هل يؤثر القلق على صحتك الجسدية؟ وكيف يمكن علاجه؟

القلق شعور طبيعي لتجاوز أي تهديد محتمل على حياتك. ولكن بعض الأشخاص يشعرون بقلق مستمر  ويعرف هذا باضطراب القلق العام قد تجد شخص يشعر بالقلق التوتر قبل زيارة أحد الأقارب أو أثناء شراء أي غرض وفي الغالب يلازمه هذا الشعور دون أي سبب محدد. نتيجة لذلك يصاب الشخص بالاكتئاب ويفقد المتعة والسعادة تجاه أي شيء في الحياة. لا تقتصر الاعراض على المشاعر والصحة النفسية هناك أيضا اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية وهو ما سنناقشه في هذا المقال. 

التعريف العلمي للقلق

يشعر الشخص بالقلق نتيجة استجابة الجسم لموقف ما يثير في نفسه التوتر مثل حضور حدث مهم أو التحدث في الأماكن العامة وهو شعور طبيعي في مثل هذه الظروف. ولكن يعاني بعض الأفراد من القلق في مواقف لا تسبب التوتر عادة بسبب مخاوف وأفكار غير عقلانية. اضطرابات القلق شائعة بين الإناث عن الذكور.

تعريف الاكتئاب

جميعنا نمر  بقترات مليئة بالحزن والمشاعر السلبية؛ غياب شخص عزيز، عدم حصولك على ترقية، مرض أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء كلها أحداث حد تسبب الحزن والركود. الاكتئاب هو شعور  بالفراغ الداخلي وكأنك مفصول عن العالم تنظر من بعيد على حياتك وحياة من حولك وكأنك في بحر عالم موازي لا تتمكن من الخروج منه مهما حاول الآخرين. الاكتئاب يتحول إلى مرض مزمن ثقب أسود يبتلع كل مريض إذا لم يفكر جيدا في طلب المساعدة. لذلك إذا لاحظت اعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية والنفسية على نفسك أو الآخرين أطلب مساعدة طبيب نفسي مختص على الفور.  يختلف شكل الاكتئاب حسب حالة كل مريض لذا هناك أكثر من نوع من الاكتئاب.

الاكتئاب الشديد

حيث يعاني المريض من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية فيبقى في حالة حزن مستمرة ويفقد الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الاستمتاع بها.

اضطراب الاكتئاب المستمر

الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب تستمر أعراض الاكتئاب  لديهم لمدة عامين على الأقل. وقد يعاني المريض من نوبات اكتئاب شديدة تمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي

اكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة تعاني الكثير من النساء من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية بجانب الحزن أو الكآبة. قد تختفي تلك الاعراض بعد عدة أيام أيام أو أسابيع ويمكن أن تستمر لأشهر أو سنوات. لذلك لابد من استشارة طبيب نفسي حتى لا تزيد الاعراض وتؤثر على الأم والطفل في أهم فترات حياتهم. 

الاكتئاب الموسمي

ويعرف أيضا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي، ويصيب هذا النوع من الاكتئاب الكثير من الناس خلال فصلي الشتاء والخريف. وحين ينظر البعض إليه على أنه مجرد أمر عرضي إلا أنه يؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية والحياة اليومية. إذا كنت تعاني من اكتئاب موسمي فيمكنك التحدث إلى خبير نفسي عبر منصة اسأل في أي وقت.

اعراض القلق والتوتر والاكتئاب

كيف تعرف نفسك أنك مصاب بمرض القلق؟ إذا كان هذا سؤال يدور في عقلك فربما تجيب الفقرة التالية عليه. إذا كنت تعاني من هذه الاعراض قد يتم تشخصيك باضطراب القلق العام. تشمل الاعراض.

• جفاف الفم

• الدوار والشعور بالإغماء

• الهبات الساخنة

• القشعريرة

• الأرق

• ضيق في التنفس

• التعرق

• وخز أو تنميل في كل أنحاء الجسم

• زيادة في ضربات القلب

• الغثيان

• الإمساك أو الإسهال أو عسر الهضم

• فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام

• الاهتزاز وتحريك القدمين بشكل دائم

أما بالنسبة للاكتئاب فتشمل الاعراض الجسدية:

• تغيرات في الشهية ووزن الجسم

• التعب المستمر

• الأرق أو كثرة النوم

يعاني المريض أيضا من  أعراض نفسية تشمل:

• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات والأنشطة المختلفة

• مزاج سيء يوميا

• الشعور المفرط بالذنب أو انعدام القيمة

• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

• التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس

قد يعاني البعض من أعراض القلق النفسي الحاد كالإصابة بنوبة هلع مفاجأة. تتولد ردود فعل  جسدية قوية أثناء نوبات الهلع تتشابه ظاهريا مع النوبة القلبية مثل:

• ألم حاد في الصدر

• قشعريرة

• صعوبة في التنفس

• مشاكل في البلع أو الاختناق

• التعرق المفرط

• خدر أو وخز في الأصابع أو الذراعين أو أصابع القدم

• آلام في المعدة

• برود اليدين والقدمين

• الشعور بالانفصال عن الجسد

• الدوار

• رؤية ضبابيه

العلاج

يساعد الطبيب النفسي المرضى على استعادة حياتهم والتخلص من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية سواء بأساليب العلاج النفسي أو  وصف الأدوية أو الاثنين معا.

