تحسين الحالة النفسية للشخص واستمرت أكتر من أسبوعين، لازم يتم استشارة متخصص وطلب المساعدة. في بعض الحالات ممكن يوصي الطبيب المعالج بتناول أدوية مضادة للاكتئاب؛ للتخفيف من الأعراض الحادة للاكتئاب الموسمي. الأدوية دي ممكن تساعد في تحسين المزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.   مهم جدًا يتم العلاج الدوائي تحت إشراف طبيب متخصص لمساعدة الشخص في تخطي الوقت دا من السنة واللي غالبًا بيكون في دخول فصل الخريف لبداية فصل الشتاء أو في بداية فصل الربيع لبداية الصيف، ولازم كل إنسان يهتم بصحته النفسية بشكل كبير ويسعى للحياة بأفضل جودة وإنتاجية وكمان يسعى بشكل كافي لمعرفة كيف تحقيق التوازن بين الحياة والعمل للحد من سوء الأعراض والاضطراب بشكل أكبر.   احجز جلستك دلوقتي مع نجوان ناجي، الأخصائي نفسي، وكاتبة المقال علشان تعرف أكتر عن الاكتئاب الموسمي وتقدر تعرف كيف تحقق التوازن بين الحياة والعمل في ظل وجود الاكتئاب الموسمي. زور موقعنا أو أبليكيشن اسأل واختار ميعاد الجلسة المناسبة ليك وخلي صحتك النفسية أولوية مع اسأل.  https://esaal.me/ar/book-session/Nagwan-Nagy?catId=14 Read More

التأثيرات النفسية للاكتئاب الموسمي على الصحة العقلية للموظفين

التأثيرات النفسية للاكتئاب الموسمي على الصحة العقلية للموظفين بيتعرض العديد من الأشخاص لأعراض تشبه أعراض الأكتئاب بشكل كبير مع تغيير فصول السنة بشكل عام ، ومع دخول فصل الشتاء بشكل خاص ودا اللي بيعرف باسم الاكتئاب الموسمي أو Seasonal Depression . مهم نفهم ايه هو الاكتئاب الموسمي وأعراضه بالإضافة لعلاج الاكتئاب الموسمي الشتوي. أعراض الأكتئاب الموسمى بتتشابه مع أعراض أنواع الأكتئاب التانية، زي انخفاض الطاقة، الاحساس بالإحباط، الاضطرابات المزاجية، واضطرابات الأكل والنوم، والرغبة فى العزلة، ووجود أفكار سلبية عديدة. كل المشاعر والأعراض دي بتأدي لضعف الأداء الوظيفى وانخفاض الإنتاجية للموظفين خاصة العاملين في مكاتب مغلقة. كمان معروف أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب الموسمي بتكون أكتر في النساء من الرجال عادة بين العشرينات والتلاتينات لكنه كمان ممكن يظهر على أي شخص في أي عمر. و يرجح أن الاكتئاب الموسمى وخاصة الشتوي بيرجع لانخفاض التعرض لأشعة الشمس نتيجة قصر مدة النهار واللي بيعتقد أنه بيأدي ل: 1.     انخفاض مستوى الهرمونات المسئولة عن تحسين المزاج ، زي السيروتونين والميلاتونين؛ لأن قلة التعرض للضوء الطبيعي بتأثر علي انتاج السيروتونين، اللي بيساعد فى تحسين المزاج ، كمان بيسبب اضطراب فى دورة النوم نتيجة انخفاض الميلاتونين ودا اللي بيزود احتمالية الإصابة بالاكتئاب. 2.     الأشخاص اللي عندهم تاريخ عائلى من الاكتئاب ممكن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمى وأنواع الاكتئاب التانية.  أعراض الاكتئاب الموسمي 1.     الشعور بالحزن المستمر : بيحس المصابون بمزاج سيئ ومستمر وفقدان الرغبة فى أداء الأنشطة اليومية المعتادة. 2.     التعب والأرهاق : بيعانى المصابون من شعور بالتعب العام حتى عند القيام بالأنشطة البسيطة. 3.     زيادة الشهية : خاصة لتناول النشويات والحلويات، ودا بيأدي لزيادة ملحوظة فى الوزن. 4.     اضطرابات النوم: بتزداد الرغبة فى النوم لفترات طويلة مع عدم الاحساس بالراحة بعد الأستيقاظ من النوم . 5.     صعوبة التركيز: واللي بيأدي لانخفاض الإنتاجية للشحص المصاب والقيام بعمله بصعوبة وزيادة الأخطاء . 6.     الميل الى العزلة : بيميل عادة الأشخاص المصابون لتجنب التجمعات والأنشطة الأجتماعية.         علاج الاكتئاب الموسمى الشتوي 1.     العلاج الضوئى : وهو أكثر نوع معروف لعلاج الاكتئاب الموسمي الشتوي، وبيتمثل فى التعرض لضوء ساطع يحاكى ضوء الشمس ، وبتم استخدامه عادةً لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. 