May 15,2023
طرق آمنة لعلاج نوبات الهلع اللحظية و تخطي الخوف من الموت
تتضمن أعراض نوبات الهلع الجسدية لحظات صعبة يمر فيها الشخص بالتالي؛ زيادة الشعور بالخطر و شعور قوي بالرهبة أو نذير شؤم و الشعور بالدوار و وخز وقشعريرة ، خاصة في الذراعين واليدين و الارتجاف والتعرق مع تسارع معدل ضربات القلب و شعور بانقباض في الصدر إضافة إلى صعوبات في التنفس ، بما في ذلك ضيق التنفس أو الغثيان و توتر العضلات و أحيانا جفاف الفم و الشعور بعدم الواقعية والانفصال عن البيئة.
كل هذا قد يجعلك تسأل هل نوبات الهلع تسبب الموت ؟ و ما هو علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت ؟ قد تبحث عن تجارب الناس مع نوبات الهلع ، و تسأل إذا كان من الممكن الشفاء التام من نوبات الهلع ؟ و ما هو الفرق بين نوبات الهلع واضطراب الهلع ؟
الفرق بين نوبات الهلع واضطراب الهلع ، أن نوبة الهلع هي نوبة قصيرة من القلق الشديد ، والتي تسبب الإحساس الجسدي بالخوف. يمكن أن يشمل ذلك تسارع ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، والارتجاف وتوتر العضلات. تحدث نوبات الهلع بشكل متكرر وغير متوقع وغالبًا لا ترتبط بأي تهديد خارجي. يمكن أن تستمر نوبة الهلع من بضع دقائق إلى نصف ساعة. ومع ذلك ، قد تستمر الآثار الجسدية والعاطفية للهجوم لبضع ساعات.
في حين أن اضطراب الهلع هو اضطراب قلق يتضمن نوبات هلع متعددة غير متوقعة. السمة الرئيسية لاضطراب الهلع هي أن النوبات تحدث عادة دون سابق إنذار وليست بسبب حالة نفسية أو جسدية أخرى. غالبًا لا يوجد سبب محدد لهم.
ليس كل من يعاني من نوبة هلع يصاب باضطراب الهلع
يمكن أن تكون نوبات الهلع من أعراض اضطرابات القلق الأخرى ، والأشخاص الذين أصيبوا بنوبة هلع واحدة أكثر عرضة لخطر لأخرى مقارنة بأولئك الذين لم يصابوا بها من قبل ، عندما تحدث النوبات بشكل متكرر وتشعر بالقلق من حدوث المزيد من النوبات ، فقد تكون مصابًا باضطراب الهلع.
إن تجارب الناس مع نوبات الهلع ، كأن يكون الأشخاص المصابون باضطراب الهلع قلقين وخائفين للغاية ، لأنهم غير قادرين على التنبؤ بموعد حدوث النوبة التالية النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة من الرجال ، وعادة ما تبدأ أعراضها في بداية مرحلة البلوغ.
و يعد تمرين التننفس علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت
إذا كنت تتنفس بسرعة أثناء نوبة الهلع ، فإن القيام بتمرين التنفس يمكن أن يخفف من الأعراض الأخرى. جرب هذا:
تنفس ببطء ، بعمق ولطف قدر المستطاع ، من خلال أنفك
أخرج الزفير ببطء وعمق ورفق من خلال فمك
يجد بعض الناس أنه من المفيد العد بثبات من 1 إلى 5 في كل شهيق وكل زفير
أغمض عينيك وركز على تنفسك
يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن في غضون بضع دقائق. قد تشعر بالتعب بعد ذلك
هل تتحسن نوبات الهلع واضطراب الهلع؟
مع العلاج ، يتحسن معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع. بدون علاج ، يكون الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أكثر عرضةً للتفكير في الانتحار . قد يقلل أيضًا من جودة حياتك بسبب سوء الحياة الاجتماعية.
على الرغم من عدم وجود طريقة لوقف نوبة الهلع فورًا بعد أن تبدأ مباشرة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتحكم في الأعراض حتى يتم حل النوبة ومن ثم يمكنك علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت ، بما في ذلك:
الاعتراف بأنك تعاني من نوبة هلع : إن معرفة أنك تعاني من نوبة هلع - وليست مشكلة صحية خطيرة - يمكن أن يساعد في إدارة الخوف الذي تعاني منه. ذكر نفسك أن هذه اللحظات مؤقتة وسوف تمر.
إرخاء عضلاتك : يمكن أن تتسبب نوبات القلق في شد عضلاتك.
اليقظة : يمكن أن تجعلك نوبة الهلع تشعر بالانفصال عن الواقع أو عن جسدك. مارس اليقظة والتركيز على الحاضر .
من المهم طلب العلاج الطبي ، مثل الأدوية والعلاج النفسي ، إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المتكررة.
كيف يمكنك المساعدة في علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت ؟
إذا كان شخص ما تعرفه يعاني من نوبة هلع ، فيمكنك القيام بما يلي لمساعدته:
ابق معهم وابقى هادئا.
اسألهم عما يحتاجون إليه.
تحدث إليهم في جمل قصيرة وبسيطة.
ساعدهم في التركيز على الحاضر.
ساعدهم في ممارسة التنفس العميق عن طريق العد ببطء إلى خمسة لكل شهيق وزفير.
طمأنهم بلطف وثقة بأنهم آمنون وأن الشعور مؤقت.
يجب عليك التواصل مع المختصين لتتمكن من علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت إذا كنت تعاني من نوبات الهلع خاصة إذا كنت تعانيمما يلي:
قلق مزمن (طويل الأمد) يتعارض مع الحياة اليومية.
صعوبة في التركيز.
التهيج الشديد.
الخوف من مغادرة منزلك .
أعراض نوبة الهلع التي تدوم أكثر من 15 دقيقة.
مشاكل النوم
قد يظن البعض ممن ييبحثون عن علاج نوبات الهلع و الخوف من الموت أن نوبات الهلع تسبب الموت إلا أنه _و على الرغم من أن نوبات الهلع مخيفة وقد تكون الأعراض مقلقة_ إلا أنها لن تقتلك يمكنها أن تسبب مشاكل جسدية أو إجهاد شديد ،كما يمكن أن يكون الضغط خطيرا إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب لكن الأطباء يمكنهم استبعاد المشاكل الطبية الأساسية و معالجتها على حدى.
قد يؤدي فرط التنفس المصاحب لنوبات الهلع إلى الإغماء مما يسبب خطرا بالغا إذا أصيب الشخص بنوبة أثناء القيادة.
لكن بشكل عام لا تؤدي نوبات الهلع إلى مشاكل جسدية خطيرة، قد تؤدي إلى إجهاد شديد و الذي من الواضح أن له بعض الآثار السلبية على الجسم و لكنها لا تهدد الحياة.
يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين من خلال حجز جلسة أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة
