9 طرق تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي والحفاظ على قوام مثالي
علاج النحافة الشديدة للبنات
علاج النحافة الشديدة للبنات Mar 22,2023

9 طرق تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي والحفاظ على قوام مثالي 

إذا كنت تعانين من النحافة أو تبحثين عن علاج النحافة الشديدة للبنات قد تتساءلين من هو الطبيب المختص في علاج النحافة ؟ أو عن علاج النحافة الوراثية و عن كيفية تثبيت الوزن بعد علاج النحافة.

 

من الواضح أن  الرغبة في مقاومة السمنة هي الأكثر انتشارا بين النساء لكن من الطبيعي أن يبحث البعض عن علاج النحافة الشديدة للبنات  فقد تتمتع الدهون بسمعة سيئة لأنها تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الناس. ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. في الواقع ، تكسير وتخزين الطاقة (السعرات الحرارية) على شكل دهون أمر جيد. 

 

إنها مجرد واحدة من الطرق العديدة التي يستخدم بها الجسم الطعام للعمل والشفاء والنمو حيث تساعدك الطاقة المخزنة من الدهون في القيام بالعمل وبذل الجهد كما تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الدماغ، وفي منع الالتهاب (التورم) والجلطات الدموية و تساهم الدهون في صحة الشعر والجلد كما أن النحافة الشديدة قد تحرم بعض النساء من المظهر الجذاب .

 

يمكنك علاج علاج النحافة الشديدة للبنات باتباع طرق غير صحية إذ يمكن للوجبات السريعة أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإنها لن تلبي احتياجك من التغذية التي يتطلبها جسمك. حتى لو كانت الدهون والسكر والملح في الوجبات السريعة لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، فإنها يمكن أن تؤذي جسمك. لزيادة الوزن بشكل صحي ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية:

 

يمكنك زيادة وزنك  إذا كنت تبحثين عن علاج النحافة الشديدة للبنات بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الكاملة كالحبوب الكاملة والفواكه المجففة و البطاطس و البطاطا و الدهون الصحية والبروتين كالأفوكادو و الأسماك الزيتية كالسلمون و الماكريل كالبيض و منتجات الألبان.

 

غالبا ما يكون نظامك الغذائي هو سبب انخفاض وزنك ، لذا فإن التغيير إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لعمرك وطولك ومدى نشاطك يمكن أن يساعدك في تحقيق وزن صحي.

 

احرصي على زيادة الوزن تدريجيًا حتى تصلي إلى وزن صحي إذا كنت تريدين علاج النحافة الشديدة للبنات. 

 

تجنبي الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر  - مثل الشوكولاتة والكعك والمشروبات السكرية - لزيادة الوزن .

 

يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من دهون الجسم بدلاً من كتلة الجسم الخالية من الدهون وتزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول في الدم.

بدلاً من ذلك لتتمكني من علاج النحافة الشديدة للبنات ، تناولي وجبات منتظمة ووجبات خفيفة في بعض الأحيان ، واستندي في نظامك الغذائي إلى ما يلي :

 

  1. تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

 

  1. اعتمدي في وجبات الطعام على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى . 

 

  1. اختاري الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك فسيساعدك ذلك في علاج النحافة الشديدة للبنات.

 

  1. تناولي بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي). تناولي أيضا الحليب كامل الدسم حتى تستعيدي وزنك مرة أخرى.

 

  1. تناولي بعض البقوليات والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى. استهدفي حصتين من الأسماك كل أسبوع - يجب أن تكون حصة واحدة منها زيتية ، مثل السلمون أو الماكريل.

 

  1. اختاري الزيوت غير المشبعة مثل عباد الشمس أو بذور اللفت  وتناوليها بكميات قليلة.

 

  1. اشربي الكثير من السوائل لكن حاولي ألا تتناولي المشروبات قبل الوجبات مباشرة لتتجنبي الشعور بالشبع الشديد عند تناول الطعام.

 

  1. إذا كنت تتناولين أطعمة ومشروبات غنية بالدهون والملح والسكر قللي من تناولها فهذا ليس علاج النحافة الشديدة للبنات.

 

  1. حاولي اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمسة وهي الكربوهيدرات و الخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان والسكريات والدهون.

نصائح لزيادة تناول السعرات الحرارية

 

إذا كنت تحاولين زيادة الوزن  و علاج النحافة الشديدة للبنات ، فلا تلجئي إلى الأطعمة التي ليست صحية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الطاقة. حاولي القيام بما يلي:

 

  • للإفطار، عصير مصنوع من الحليب الكامل (كامل الدسم) مع الفاكهة المقطعة أو الزبيب مع رشها فوقها ؛ أو بيض على الخبز المحمص.

 

  • الميلك شيك وجبة خفيفة رائعة (اصنعيها في المنزل وخذيها معك إلى العمل أو المدرسة أو الكلية). أضيفي إليهم بعض الحليب للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية.