2.     العلاج المعرفى السلوكى : يعتبر من العلاجات اللى بتركز على تعديل الأفكار والمعتقدات الغير منطقية وإدارة الأفكار السلبية وتطوير استراتيجيات التعامل مع الأعراض. 3.     العلاج الدوائى : بيتم اللجوء ليه فى حالة شدة الأعراض، أو فشل أنواع العلاج التانية؛ لأنه بيساهم فى تحسين مستويات السيروتونين ، اللي بيساعد على تخفيف الأعراض، ودايمًا بيفضل اللجوء لاستشارة الطبيب النفسي لتحديد الجرعة ونوع الدواء المناسب.   وفي بعض النصائح اللي بنقدمها للوقاية من الاكتئاب الموسمي خاصة للموظفين العاملين فى أماكن مغلقة زي: 1.     التعرض للشمس : حاول قدر الإمكان الخروج والتعرض لضوء الشمس ولو أمكن العمل في مكان مشمس ولو لدقائق صباحاً اوعى تتردد؛ لأنها تعتبر طريقة طبيعية للتخفيف من أعراض الاكتئاب . 2.     الأهتمام بالنشاط البدنى : لأن التمارين الرياضية بتساعد في تحسين المزاج وزيادة هرمونات السعادة في الجسم . 3.     اعتماد نظام غذائي صحى ومتوازن : لأن تناول الفواكه والخضروات والبروتينات بيساعد فى تحسين الحالة النفسية. 4.     الاهتمام بروتين وجودة النوم : لأن الالتزام بمواعيد النوم والأستيقاظ بيساعد في تنظيم دورة النوم و مراعاة النوم فى مكان هادئ وشبه مظلم بيحسن من عمق وجودة النوم ودا بيساعد إجمالاً فى تحسين المزاج.   وختامًا، الاكتئاب الموسمى حالة شائعة وجميع الناس معرضين للإصابة بيه خلال كل فصول السنة ، ولكنه قابل للعلاج ، وبيحتاج للوعى الكافى للبحث عن علاج ودعم نفسى مناسب ، عشلان كدا؛ اوعى تتردد قبل طلب المساعدة.   احجز جلسة دلوقتي مع أنغام ناجي، أخصائي نفسي اكلينيكي، وكاتبة المقال لو مهتم تعرف أكتر عن التأثيرات النفسية للاكتئاب الموسمي على الصحة العقلية وكيفية التغلب عليه عن طريق موقع اسأل الالكتروني  أو عن طريق تطبيق اسأل بكل سهولة وأمان وخصوصية من مكانك.       https://esaal.me/ar/book-session/Angham-Nagy?catId=14    Read More

دور الدعم النفسي للموظفين في تخفيف آثار الاكتئاب الموسمي

  دور الدعم النفسي للموظفين في تخفيف آثار الاكتئاب الموسمي الاكتئاب الموسمي (SAD) أو المعروف باسم الاكتئاب العاطفي الموسمي هو واحد من اضطرابات المزاج المرتبطة بتغير فصول السنة وأكتر نوع منتشر منه هو الاكتئاب الشتوي واللي عادة بيبدأ في أواخر الخريف وبداية الشتاء، وبيحس فيه الفرد بالحزن والكسل والخمول وصعوبة الاستيقاظ في الصباح وانخفاض في مستويات الطاقة وصعوبة فى التركيز، سواء فى العمل أو خارجه. أعراضه: 1.     الإحساس بالحزن والكسل وفقدان النشاط 2.     عدم الاهتمام بالأنشطة اللي كانت ممتعة سابقًا 3.     الشهية المفرطة وزيادة الوزن 4.     الرغبة في العزلة وعدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية 5.     صعوبة التركيز وإنجاز المهام 6.     الإحساس باليأس والإحباط وعدم القيمة 7.     اضطرابات النوم سواء النوم لفترات طويلة او الأرق وعدم القدرة على النوم   أسباب الاكتئاب الموسمي: 1.     اتفق الخبراء على أن الاكتئاب الموسمي مرتبط بنقص التعرض للشمس في الشتاء، اللي بيأدي لنقص فيتامين (د) واللي  بالتالي بيسبب نقص مركب السيروتونين وهو مركب بيساعد فى تنظيم المشاعر والاحساس بالبهجة ونقصه بيسبب الاحساس بالاكتئاب، بالإضافة لأن نقص التعرض لأشعة الشمس بيأدي لزيادة إنتاج الميلاتونين اللي بيسبب الاحساس بالكسل والخمول والرغبة فى النوم. 2.      اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ؛ لأن بيتم نقل الإشارات العصبية عن طريق مواد كيميائية تعرف باسم النواقل العصبية وبتتضمن المواد دي مركبات زي السيروتونين والدوبامين والإندروفين وهي مركبات بتساعد في الاحساس بالسعادة ونقص المركبات دي وقلة نشاطها في الدماغ بيأدي للإصابة بالاكتئاب الموسمي. 3.     