متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية؟

سيدات كتير بتعاني من اكتئاب الدورة الشهرية خلال المراحل العمرية المختلفة ويبدأوا يسألوا نفسهم متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية والحقيقة ان اكتئاب الدورة الشهرية هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الهرمونية اللي بتحصل أثناء الدورة الشهرية للمرأة. وهو واحد من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو ما بعدها.

وإجابة على السؤال الشائع متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية، عادة بينتهي الاكتئاب بعد 3-4 أيام من بداية الدورة الشهرية؛ لأن مستويات الهرمونات بتقل بشكل طبيعي عند بداية الدورة الشهرية، واللي بيتسبب في الاكتئاب.

 وعند استقرار المستويات الهرمونية، الاكتئاب كمان بيختفي بالتدريج، وممكن تختلف مدة اكتئاب الدورة الشهرية من سيدة للأخرى ولكن المتعارف عليه أنه بينتهي خلال 3-4 ولو زادت مدة الاكتئاب ممكن يكون في أسباب أخرى وممكن تستدعي استشارة الطبيب.

وقبل السؤال عن متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية، مهم جدًا نعرف كيفية علاج اكتئاب الدورة الشهرية لأن حدوثه بشكل دوري بيأثر بشكل عام على الصحة النفسية للسيدات وبالتالي مهم نعرف إزاي نتعامل معاه قبل ما نسأل متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية.

في أكتر من طريقة للتعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية والحد من أعراضه زي:

1-   العلاج الدوائي:

ممكن يوصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو مسكنات الألم لتخفيف الأعراض، وقد تتضمن العلاجات الدوائية المركبات الهرمونية زي حبوب منع الحمل.

2-    التغذية وأسلوب الحياة السليم:

·        تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والمغذيات الأساسية.

·         ممارسة الرياضة بانتظام.

·          تجنب المشروبات المنبهة زي الكافيين والكحول.

·         الحصول على ساعات نوم كافية.

3.    العلاج النفسي والتخفيف من الضغوط:

• تجربة تقنيات الاسترخاء زي اليوجا والتأمل.
• ممارسة نشاطات هادئة وممتعة.
• التحدث مع أشخاص مقربين أو معالج نفسي.

4.    بدائل طبيعية:

• تناول مكملات غذائية زي زيت السمك أو المغنيسيوم.
• استخدام الزيوت العطرية المهدئة.

الهدف من كل الطرق المذكورة هو بداية مواجهة اكتئاب الدورة الشهرية والتعامل معاه بشكل يتناسب مع كل سيدة بشكل فردي بدل التأثير على الحالة النفسية والبحث عن إجابة سؤال متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية .

اكتئاب الدورة الشهرية كمان بيتسبب في توليد وزيادة الأفكار السلبية قبل الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية، الضغوط النفسية، الاختلالات الكيميائية، والعوامل النفسية والاجتماعية. ومن أهم طرق العلاج، هو علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأعشاب اللي ممكن تساعد في العلاج زي:

1.     زهرة القمر :(Vitex agnus-castus): العشب دا ليه تأثير كبير على مستويات الهرمونات وبيساعد في تخفيف أعراض اضطرابات الدورة الشهرية بما في ذلك الاكتئاب.

2.     الأوميجاا-3 (أحماض دهنية أساسية): زي زيت السمك والكتان، واللي ممكن يساعدوا في تنظيم مستويات السيروتونين وتقليل الأعراض الاكتئابية.

3.     البابونج :(Chamomile) ليه خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات ممكن تساعد في تخفيف الأعراض.

4.     الكركم :(Turmeric) ليه خصائص مضادة للالتهابات وممكن يساعد في تخفيف الألم والاكتئاب.

5.     الماغنيسيوم: نقص الماغنيسيوم ممكن يأدي لاكتئاب وتقلبات مزاجية.

مهم جدًا نستشير الطبيب قبل استخدام أي أعشاب أو مكملات غذائية، خاصة لو بتستخدمي أدوية تانية لأن ممكن يحصل تفاعلات بين الأدوية والأعشاب أو تظهر بعض لبلأعراض الجانبية. وتعتبر أفضل طريقة للتجربة هي البدء بجرعات قليلة ومراقبة التأثيرات بحذر.

بعض السيدات بتجاوب على سؤال متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية ببداية الدورة الشهرية أو بعد 3 ل 4 أيام من بدايتها ولكن في الحقيقة وفي بعض الحالات الاكتئاب ممكن يقل ويظهر بعد الدورة على هيئة اكتئاب بعد الدورة الشهرية(متلازمة ما بعد الطمث) وهو نوع من أنواع الاكتئاب اللي بتصيب السيدات بعد الطمث. بتظهر الأعراض بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة وبتستمر لأيام قليلة وحتى أسبوعين وممكن تأثر على حوالي 15% من السيدات في سن الإنجاب. من أهم أعراض ما بعد الدورة الشهرية:

1-    الأعراض النفسية زي الحزن والاكتئاب، التقلبات المزاجية الشديدة، القلق والتوتر، انخفاض تقدير الذات

2-    الأعراض الجسدية زي التعب والإرهاق المفرط، اضطرابات النوم، زيادة أو انخفاض الشهية، وآلام في الصدر والبطن

3-    الآثار على الحياة اليومية زي صعوبة التركيز والأداء في العمل أو الدراسة، الابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية، مشاكل في العلاقات الاجتماعية.