 

  • لتناول وجبة غداء صحية ، جربي البطاطس مع التونة ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية والبروتينات.

 

  • الزبادي والحلويات بالحليب ، مثل الأرز باللبن ، غنية بالطاقة.

 

  • المكسرات غير المملحة.

 

على الرغم من ذلك فإنك قد تحتاجين إلى طبيب مختص في علاج النحافة الشديدة للبنات إذا كنت تتساءلين من هو الطبيب المختص في علاج النحافة  ؟ فإنك في الغالب قد تحتاجين لزيارة طبيب غدد صماء أو الذهاب لأخصائي تغذية، سيفيدك الأول إذا كان معدل الحرق لديك يتخطى ما تستهلكينه من سعرات حرارية بشكل كبير أو كنت ممن لا يستطيعون كسب الوزن حتى عند زيادة كمية الغذاء.

 

سيفيدك أخصائي التغذية إذا كنت لا تعرفين مقدار الوزن الذي تحتاجين لاكتسابه أو كانت النحافة عندك لأسباب وراثية ، لا بأس إذا استعنت بمساعدة المختصين إذ ليس من الصحي أن تلجئي لطرق غير صحية لزيادة الوزن السريع.

يُمكنك الآن استشارة خبرائنا المعتمدين بشأن العلاج ، من خلال حجز أونلاين بسرية تامة وبسعر مناسب، اضغط هنا لحجز الجلسة.

 

 


Similar Articles

The first resolution we intend to do is dieting!
إستشارات تغذية
The first resolution we intend to do is dieting!

The biggest problem we face while trying to eat healthily is pressuring ourselves into dieting, as a result; our bodies link between mental pressure and healthy eating, so dieting is becoming even harder.Planning for the diet in a measurable and achievable way, and forgiving yourself, will help you to commit.The nutritionist will help you with a diet system that suits you and your health.Meet Esaal’s nutritionists and start your year in a bold and healthy way through: https://bit.ly/3ArD5nf Read More

Apr 08,2022

The minimum healthy daily calorie intake
إستشارات تغذية
The minimum healthy daily calorie intake

Read More

Apr 08,2022

Healthy drinks to burn fat after caesarean section
إستشارات تغذية
Healthy drinks to burn fat after caesarean section

Are there healthy drinks to burn fat after cesarean delivery? A question that comes to the minds of new mothers throughout pregnancy, due to the spread of many rumors about the impossibility of losing belly fat after a caesarean section. And start following up on losing weight, with one of the nutrition experts available on the Ask website, at prices starting from 50 pounds. Best healthy drinks to burn fat after cesarean delivery pure water It is not required to return to the ideal weight after caesarean section to follow up with nutritionists, or follow a complex diet, only with fresh water you can restore your fitness before pregnancy, because water is the best healthy drink for burning fat after cesarean section, as it burns and dissolves abdominal fat as well as stimulates the cycle bloody; Warm lemonade sweetened with honey Warm lemonade sweetened with honey is classified among the best healthy drinks to burn fat after cesarean delivery, because it increases the rate of burning in the body naturally, without affecting breastfeeding, and it is an inexpensive natural drink available in all homes, and its preparation requires only squeezing half a lemon. Pour a cup of warm water and sweeten it with honey. Green tea with mint Green tea contains antioxidants and caffeine in reasonable proportions, which makes it among the list of the best healthy drinks to burn fat after childbirth, especially cesarean section, because eating one cup of it daily increases the body’s burning rates significantly, and preparing this drink only requires putting a bag of green tea And mint sticks in a cup of boiling water. Refreshing ginger lemonade Juice and cold drinks lovers rely on lemon juice with ginger to lose weight, as one of the best healthy drinks to burn fat after cesarean delivery, because it stimulates the digestion process and purifies the body from harmful toxins, as it increases the body’s burning rates significantly within a short period, and its preparation requires an electric mixer Mix lemon, ginger and cold water, and it can be sweetened with honey. Cucumber and watermelon juice Restore your slender body after a caesarean section this summer with watermelon juice with iced cucumber, rich in water and fiber, which avoids feeling hungry between meals, and therefore it was included among the best healthy drinks to burn fat after cesarean delivery, but it is difficult to provide throughout the year due to its association with the watermelon season. Ginger, mint and cardamom drink This drink is famous for its ability to clean the digestive system and purify the body from toxins, as well as raise the rate of fat burning, so it is one of the best healthy drinks to burn fat in general and belly fat in particular, and it is recommended to take it to get rid of the cesarean delivery belly. Finally, if it is difficult for you to burn body and abdominal fat after cesarean delivery with drinks and diets, do not miss the opportunity and book an online consultation with one of the trusted nutritionists on the Ask site. You can follow up with doctors on the Ask site from inside and outside Egypt at competitive prices and multiple payment options. Read More

May 17,2022