تغيرات الساعة البيولوجية: فعند نقص التعرض للشمس، بتتغير استجابة النظام العصبي اللي بيتحكم في النوم. 4.     العوامل الوراثية: بتشير بعض الدراسات أن لو كان عندك واحد من أفراد العيلة بيعاني من الاكتئاب الموسمي، احتمالية إصابتك بيه بتكون أكبر.       دور الدعم النفسي للموظفين في تخفيف آثار الاكتئاب الموسمي بعد عرض الاكتئاب الموسمي وشرح أسبابه وأعراضه، تقدر تتخيل إزاي ممكن يأثر اضطراب زي دا على أداء الموظفين وإنتاجيتهم في العمل، وكمان تأثيره على علاقاتهم سواء كانت المهنية أو الشخصية. *وهنا بيظهر دور الدعم النفسي للموظفين من خلال المتخصصين في مساعدة المصابين بالاضطراب دا، للمساعدة في التغلب على أثاره أو التخفيف منها . - المختص النفسي بيقوم بالعلاج عن طريق مساعدة المريض على تغيير أفكاره السلبية وسلوكياته الغير صحية واستبدالها بأفكار إيجابية وسلوكيات صحية وبيلعب العلاج المعرفي السلوكي الدور الأكبر في نجاح تحقيق التغيير دا. - بيقوم المعالج بتدريب المريض على الابتعاد عن الأفكار السلبية اللى بتخليه يحس باليأس والإحباط بسبب عدم قدرته على إنجاز المهام ويبدأ بتقسيم اليوم ووضع خطة وأهداف محددة قابلة للتنفيذ . - اتفق العلماء على أن السبب الرئيسي في الإصابة بالاكتئاب الموسمي هو قلة التعرض لأشعة الشمس؛ عشان كدا بيقوم المعالج بتشجيع المريض على التعرض لأشعة الشمس لوقت كافي حتى أثناء العمل فا لو كنت شغال فى المكاتب المغلقة؛ تقدر تستغل أوقات الراحة والخروج إلى النافذة أوالنزول للأماكن المفتوحة والتعرض للشمس. - تدريب المريض على التغلب على القلق والتوتر أثناء العمل ودا عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل حتى لو لدقائق معدودة ثم العودة لممارسة العمل - من السلوكيات الإيجابية اللي بينصح بيها المعالج عند العودة من العمل، الحرص على فتح النوافذ؛ لادخال ضوء الشمس، الجلوس بالقرب من النافذة، وإبقاء الضوء في المساء وخاصة قبل الدخول إلى النوم. - تشجيع المريض على ممارسة الرياضة بشكل منتظم؛ لأن النشاط البدني المنتظم بيخفف من حدة القلق والتوتر. - تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ مبكراً وعدم السهر لأوقات طويلة. - تشجيع المريض على محاولة التغلب على الرغبة فى العزلة ودا عن طريق التواصل مع الأصدقاء وزملاء العمل والعائلة فالتفاعل الاجتماعى وخاصة فى أماكن العمل يقدر يقدم الدعم ويخفف من الاحساس بالعزلة والقلق. -   تشجيع المريض على استغلال أيام الأجازة وعدم البقاء فى المنزل وممارسة بعض الأنشطة فى الأماكن المفتوحة حتى لو ممارسة المشى في الشمس لبعض الوقت. - الاهتمام بالتغذية وتناول طعام صحي ومتوازن والابتعاد عن تناول المواد السكرية؛ لأن الدراسات بتشير أن الأطعمة الغنية بأوميجا 3 زي الأسماك والفواكه والخضروات بتساعد في تحسين أعراض الاكتئاب.   وفي نهاية المقال أؤكد على أهم خطوات العلاج وهي إرادة المريض نفسه ورغبته في التغلب على مرضه.. دمتم بصحة نفسية عالية.     احجز جلستك دلوقتي مع صفاء محمود، أخصائي نفسي، وكاتبة المقال دلوقتي بكل سهولة وخصوصية عن طريق موقعنا الالكتروني أو عن طريق تطبيق اسأل علشان تعرف أكتر عن أفضل طرق الدعم النفسي للموظفين وعلاقة الاكتئاب الموسمي بالأداء والإنتاجية. https://esaal.me/ar/book-session/Safaa-Mahmoud?catId=14   Read More

Beating the Winter Blues: Tips for Staying Positive and Productive