العلاج عادة بيشمل تغييرات في أسلوب الحياة زي ممارسة التمارين وتقنيات الاسترخاء، علاج نفسي، وفي بعض الحالات الشديدة ممكن يصف الطبيب علاج دوائي بهدف التحكم في الأعراض والمساعدة على استعادة التوازن النفسي والجسدي للمرأة.

هل الدورة تسبب وسواسً؟

بعيدًا عن الدورة الشهرية نفسها أو السؤال الأكثر انتشارًا متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية، الحقيقة أن الدراسات أثبتت بالفعل أن في علاقة بين الدورة الشهرية للمرأة وظهور أعراض الوسواس القهري. والعلاقة دي ليها جوانب مختلفة زي:

1.     التقلبات الهرمونية:

·         التغيرات في مستويات الهرمونات الجنسية (زي الإستروجين والبروجسترون) خلال الدورة الشهرية ممكن تأدي لتغيرات في المزاج والسلوك.

·         التغيرات الهرمونية ممكن تزود من حساسية المرأة وتأثر على سيطرتها على الأفكار والسلوكيات الوسواسية.

2.     الإجهاد والقلق:

·         الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة للدورة الشهرية زي الآلام والتغيرات المزاجية ممكن تزود من مستويات الإجهاد والقلق.

·         الإجهاد والقلق بسهولة ممكن يأدوا لظهور أو زيادة أعراض الوسواس القهري.

3.     التغيرات في النشاط الدماغي:

·         أظهرت الأبحاث أن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ممكن تأثر على نشاط مناطق معينة في الدماغ المرتبطة بالوسواس القهري.

ويعاني حوالي 3-5% من السيدات من اضطراب الوسواس القهري بشكل مزمن. وبتزيد حدة الأعراض عند بعضهن خلال الدورة الشهرية.

العلاج الفعال يتضمن العلاج النفسي والدوائي. كما أن التعامل بطرق صحية مع التغيرات الطبيعية أثناء الدورة الشهرية ممكن يساعد على التحكم في أعراض الوسواس.

مهم جدًا أننا منكتفيش بسؤال متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية لكن كمان نهتم جدًا بأننا نعرف طرق علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية علشان نتفادى اكتئابها ونخفف من الأعراض النفسية والجسدية قبل الدورة وتحسين نوعية الحياة للسيدة.

في طرق مختلفة نقدر بيها نعالج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الطمث)  زي:

1-    تغييرات في أسلوب الحياة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، الحفاظ على نمط نوم جيد، وممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

2-    العلاج النفسي عن طريق العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة على التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية، بالإضافة للعلاج بالحديث لمساعدة المرأة على التعبير عن مشاعرها وإدارة التوتر.

3-    العلاج الدوائي: في الحالات الشديدة، ممكن يوصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب أو مسكنات للآلام.

4-    العلاجات التكميلية زي الأعشاب الطبية (سانت جون وزهر العرعر) أو المكملات الغذائية زي الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6

ويراعى دايمًا البعد عن الزعل وقت الدورة الشهرية لأن أضرار الزعل وقت الدورة الشهرية بتأثر على مختلف جوانب الحياة زي الصحة النفسية، وبتأدي لاضطرابات نفسية زي الاكتئاب والقلق، وعلى جانب العلاقات الشخصية لأن الزعل وقت تغييرات الهرمونات بيزيد من العصبية ودا ممكن يتسبب في مشاكل أو سوء تفاهم مع الدوائر المقربة.  الزعل وتقلب الزاج ممكن يأثر على إنتاجية المرأة في العمل أو الدراسة، بالإضافة لأن الزعل وقت الدورة الشهرية ممكن يتسبب في زيادة الإرهاق والآلام الجسدية وممكن يضعف جهاز المناعة وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

وفي النهاية، حاولنا نقدملك بإيجاز معلومات عن اكتئاب الدورة الشهرية، وطرق التعامل معاه وأهم أعراض اكتئاب ما قبل وما بعد الدورة الشهرية.

لو لسه بتدور في بالك أي أسئلة بخصوص اكتئاب الدورة الشهرية زي مثلا متى ينتهي اكتئاب الدورة الشهرية، أو كيفية التخلص منه أو حتى أعراضه مستنينك تتواصلي مع دكاترة واخصائيين اسأل المتخصيين على مدار الساعة علشان نساعدك تلاقي إجابات لكل أسئلتك.

سجلي دلوقتي على www.esaal.me  واحجزي جلستك الأولى.