الأدوية

لا تعالج الأدوية القلق بشكل مباشر لكنها تساعد في تخفيف أعراض المرضى ومنعها من التأثير على روتين حياتهم اليومي.  يختلف نوع الدواء الذي يصفه الطبيب النفسي حسب الأعراض وشدة قلقه.

البنزوديازيبينات هي أبرز الأدوية التي يصفها الأطباء النفسيين لعلاج اضطرابات القلق مثل اضطراب الرهاب الاجتماعي. تعمل  هذه الأدوية كمهدئ  للتحكم في أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية.  قد يصف الطبيب أيضا مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية وهي مضادات للاكتئاب تعالج القلق.

العلاج النفسي

 أساليب العلاج النفسي التي تقلل من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية تشمل بشكل أساسي العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرض. يساعد العلاج السلوكي المعرفي المرضى على التغلب على مخاوفهم بشكل واقعي. أما العلاج بالتعرض فيسمح للمريض بتجربة المواقف التي تحفز مشاعر الذعر والقلق في بيئة آمنة.

عادات يومية يمكنها تخفيف الاكتئاب 

العلاج النفسي و استشارة مختص هي الخطوة الأولى في التخلص من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب ولا غنى عنها، ولكن العادات اليومية ونمط الحياة أمر  هام في السيطرة على القلق العام والمخاوف. اتباع العادات التالية سيساعدك على عيش حياة صحية والوصول للسلام النفسي.

تعاطف مع ذاتك 

الاكتئاب والقلق حالة طبية وليست نتيجة فشلك أو ضعفك لذلك لا تسمح لجلد الذات بالسيطرة على أفكارك.

المشاعر  السلبية تسبب الكثير من الضيق ومعرفة أساس الاكتئاب والقلق ستجعلك أكثر وعيا بمشاعرك ما هي واقع وما هو مجرد وهم.

انجز مهام صغيرة

أنت لست في حاجة إلى القيام بانجازات كبيرة يومية وهو أمر طبيعي. الضغوطات والمثالية التي تفرضها علينا وسائل التواصل الاجتماعي والانفتاح الحاصل هي سبب الاكتئاب وقلة احترام الذات وعدم الرضى الذي يعيشه نسبة كبيرة من الناس يوميا.  إنجاز مهمة صغيرة مثل ترتيب سريرك أو الاستحمام أو غسل الأطباق يمكن أن يعزز الشعور بالإنجاز. 

 حافظ على الروتين

يمكن للروتين اليومي أن يخفف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب كونه يخلق نظام يعزز الشعور بالسيطرة ويخفف المشاعر السلبية.

احصل على قسط جيد من النوم ليلاً

تزيد قلة النوم أعراض القلق والاكتئاب ولكن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضا على مزاجك. يوصي الأطباء بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.

اتبع نظام غذائي متوازن

التغذية السليمة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة هامة للصحة الجسدية المرتبطة بشكل مباشر بالصحة النفسية وبالتالي تخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية. 

 خصص وقت للراحة والاسترخاء

الاكتئاب والقلق يؤثر على طاقتك ورغبتك في استمتاعك بالحياة وحقك في الراحة والاسترخاء وذلك لأن تلك المشاعر السلبية تزيد الشعور بالذنب والقلق. بدلا من جلد ذاتك والتركيز على الإنتاجية والإنجاز طوال الوقت 

 احترم احتياجاتك وخصص بعض الوقت للأنشطة التي تساعدك على  الاسترخاء والراحة. 

أعراض القلق والتوتر والاكتئاب الجسدية شائعة جدا وعادة ما تسبب العصبية والضيق والكآبة والحزن. العلاج النفسي أو الدوائي هو الوسيلة الأفضل للتخلص من تلك الأعراض ويمكن للطبيب أن يطبق الاثنان معا لنتيجة أفضل. إذا كنت في حاجة إلى طبيب نفسي يمكنك حجز استشارة نفسية من خلال منصة اسأل في أي وقت من أي مكان. 

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج النفسي ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.