Beating the Winter Blues: Tips for Staying Positive and Productive      As winter arrives, bringing shorter days and chilly nights, many of us find ourselves grappling with feelings of sadness or lack of motivation, often linked to Seasonal Affective Disorder (SAD). But don’t despair! With a few intentional strategies, you can maintain a positive outlook and stay productive throughout the winter months. 1. Make the Most of Natural Light Invite Sunlight in: During the day, pull back your curtains to let in as much natural light as possible. Sunlight is essential for regulating mood and boosting energy levels. Get Outside: Even if the sky is overcast, stepping outside for a brief walk can elevate your spirits. The fresh air and any hint of sunlight can work wonders. 2. Prioritize Your Health and Well-Being ·         Stay Active: Movement is your ally against winter lethargy. Whether it’s a dance session, yoga, or simply a brisk walk, physical activity can uplift your mood significantly. ·         Mindful Eating: Nourish your body with whole grains, lean proteins, and a rainbow of fruits and vegetables. This will help keep your energy steady. ·         Quality Sleep: Aim for 7 to 9 hours of quality sleep each night. Establishing a calming bedtime routine can enhance your rest. ·         Practice Mindfulness: Engage in activities like meditation or deep breathing. Spending time in nature can also help you unwind and reduce stress. 3. Create a Cozy Environment ·         Social Connections: Reach out to friends and family. Socializing can lift your mood and help counter feelings of isolation. ·         Pursue Hobbies: Dedicate time to activities that bring you joy—be it reading, knitting, painting, or playing an instrument. These pursuits can be incredibly soothing. 4. Set Realistic Goals ·         Be Kind to Yourself: Winter can be challenging, so allow yourself grace. It’s okay not to feel at your best all the time. ·         Take Small Steps: Break larger tasks into manageable chunks. This approach can help you maintain a sense of accomplishment. ·         Slow Down: Use this season for reflection and rejuvenation. Embrace the slower pace and take time to reconnect with yourself. 5. Don’t Hesitate to Seek Help: If the winter blues become too overwhelming, it’s important to seek professional support. Therapists can offer valuable tools and guidance for managing symptoms of SAD and tackling winter-related challenges.      Each year, countless individuals face the winter blues, but by prioritizing self-care, nurturing relationships, and adjusting expectations, you can navigate these colder months with resilience. Creating a supportive environment, engaging in uplifting conversations, and establishing routines that include physical activity, healthy eating, and mindfulness can significantly enhance your mood. Embracing creativity through hobbies and allowing yourself to slow down for reflection can also foster a sense of purpose. If feelings of sadness become overwhelming, seeking professional help is crucial, as support is always available. Ultimately, with the right strategies, winter can transform into a time for reflection, recharging, and rediscovering joy, turning challenges into opportunities for growth and personal fulfillment.        To take the next step in your journey, book a session easily and securely with Dr. Amira Alber, a Marital Counselor and article’s author today through Esaal website from this link: https://esaal.me/en/book-session/amira-alber?catid=14           Read More